第5節
營養管理

總的原則

1 這個階段孕媽媽自身的營養儲備即可滿足需要，不用特別補。

2 堅持健康的飲食計劃，不挑食、不偏食，各種食物都吃點，全面攝入營養，就能夠滿足孕早期胎兒發育的需要了。

3 不好的飲食習慣要糾正，比如不按時按點、饑一頓飽一頓、不吃早餐等，否則容易造成腸胃不適，還會影響胎寶寶的生長發育。

4 不健康的食物少吃點，比如方便面、罐頭食品、加工肉類食品、腌制食品等。

需重點補充的營養

葉酸、蛋白質：為受精卵著床做準備。

鐵：避免孕媽媽因缺鐵導致缺鐵性貧血，有利于胎兒的健康發育。

維生素C：改善孕媽媽易疲勞的癥狀，提高抵抗力。

孕期需要補充多少葉酸

孕早期需要補葉酸，補充量為400～800微克/天。

需要特別提醒大家注意的是，高風險孕婦，如有無腦兒、脊柱裂患兒分娩歷史的孕婦，最好在懷孕前3個月至孕12周每日補充葉酸4～5毫克。

喝不喝孕婦奶粉

·孕婦奶粉的功效

孕婦奶粉是在牛奶的基礎上添加孕期所需要的營養成分，包括葉酸、鐵、鈣、DHA等，有些還特別添加了雙歧桿菌，可保護腸黏膜，維持腸道內菌群的平衡，使孕婦不容易便秘，營養吸收更好。從營養成分來講，孕婦奶粉優于鮮奶。

·到底要不要喝孕婦奶粉

雖然孕婦奶粉營養豐富，但如果孕媽媽飲食合理、營養均衡，那么就沒有必要喝孕婦奶粉。下面介紹下需要喝孕婦奶粉的兩種情形。

孕早期：部分孕媽媽會因為孕吐導致食欲不佳，進而引起營養不良，這時喝些孕婦奶粉，可以補充營養。

孕中、晚期：孕媽媽對營養的需求量會增大，體重增長慢、飯量又比較小的，可適當飲用孕婦奶粉，來獲得充足的營養。

·喝孕婦奶粉的注意事項

1 孕媽媽如果在服食鈣片的同時，還在喝孕婦奶粉和牛奶，那就最好計算一下每天攝入的鈣的總量，并將其控制在合理范圍內。

2 由于孕婦奶粉中含有葉酸，要注意計算一下每日通過葉酸片、飲食和奶粉中攝入的葉酸總量，最好不要超過葉酸的每日推薦攝入量。

3 孕婦奶粉中可能會添加糖，體重超標或有妊娠期糖尿病的孕媽媽飲用時要注意。

不宜過度進補

懷孕頭3個月，尤其是第1個月，胎寶寶需要的營養很少，只要孕媽媽不挑食、不偏食，完全可以延續之前的飲食習慣。

·不宜大補特補

有的孕媽媽家庭條件好，恨不得每天一只海參、一碗燕窩，目前沒有明確研究證明吃這些食物對孕媽媽和胎寶寶有很大的益處。并且海參、燕窩等滋補品中的蛋白質、碳水化合物以及一些礦物質完全可以從普通食物中攝取，而燕窩、海參等如果孕前沒吃過，孕期也不宜輕易嘗試，以免引起過敏反應。

·孕早期不用增加飯量

孕期飲食要重質、重營養均衡，而不是一味加量。如果一味加量容易導致孕媽媽肥胖，給順產帶來麻煩，還容易娩出巨大兒。

·每天進食的食物種類越多越好

孕早期的飲食應注意食物的多樣化，數量可以不多，但為了保證營養的全面，飲食的種類要豐富多樣，比如主食要有谷類和薯類，餐餐有蔬菜，肉類、水果不過量，奶類、豆類、堅果等都要有。