尋找發泄壞情緒的方式

法國作家大仲馬說：“人生是一串無數的小煩惱組成的念珠。”在日常生活中，煩惱、怨恨、悲傷、憂愁或憤怒等不良情緒都是常見的情緒反應，而生悶氣是壞情緒的內在表現。一個人生悶氣的時候，實際等于整個人都陷入了不良情緒之中，容易產生孤獨感和抑郁癥，缺乏積極進取的精神。總而言之，壞情緒會讓一個人變得郁郁寡歡，因此，我們需要尋找能讓自己放松的方式。在電視劇《北京人在紐約》里，面臨破產的威脅、失敗的陰影來襲的時候，王起明一邊開車一邊高唱“太陽最紅”，獲得了心靈上的暫時放松；在日本，每年都要舉辦一次吶喊比賽，那些情緒不滿者向遠處的大山大叫，以發泄心中的怒氣。或許，對于每一個人而言，各自都有著不同的發泄方式，但是，我們最終的目的都是趕走郁積在心中的壞情緒。

里根是一個性格溫和的人，但是，有時候他也會發脾氣。當他生氣的時候，他會把鉛筆或眼鏡扔在地上，然后很快就能恢復情緒。有一次，里根對隨從人員說：“你看，我在很久以前就學會了這樣一個秘訣：當你生氣時，如果控制不住自己，不得不扔掉一些東西來出氣，那么就要注意把它扔在你的面前，一定不要扔得太遠了，這樣撿起來就會省力很多。撿起了東西，心情自然也就放松了。”

其實，在很多時候，所謂的放松方式就是發泄心中的煩惱，無壓力地宣泄不滿情緒，將心胸放開，這樣就會減少一些不必要的煩惱，而且能夠避免讓這樣的不良情緒感染到其他人。有一位商人在談到自己放松的方式時說：“當我自知怒氣快來的時候，連忙不動聲色地想辦法離開，跑到自己的健身房。如果我的拳師在那里，我就跟他對打；如果拳師不在，我就猛力地錘擊皮囊，直到發泄自己滿腔怒火，整個人輕松下來為止。”憤怒是由于心理上失去了平衡，或者是自己的要求和欲望沒能得到滿足。因此，我們可以轉移心境，尋找一種放松的方式，這樣，怒火自然就被澆滅了。

《呂氏春秋》中記載了這樣一個故事：

齊文王患了憂慮病，沒能找到正確的治療方式，時間長了，病情越來越嚴重，甚至到了臥床不起的地步。這時，大臣建議請名醫來診斷病情，于是，齊國派人到宋國去請來名醫文摯給齊王醫治。文摯查看了齊王的病情后，認為必須采取一定的方式來趕走病人心中的悶氣，但是，他擔心這樣會觸動齊王而惹來殺身之禍。對此，齊國太子向文摯保證，無論如何都會確保醫生的安全。于是，文摯與他約好了看病的時間。然而，文摯卻連續三次失約，齊王雖在病床上，卻對此十分惱怒。

后來，文摯終于應約而來，但是，他不拖鞋就上床，踐踩齊王的衣服問病，氣得齊王不搭理他。這時，文摯用粗話刺激齊王，齊王終于按捺不住，翻起身來就大罵，沒想到，齊王的病竟因此好了。

所謂“怒動其身形、沖破憂傷煩悶的不良情緒”，有人在憤怒時暴跳如雷，面紅耳赤，實際上，這就是一種能量發泄。人們常說：“言為心聲，言一出，心便安。”積極的能量發泄有唱歌、怒吼等方式，這也不失為一種放松的方式。另外，哭泣也是一種行之有效的方式。據調查，85%的女性和73%的男人在哭過之后心情就會好受一些。威廉·菲烈博士說：“哭可以將情緒上的壓力減輕40%，哭是健康的行為，值得鼓勵。”

培根說：“無論你怎樣表示憤怒，都不要做出任何無法挽回的事來。”美國前總統林肯如果在外面和別人生氣了，回到家里就會寫一封痛罵對方的信。當家人第二天要為他寄出那封信的時候，林肯會極力阻止：“寫信時，我已經出了氣，何必把它寄出去惹事生非！”壞情緒就像夏天的暴風雨一下，需要我們適當發泄，這樣才能凈化周圍的空氣，緩解心中的緊張情緒。壞情緒，只會讓我們變得越來越抑郁，想要自己獲得全身心的輕松，我們必須尋找一些放松的方式，驅趕心中的壞情緒，將自己解脫出來。

1.將心中的煩悶寫出來

將心中的煩悶寫出來，這也是一種自我放松的方式。在一般情況下，寫詩、寫日記都能夠有效地發泄郁積在心中的悶氣，使情緒恢復到平靜。而且，從心理學上說，適當發泄長期以來積壓的悶氣，可以減輕或消除心理疲勞，比起將壞情緒郁積在心中，將怒氣發泄出來會更好，這樣可以使我們變得輕松愉快。

2.合理宣泄不良情緒

如何面對心中的種種不良情緒？當然是合理地宣泄，放松自己。一位年輕女孩來到心理咨詢中心，說道：“兩個月前我被公司解聘了，心里很惱火，不愿意見人，整天就待在家里，憋得心慌，內心也變得更加痛苦，有什么辦法能夠擺脫這樣的處境呢？”心理醫生這樣建議：“你這樣是不行的，時間長了就會變得郁郁寡歡，尋找一種讓自己放松的方式吧。”于是，女孩就采取了一種她認為有效的方式，果真讓自己的情緒變好了。