第6節
運動管理

這個時期的運動原則

1 運動方式以緩慢、輕柔為主，盡可能使身體處于舒服的狀態。

2 在懷孕早期，要避免過于劇烈的運動；在天氣過熱、過冷、潮濕的時候，最好暫停運動。

3 運動時穿著舒適的衣服，運動前要排空尿。

合適的項目

·金剛坐

1 跪坐姿勢，小腿和腳背平貼于地面，膝蓋并攏，雙腳略分開，大腿壓在小腿和兩腳之間。脊背挺直，上半身保持直立，兩臂自然下垂，放在大腿上。

2 起身，呈跪立狀態，并打開雙膝與肩同寬，踮起腳尖，保持3～5秒，同時做一個深呼吸。跪立時，上身盡量放松，主要鍛煉肩膀及胸部的力量，注意收緊下巴，腰背挺直。可以在腳踝下方墊毯子，緩解足背、腳踝的壓力。

3 慢慢將臀部坐回到雙腳上。在最終的金剛坐上保持1分鐘或者更久的時間。

注意事項：跪坐時，可以在臀部下方橫墊一塊瑜伽磚，讓身體感覺更舒適。做瑜伽時，根據身體接受程度進行調整，如不舒服可以隨時中止。