引言

運(yùn)動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。——馬約翰

你想要一個健康的身體嗎？答案是肯定的，每一個人都希望擁有健康的身體。你想要擁有完美的身材嗎？答案也是肯定的，無論男女都希望有好身材。但是，當(dāng)我們問到“你今天制定健身計劃，并依計劃而行了嗎”這個問題的時候，給出肯定答案的人很少。因為，很多事情知易行難，即使知道參與健身運(yùn)動、按計劃鍛煉身體是一件于健康、于身材都很有利的事情，能夠身體力行去做這件事情的人也很少。

當(dāng)然，出現(xiàn)這樣的狀況也與很多缺乏運(yùn)動健身基礎(chǔ)知識的人，不知道如何行動有關(guān)系。各個城市的健身會所、健身館收費(fèi)不斷提升，成為高消費(fèi)者的專屬，普通人群只能望而卻步。網(wǎng)上的健身運(yùn)動指導(dǎo)信息又真假混雜，真正有用的內(nèi)容如鳳毛麟角，還需要花費(fèi)大量的時間和精力來鑒別整理。健身書籍又大多起點較高，對初入門的健身“菜鳥”來說，太過高端，不具備參考價值。目前的健身運(yùn)動市場需要的是能夠真正指導(dǎo)零基礎(chǔ)健身愛好者走上健康健身道路的基礎(chǔ)書籍。《健身其實很容易》這本書的編寫便是為了這個目的，能夠在一定程度上填補(bǔ)健身運(yùn)動初級入門書籍的空白。

《健身其實很容易》主要分為八章。第一章簡要介紹健身運(yùn)動的發(fā)展歷史。第二章介紹健身運(yùn)動的三個系統(tǒng)，即運(yùn)動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。第三章從胸肌開始介紹如何一步步通過運(yùn)動健身打造完美的身材。第四章介紹如何進(jìn)行身體各部分肌肉的伸展。第五章介紹流行的室內(nèi)外有氧運(yùn)動，指導(dǎo)選擇合適的有氧健身運(yùn)動。第六章介紹運(yùn)動健身時必不可少的均衡營養(yǎng)攝入要求，教大家如何在練好的同時吃好。第七章進(jìn)入系統(tǒng)健身的階段，教大家如何制定適合自身的科學(xué)健身計劃。第八章介紹了對運(yùn)動健身過程中遇到的各種運(yùn)動損傷，以及最直接、最正確的運(yùn)動損傷防治方法，為大家的運(yùn)動健身保駕護(hù)航。其中，本書的第二至第七章均從如何教導(dǎo)健身初學(xué)者掌握健身基礎(chǔ)動作、鍛煉肌肉和身材入手，是本書的重點部分。

很多人在規(guī)劃運(yùn)動健身的時候都容易犯好高騖遠(yuǎn)的毛病，尤其是沒有基礎(chǔ)的健身初學(xué)者，更容易犯這個毛病，還沒有開始健身就迫切地想要看到成效，總想要找那些“最快”“最輕松”的運(yùn)動健身和減肥方法。其實，有著這樣想法的人都是對運(yùn)動健身沒有明確概念，不知道什么是真正的運(yùn)動健身，不知道該如何通過運(yùn)動健身鍛煉身體、塑造身材的人。這樣的人其實就是零基礎(chǔ)的健身愛好者，更應(yīng)該來看一看《健身其實很容易》，本書的宗旨是讓真正零基礎(chǔ)的健身愛好者們學(xué)會科學(xué)健身、健康健身和系統(tǒng)健身。本書與市場上的其他健身書籍相比，具有四個特點：第一，理論講解與系統(tǒng)的訓(xùn)練方式教學(xué)相結(jié)合，讓讀者在明白如何健身的時候，還能弄明白為什么要這樣健身；第二，本書的健身內(nèi)容非常具有針對性，系統(tǒng)、全面地為零基礎(chǔ)的讀者提供了學(xué)習(xí)健康健身的機(jī)會，讓讀者能一步步地成長為合格的健身達(dá)人；第三，本書的文字通俗易懂，大部分人都能讀得懂，完全沒有運(yùn)動健身基礎(chǔ)的人都能夠通過本書介紹的方式方法改善體質(zhì)、提升形體素質(zhì)、塑造完美身材；第四，本書有配套視頻，可以通過手機(jī)掃描書里的二維碼，觀看視頻更直觀地學(xué)習(xí)。

看過本書以后你們就能夠知道，通過運(yùn)動健身鍛煉身體、塑造身材都需要一個過程，運(yùn)動健身也應(yīng)該是系統(tǒng)的、有計劃的。書中會詳細(xì)教給你們怎么擬定合適的運(yùn)動健身計劃，教給你基礎(chǔ)階段最合適的系統(tǒng)健身方式，只要你認(rèn)真去讀，照著去做，并堅持下來，一定能夠在不久的將來達(dá)成運(yùn)動減肥、健身、塑形的目的。