第六節(jié)　用舒爾特表格訓(xùn)練專注

舒爾特表是國際上公認(rèn)效果良好的專注力訓(xùn)練工具。

舒爾特表可以培養(yǎng)注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快視頻；提高視覺的穩(wěn)定性、辨別力、定向搜索能力。練習(xí)的時間越長，看表所需的時間越短。隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺能力提高，初學(xué)者可以有效地拓展視幅、加快閱讀節(jié)奏、鍛煉眼睛快速認(rèn)讀，進(jìn)入提高階段的練習(xí)者，可以進(jìn)一步拓展縱橫視幅，達(dá)到一目十行、一目一頁的效果。

舒爾特表的使用方法

每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

練習(xí)開始，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)是很正常的，切莫急躁。應(yīng)該從9格開始練起，感覺熟練或比較輕松達(dá)到要求之后，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而使學(xué)習(xí)熱情受挫。

具體步驟如下：

第一步，眼睛距表30～35厘米，視點(diǎn)自然放在表的中心。

第二步，在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序（1～9，A～I(xiàn)，漢字應(yīng)先熟悉原文順序）找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個字符而對其他字符視而不見。

注意，每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞。練習(xí)初期不考慮記憶因素。每天看10個表。

舒爾特表的訓(xùn)練應(yīng)用

找尋數(shù)字的過程對于訓(xùn)練者的視線搜索能力、視覺廣度有很強(qiáng)的提高作用，這可以直接應(yīng)用到快速閱讀上。在思維導(dǎo)圖訓(xùn)練過程中，可以通過這樣的快速視覺搜索讓練習(xí)者迅速找出材料中的關(guān)鍵詞和關(guān)鍵內(nèi)容，這其中又有對于注意力的選擇、分配和轉(zhuǎn)移方面的訓(xùn)練和提升。當(dāng)執(zhí)行一個明確的工作任務(wù)時，例如，要求按順序從1找到25，在搜索一個數(shù)字n的同時，眼睛會同時關(guān)注其他的一個或幾個數(shù)字，并將其大概位置輸入短時記憶系統(tǒng)，頭腦中還需要為n+1這個數(shù)字，甚至為n+2、n+3的數(shù)字搜索任務(wù)進(jìn)行注意力的分配，找到數(shù)字n后還需要立即進(jìn)行注意力的轉(zhuǎn)移，重新確定下一個搜索任務(wù)。隨著搜索數(shù)字?jǐn)?shù)量的升級，搜索每一個數(shù)字所花費(fèi)的時間將逐漸增加，在維持高度注意力的同時，訓(xùn)練練習(xí)者的注意力的穩(wěn)定性和持久性。

我們可以看到，在看似簡單的舒爾特表中，集成了對于注意力的穩(wěn)定性、持久性、廣度、深度（集中能力）以及分配（任務(wù)和時間）和轉(zhuǎn)移等幾個方面的訓(xùn)練。在實(shí)踐中，我們通常建議家長和孩子共同參與舒爾特訓(xùn)練，記錄每一次完成任務(wù)的時間，增加競技性和趣味性，這在解決注意力的喚醒和強(qiáng)化定向反應(yīng)方面起到了一定的作用，使練習(xí)者更愿意積極投入訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練的升級，可以適當(dāng)增加任務(wù)難度，如使用英文字母、漢字等。簡述幾種方案如下：

方案一，格內(nèi)數(shù)字是按奇數(shù)、偶數(shù)、質(zhì)數(shù)、逆序等數(shù)列方式隨機(jī)填入。數(shù)列方式可以根據(jù)訓(xùn)練者掌握知識的程度合理安排。

如（n+1）×2的數(shù)列方式：1、4、10、22、46……

方案二，在格內(nèi)隨機(jī)填寫英文字母，英文字母可以由一句英文組成，訓(xùn)練前需要讓練習(xí)者熟悉此句英語。

方案三，在格內(nèi)隨機(jī)填寫中文漢字，漢字內(nèi)容可以是一句話，也可以是一首詩，甚至可以為了提高難度事先不告知練習(xí)者原文內(nèi)容。

不斷提高任務(wù)的難度，意味著在高度集中注意力的同時，練習(xí)者需要有效地分配注意力，及時轉(zhuǎn)移注意力，以及處理雙重甚至多重辨別的能力，而文字內(nèi)容的訓(xùn)練還鍛煉了練習(xí)者邏輯推理的能力。

使用舒爾特表需要注意如下一些內(nèi)容：

（1）舒爾特表訓(xùn)練鼓勵家長與孩子一起競技游戲或幾個練習(xí)者之間的競技式訓(xùn)練，以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性和目的性。

（2）訓(xùn)練中要注意不同年齡段練習(xí)者的能力，切忌急于求成。7～8歲兒童按順序找5×5表上的數(shù)字的時間是30～50秒，平均40～42秒；12歲以上看一張圖表的時間大約是25～30秒，平均1個字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良。

（3）每天訓(xùn)練10次以上，每次記錄訓(xùn)練的成績。短期內(nèi)訓(xùn)練成績可能不太滿意，屬正常現(xiàn)象，切勿急躁，成績穩(wěn)定并輕松熟練后，再逐漸增加難度，循序漸進(jìn)。

（4）使用軟件訓(xùn)練，注意眼部休息；使用手制表格的，注意字跡清楚，并且需要經(jīng)常更換表格內(nèi)數(shù)字順序，不能重復(fù)使用一張內(nèi)容。

（5）增加數(shù)列、字母、文字的難度時，要向練習(xí)者說明規(guī)則。