回到自信鴻溝

在討論“自信”的不同定義和納爾遜·曼德拉的監(jiān)獄生活之前，我們?cè)谥v的是“自信鴻溝”。當(dāng)時(shí)，我說(shuō)，當(dāng)人們對(duì)以下這個(gè)信念深信不疑時(shí)，就會(huì)被困在自信的鴻溝中：我需要更自信才能完成自己的目標(biāo)、表現(xiàn)出自己的最佳狀態(tài)、做自己想做的事，或者成為自己想成為的人。

試想，如果曼德拉在監(jiān)獄中是按照這個(gè)規(guī)則行事的，如果他要等到恐懼和不確定感全部消失之后才能開始采取自信的行動(dòng)，如果他想：“在我感到鎮(zhèn)靜、信賴或確信之前，在我消除了所有的恐懼之前，在我的思維不會(huì)再去想任何可能出問題的地方之前，我都不可能筆挺而驕傲地走過監(jiān)獄的庭院。”若是如此，他還能成為一個(gè)振奮人心的領(lǐng)導(dǎo)嗎？

曼德拉明確地知道如何贏得自信的游戲。他沒有按照“在做重要的事情之前，我必須要先有自信”這樣的規(guī)則來(lái)行事。這個(gè)規(guī)則是引言中提到的所有錯(cuò)誤規(guī)則的鼻祖。越是遵循這個(gè)規(guī)則，結(jié)果就會(huì)越糟。

現(xiàn)在請(qǐng)暫停10秒鐘，注意一下你正在想什么。安靜地聽一聽自己腦海中的聲音，注意這個(gè)聲音在說(shuō)什么。

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你是否感到惱怒或沮喪，同時(shí)心里在想，“天啊！別跟我說(shuō)接下來(lái)就要講‘假裝到成真’這些老話了。我已經(jīng)聽過了”，或者你是否在預(yù)期最壞的結(jié)果，“不是吧，他接下來(lái)就要告訴我，要去忍受這些焦慮、咬緊牙關(guān)，然后強(qiáng)迫自己自信”？

如果你是這樣想的，那也是完全正常和意料之中的。因?yàn)椋覀円粫?huì)兒就會(huì)講到，人類的思維有一個(gè)天然傾向，那就是喜歡做最壞的預(yù)測(cè)。所以，我借此機(jī)會(huì)來(lái)做些澄清：我永遠(yuǎn)不會(huì)讓你“假裝”什么或者“忍受”你不想要的感受。事實(shí)上，剛好相反。這本書的兩個(gè)重要主題就是，忠于自己（與“假裝”相反）和用有效并增益生活的方式處理恐懼（與“忍受”相反）。

你現(xiàn)在也許在想“在做重要的事情之前，我必須要先有自信”這個(gè)規(guī)則的問題到底出在哪兒？問題在于，如果你等到有了自信的感覺以后才開始做對(duì)你真正重要的事，那么你很有可能就要永遠(yuǎn)等下去了。因?yàn)樽孕诺母杏X不會(huì)魔術(shù)般地憑空冒出來(lái)。當(dāng)然了，你也可以通過一些方法培育自信，比如，聽自我催眠的CD，讀一本勵(lì)志的書，參加勵(lì)志講座，聽朋友、教練或治療師說(shuō)些促進(jìn)自信的話。但是，這樣得到的自信并不長(zhǎng)久。一旦當(dāng)你需要面對(duì)實(shí)際挑戰(zhàn)時(shí)，它就會(huì)灰飛煙滅。

這一點(diǎn)非常重要。如果想要自信地做任何一件事（講話、畫畫、做愛、打網(wǎng)球或社交），都需要你付諸努力。我們需要反復(fù)地練習(xí)必要的技巧，直到可以自然而然地施展出來(lái)為止。如果沒有足夠的技能去做想做的事，我們就不能指望自己會(huì)感受到自信的感覺。如果沒有不斷地練習(xí)，這些技能就會(huì)生銹、不可靠，永遠(yuǎn)都無(wú)法達(dá)到流暢、應(yīng)用自如的境界。

對(duì)這些技能的每一次練習(xí)都是自信的行為：一種依賴自己的行為。一旦通過反復(fù)練習(xí)、掌握了可以幫你獲得自己想要的結(jié)果的技能，你就會(huì)開始產(chǎn)生自信的感覺。

這個(gè)認(rèn)知為我們導(dǎo)出了自信游戲的第一條“正確規(guī)則”。

規(guī)則一：自信的行為先于自信的感覺。

當(dāng)然了，這說(shuō)起來(lái)容易，但是，真正做起來(lái)就沒那么簡(jiǎn)單了。為什么呢？因?yàn)橐l(fā)展和練習(xí)技能需要花費(fèi)時(shí)間和努力，而我們的大腦經(jīng)常會(huì)找各種各樣的借口來(lái)逃避：比如，“太難了”“我太忙了”“我現(xiàn)在不想做”“我沒有動(dòng)力做”“我太累了”“我壓力太大了”“我不想被打擾”“我太焦慮了”“我做不到”“我缺乏自制力”“嘗試也沒有意義，因?yàn)槲矣肋h(yuǎn)也做不好”，等等。當(dāng)我們沉浸在這些想法中時(shí)，就會(huì)很容易放棄，特別是當(dāng)我們害怕犯錯(cuò)、感覺不好或者進(jìn)步得比想象中慢時(shí)。

（順便說(shuō)一下，這些都是正常的想法，實(shí)際上每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地產(chǎn)生這樣的想法，而你將會(huì)學(xué)到一種新的應(yīng)對(duì)方法，一種能讓這些想法不再?gòu)?qiáng)大的方法，這樣的話，無(wú)論你的大腦產(chǎn)生多么消極的想法，你也仍然能夠去做那些對(duì)你來(lái)說(shuō)真正重要的事情。）