上篇　提升意志力的邏輯

如何提升意志力

在引言部分，我們厘清了意志力的概念：意志力指的是一個人處理意志過程的素質，反映的是一個人心理對行為的主動支配能力。

這個概念很清晰，不僅符合我們對意志力的常規理解，也符合現在對意志力的科學研究。

美國斯坦福大學飽受贊譽的心理學家凱利·麥格尼格爾博士在其著作《自控力》中對意志力下了兩個定義。

第一個定義：意志力就是控制注意力、情緒和欲望的能力。

第二個定義：意志力就是駕馭“我想要”“我要做”和“我不要”三種力量的能力。

第一個定義描述了心理對行為的影響內部對象，也就是對注意力、情緒和欲望的支配能力。

第二個定義描述了心理對不同性質的事務（有想做的，有要做的，也有不能做的）的支配能力。

這兩個定義雖然不同，但本質上都是在強調心理的支配作用，與我們對意志力的定義一脈相承，只不過從不同的角度去描述這種支配。

在搞清了意志力概念之后，接下來的問題就是“如何提升意志力”，這才是我們真正關心的問題。

如何提升意志力？

這個問題的本質就是：如何提升處理意志過程的綜合素質。

這就需要回到意志過程本身，需要拆解意志過程。若我們能處理好意志的整個過程，自然也就能提升意志過程的綜合素質，也就能提升意志力。

我們再來看看意志的定義。

所謂意志，是指一個人有意識地確立目標，調節和支配行動，并通過克服困難和挫折，實現預定目標的心理過程。

所以，完整的意志過程大致可拆解為以下幾個要素：

有意識地確立目標；

依據目標調節和支配自己的行動；

克服執行中的困難；

有效應對執行中的挫折；

矢志不渝地堅持目標、實現目標。

對這5個要素做一個簡單的分類，大致可分為2類。確立目標：

有意識地確立目標。

達成目標：

依據目標調節和支配行動；

克服執行中的困難；

有效應對執行中的挫折；

矢志不渝地堅持目標、實現目標。

很顯然，意志過程本質上就是我們主動做成一件事的過程，所以，意志過程可分為2個過程、2種能力：

一個是有意識地確立目標的過程（能力）；

一個是堅決達成目標的過程（能力）。

而這正是心理學界對意志過程的劃分，學術界將意志過程分為2個階段：

第一個階段是意志（行動）的準備階段，這個階段主要涉及個人意愿的問題，就是如何明確目標、確立目標、制訂計劃等，涉及的正是有意識地確立目標的能力。

第二個階段是意志（行動）的執行階段，主要涉及如何達成目標的問題，包括執行計劃及克服執行中的誘惑、困難、挫折等問題，最終堅持達成目標，這涉及的正是堅決達成目標的能力。

所以，如何提升意志力，即如何提升意志過程的綜合素質，本質上就是如何處理好意志的2個過程、回答好2個問題。

如何有意識地確立目標——意志的準備階段；

如何堅決地達成目標——意志的執行階段。

這兩個問題也正是本書上篇要探討的核心主題。