所謂灰色黯淡的心理，是指自卑失望、悲觀沉淪的一種思想情緒。進入老年以后，事業的失落，加上身體的衰老，心理不知不覺變得黯淡起來。這種灰色心理如不加控制，不但會影響老年人的工作和生活，還會損害老年人的身體健康。

那么老年人應該如何克服灰色心理呢？

1．認識灰色心理

美國社會醫學家經過調查發現，許多中年男人，常會出現消沉頹廢、郁郁寡歡等不良心理狀態，而自己又矢口否認，這種心理狀態被稱為“灰色心理”。

灰色心理的發生，多起因于生理和心理兩方面。生理上，人從童年、少年、青年到壯年，有一種永無止境的感覺。但進入中老年，這種成長就逐漸地開始出現衰退。

此時，即使身體沒有什么大的毛病，也有力不從心、“無可奈何花落去”之感。如白發、皺紋的出現，肥胖身軀的形成，動輒產生的疲勞感等，都易引起情緒失衡，導致精神反常。

具體來說，老年人產生灰色心理是基于老年人的以下幾個特征：

（1）既自信又自卑

對于老年人來說，年齡、資歷、地位、成就、經驗等，可說是一種優勢。但社會的年齡歧視，離退休人員社會地位降低，家庭人際關系的改變又導致自卑。

（2）既自主又依賴

老年初期，離退休不久，獨立性強，生活尚能自理，希望與子女分開住，但想到將來年齡增加，又想與子女在一起。

（3）既感到溫暖又感到孤獨

目前，我國社會為老年人提供了越來越多的服務，時時可感受到溫暖；但由于人際的改變，子女多不在身邊，甚至很少探望，二老相對，有的失偶，常感到孤獨。

（4）既嘆老又不服老

身體的改變，疾病時時在提醒“年紀不饒人”，但有時又感到自己還健康，還能有所作為而不服老。

（5）既愿奉獻又求索取

在市場經濟條件下，既想做貢獻，使心理滿足，又對既得利益嫌不足，心里還想索取點什么。

（6）既留戀傳統又向往現代化

雖然進入了21世紀，老年人大都習慣于傳統生活，但現代文明的滲透又誘使他們產生趕潮流的潛意識。

（7）既想重建家庭又顧慮重重

孤枕獨眠時想到了伴兒，但重建家庭又困難重重，子女關難過，顧慮重重，猶豫不決。

（8）既希望徹底解脫又怕死神真的來臨

老年人經過一生的磨難，大都從心里能視死如歸，但真的見到離世的人又非常害怕。正是因為有以上的這些心態，所以老年人容易形成灰色心理。

灰色心理是一種消極不健康的心理，可導致中樞神經系統處于一種抑制狀態，使機體生理功能調節紊亂，身體疲倦，心灰意懶，注意力不集中，工作效率低，以及出現頭痛、失眠、憂郁、反應遲鈍、記憶力減退、食欲不振等病癥，存在這種心理，容易使人衰老。所以，“灰色心理”使我們的老年生活也就“灰色”了起來。

2．應對灰色心理的方法

存在灰色心理的人，并非有什么生理缺陷、短處，或患有絕癥，而是不能自我悅納?？偸钦J為自己老了，什么都不行了，并由此陷入不可自拔的痛苦境地，在心靈深處籠罩著一片不散的愁云。所以要克服灰色心理，還是要以心理調節為主，并加以其他輔助措施。

（1）做好心理調整

進行認知調整，學會泰然處之。我們到了老年，應清醒地認識到生命總是由旺盛走向衰老，這是不可抗拒的自然規律。因此，為生命的衰老而難以自拔是沒有必要的。而豁達坦然，平靜地接受種種變化才是理智的。

隨之調整自己的生活和工作節奏，注意勞逸結合，盡力而為，量力而行，降低期望值，切忌長期超負荷工作，主動避免因生理變化對心理造成的沖擊。

（2）保持豁達的心態

對生活中的各種事情要以樂觀的態度去面對，接受已經發生的事實，冷靜對待，順其自然。在遭遇不幸時，既不怨天尤人悲觀失望，也不杞人憂天惶惶不安。正確看待人生成敗，淡泊名利，保持一顆平常心，提高應對挫折的能力。

（3）合理安排生活

人在無所事事的時候容易胡思亂想，所以老年人要合理地安排老年生活。雖然此時我們的體力走下坡路，做事情精力不如以前，但若仍然維持適度緊張、有序的生活，可以避免心理失落，而充實的生活可改變人的心態。

同時，愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩的積極狀態可增強生命的活力。所以，老年人應該讓生活方式多樣化，不要把生活視野固定在某一點上，把興趣放在知識、運動、娛樂等方面，使生活變得豐富多彩。

（4）適當變換環境

在缺乏變化的環境里容易滋生惰性，而有所變化的環境可激發人的潛能情緒。所以，為了改變“灰色心理”，老年人可以嘗試著改變生活環境，避免灰色心理的侵蝕。

如果無法變換生活環境，也可以采取短期外出旅游，或到子女、親戚家小住等方式轉換心境。同時，增加一些自己的業余生活，也是擺脫“灰色心理”的好辦法。

（5）保持和諧的人際關系

人際交往在保持心理健康方面的作用舉足輕重。在家庭中，處理好夫妻和代際關系很重要，家人互諒互讓、互相信任，在心理上彼此支撐，就會有一份好心情。

至于社會其他人際關系，把握互相諒解、寬容大度、求同存異的原則行事，學會換位思考，就能減少無原則的是非摩擦。此外，還應多與年輕人交往，從中可以感受到生命的活力。

（6）學會主動傾訴

傾訴是老年人宣泄情緒的一種好方法，但有很多老年人卻由于種種原因，不愿傾訴。特別是一些男性老年人，覺得向他人傾訴自己的苦衷是不光彩的事，有損自己的形象。

其實，這種態度才是真正的自找苦吃。傾訴是一種有效的自我心理調節技術，適當的表達有利于釋放心理壓力。老年人要敢于敞開封閉的心扉，學會主動傾訴，將壓抑在心頭的郁悶痛苦在親友面前痛快地傾吐出來。