第二節(jié) 情緒保健的心理調(diào)控

心理學(xué)認(rèn)為：“情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分。”

大量生活實(shí)踐表明，積極的情緒有利于身體健康，而消極的情緒則給健康帶來不良影響。所以，老年人必須培養(yǎng)和建立積極的樂觀情緒，使自己的情緒與生活協(xié)調(diào)一致，為祛病延壽提供可靠保證。

孤獨(dú)感是一種封閉心理的反映，是感到自身和外界隔絕或受到外界排斥所產(chǎn)生出來的孤伶苦悶的情感。一般而言，短暫的或偶然的孤獨(dú)不會造成心理行為紊亂，但長期或嚴(yán)重的孤獨(dú)可引發(fā)某些情緒障礙，降低人的心理健康水平。

孤獨(dú)感還會增加與他人和社會的隔膜與疏離，而隔膜與疏離又會強(qiáng)化人的孤獨(dú)感，久而久之，勢必導(dǎo)致嚴(yán)重后果。所以，老年人要善于面對孤獨(dú)、化解孤獨(dú)。

1．了解老年人孤獨(dú)的原因

有人說，人老就意味著孤獨(dú)。的確，人到老年后，生活圈子日漸縮小，曾熟悉的群體日漸疏遠(yuǎn)，子女要忙的事越來越多而對父母無暇顧及，于是前來聽老年人傾訴內(nèi)心情感的人也日益減少，致使老年人常與孤獨(dú)相伴。

資料顯示，約有三分之一的老年人有時(shí)或經(jīng)常有孤獨(dú)感。總的來說，老年人產(chǎn)生孤獨(dú)感的原因主要有以下幾個(gè)方面：

（1）家庭方面

家庭結(jié)構(gòu)方面，目前我國的家庭結(jié)構(gòu)已經(jīng)從傳統(tǒng)“四代同堂”的大家庭中分化出來了，成為“兩代同堂”或“小夫妻”型家庭結(jié)構(gòu)，子女婚后大多離長輩而去，難得一聚。

與子女相處方面，好兒女志在四方，不孝兒女嫌棄老年人。大凡事業(yè)心強(qiáng)闖蕩天下的子女，很少能廝守著老年人，伴隨父母。某些良心欠佳的子女，僅對父母的遺產(chǎn)和勞動力感興趣，而對老年人的生活、健康狀況，興趣愛好全然不顧。

與子女關(guān)系方面，很多老年人與子女合不來。老年人與年輕人的代溝有擴(kuò)大的趨勢，老年人固守的價(jià)值觀念、生活方式，不為后生認(rèn)可，由此而疏于代際交往，與子女分開生活。同時(shí)，隨著生活節(jié)奏的加快，親人忙碌無暇與老年人接觸。

此外，喪偶等因素也會造成老年人心理上的孤獨(dú)感。對于那些單身老年人來說，受制于“老不正經(jīng)”的壓力或子女的阻攔，不能再婚，也是造成孤獨(dú)的重要原因。

（2）事業(yè)方面

因離退休而離開了工作單位和同事，從開放的大范圍退縮到封閉的小圈子，原有的知識結(jié)構(gòu)、技能，往往已不適應(yīng)現(xiàn)代社會。

（3）興趣方面

進(jìn)入老年，興趣索然，自娛乏門。有不少老年人未培養(yǎng)起自己的興趣愛好，離開工作崗位后，除了吃飯睡覺，便是看電視，身心無所依托。

（4）病理和生理方面

如腦動脈硬化、某些激素水平的變化等，可使有些老年人性格變得孤獨(dú)、怪癖。

同時(shí)，老年人經(jīng)歷了數(shù)十年的風(fēng)風(fēng)雨雨，經(jīng)受、飽嘗了人生的甜酸苦辣，遭受過無數(shù)的挫折和打擊，知道生活的艱難，幸福的來之不易。所以老年人為人處世更為謹(jǐn)慎，更為老練，這是老年人的優(yōu)點(diǎn)，是老年人的寶貴財(cái)富。但老年人謹(jǐn)小慎微，唯唯諾諾，顧前思后，這就成為弱點(diǎn)、缺點(diǎn)。由于老年人的膽小，所以老年人更怕孤單、孤獨(dú)。

此外，隨著社會的發(fā)展，封閉的現(xiàn)代高樓居住環(huán)境，更加重了老年人的孤獨(dú)感。

2．認(rèn)識老年人孤獨(dú)的危害

人是社會群體里的一員，離開了大半生為之奮斗的工作崗位，就會感到孤獨(dú)難忍。孤獨(dú)的危害不在于生活上的獨(dú)處，而在于心靈上的感受，如果心靈上充足，興趣廣泛，那就不會有“孤獨(dú)”的感覺。如果心靈上空虛，無所事事，就會產(chǎn)生恐懼，就會越想越煩，越想越怕，產(chǎn)生惡性循環(huán)。

孤獨(dú)的危害表現(xiàn)為，孤獨(dú)感蒙蔽了心靈，孤獨(dú)感遮擋了陽光，孤獨(dú)感阻塞了視聽。

獨(dú)處并不可怕，可怕的是對獨(dú)處的恐懼、焦慮、胡思亂想，結(jié)果就會背上沉重的包袱。使人心靈空虛，思維失常，行為遲鈍，精神呆板。

孤獨(dú)對老年人生理方面的危害也是非常大的。越來越多的研究證實(shí)，孤獨(dú)會對人的生理帶來沉重打擊。最新研究甚至顯示，孤獨(dú)對人體的傷害等同于每天酗酒或抽15根煙。

研究表明，孤獨(dú)的人血壓比社交活躍的人高出30毫米汞柱，患心臟病和中風(fēng)的可能性高3倍，死于心臟病和中風(fēng)的概率是正常人的2倍；孤獨(dú)的人容易染上不良嗜好，因?yàn)樗鼤魅跞说囊庵玖蜎Q心，容易使人放棄運(yùn)動，從而傾向于攝取更多脂肪和糖分、煙酒；孤獨(dú)的人睡眠不好，衰老得快；孤獨(dú)感會增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，從而削弱人體免疫系統(tǒng)，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，孤獨(dú)的人，體內(nèi)往往缺少熱情物質(zhì)，比如讓人活力四射的多巴胺和讓人穩(wěn)如泰山的血清素。這些神經(jīng)遞質(zhì)的長期缺乏，很可能誘發(fā)抑郁癥和隱性精神分裂。

3．消除孤獨(dú)的方法

老年人的孤獨(dú)是可以擺脫的，而且是應(yīng)該擺脫的。有一項(xiàng)調(diào)查，88名百歲老年人孤獨(dú)憂郁的只有4名，占4.5%。而大部分的長壽老年人都能夠調(diào)整心態(tài)，擺脫孤獨(dú)。所以老年人要想長壽，要想有一個(gè)幸福、充實(shí)的晚年，就要調(diào)整自己的心態(tài)，走出封閉自己的圈子，盡快擺脫孤獨(dú)。

（1）正確對待現(xiàn)實(shí)

老年人都喜歡懷舊，總拿過去的幸福生活與現(xiàn)在的衰老作比較，回憶過去的美好時(shí)光難免令人產(chǎn)生傷感、孤獨(dú)情緒。

老年人要面對現(xiàn)實(shí)生活，要明白生老病死是自然規(guī)律，坦然接受失去親人的事實(shí)。子女成家后，關(guān)心老年人的時(shí)間少了，也應(yīng)諒解，不要對子要求過高。只有以坦然的心面對身邊的各種變化，才能坦然面對孤獨(dú)。

（2）參與社會工作

所謂參與社會工作是指老年人退休后，根據(jù)社會的需要和本人的能力，通過不同的途徑，選擇適當(dāng)而又有意義的工作為社會做貢獻(xiàn)。

凡是有一定精力的老年人，都應(yīng)該根據(jù)自己的不同情況，選擇一種或幾種老有所為的形式和內(nèi)容。老有所為的形式和內(nèi)容很多，可以因人而異。老農(nóng)民領(lǐng)上兒女，發(fā)展庭院經(jīng)濟(jì)，培植山林是一種為；老工人傳授技術(shù)，為興辦鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)服務(wù)是一種為；老專家、工程技術(shù)人員用其所長而返聘是一種為；老廠長、經(jīng)理當(dāng)現(xiàn)任企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人的參謀是一種為；離退休學(xué)者著書立說是一種為；老年人為兒孫們管好家務(wù)，支持中青年在各自崗位上拼搏，也是一種有意義的為。

有理論、有文化、有經(jīng)驗(yàn)的老年人可以有所為，需要有所為。沒有一技之長，文化很低的老年人也一樣可以有所為，也需要有所為。社會發(fā)展、家庭料理，需要老年人有所為，而且老年人自身的精神生活也需要有所作為。

按心理學(xué)觀點(diǎn)，真正的快樂是在從事建設(shè)性、有意義的活動中產(chǎn)生的，是在獲得成績、增強(qiáng)信心、得到自我滿足的時(shí)候產(chǎn)生的，也是得到他人的承認(rèn)、接受、肯定的時(shí)候產(chǎn)生的，科學(xué)發(fā)明的獲獎(jiǎng)，除了本身的社會價(jià)值外，還為成功者帶來了真正的快樂。

在老有所為中，老年人廣泛地接觸人，建立新的良好的人際關(guān)系。為提高工作效率，還必須了解工作內(nèi)容、性質(zhì)和涉及的方方面面，既可增長知識，加強(qiáng)人際交往，結(jié)交新朋友，又可以消除孤獨(dú)與寂寞，增添生活的樂趣。

（3）廣交朋友

人們的快樂是在與他人處于良好關(guān)系中產(chǎn)生的，是在人與人相互依賴和信任中得到的，老年人也不例外。在與他人的交往中，自己能滿足他人的需要，自己能得到他人的支持、鼓勵(lì)和幫助，從而產(chǎn)生對他人的信任和尊重，這樣的人也會感受到真正的快樂，良好的人際關(guān)系在心理上給人以溫暖，是愛的源泉。老年人要在人際交往中消除寂寞、得到慰藉，尋求真正的快樂。

同時(shí)，人們在玩笑和娛樂中也能收獲快樂。節(jié)日晚會、朋友聚會或家人團(tuán)聚，可以給人提供生活的享樂，能使人緊張之余得到放松，對身心健康是有益的。

（4）上老年大學(xué)

老年人要排除孤寂，除了參與社會活動外，還有一條重要途徑就是參加老年大學(xué)的學(xué)習(xí)。

現(xiàn)實(shí)生活中，老年人把老年大學(xué)當(dāng)作勤于學(xué)習(xí)的場所，可以結(jié)識新朋友。老年大學(xué)的學(xué)員除上課外，還組織游園、參觀、舉辦舞會、節(jié)日聯(lián)歡等活動。

老年大學(xué)幫助老年人消除了孤獨(dú)，滿足了愛好，挖掘了潛力，掌握了本領(lǐng)，增強(qiáng)了幸福感和生存的價(jià)值，從而過上積極向上的健康生活。所以，老年大學(xué)既是一所傳授知識的學(xué)校，又是老年人排除孤寂的場所。

（5）多與別人談心

現(xiàn)實(shí)生活中，老年人整日在家，活動范圍小，又年老、體弱多病，加上對子女的牽掛和對昔日好友的思念，內(nèi)心常常不能平靜。精神上的這些苦惱、煩悶、憂慮需要對外宣泄，向人訴說。因此，多談心無疑對老年人消除孤獨(dú)非常有幫助。

為此，平時(shí)老年人可以與家里的子女們聊聊天；約請一些老年朋友來家里坐坐，談?wù)勑模唤o親人、朋友打電話等。

（6）探尋自娛之道

老年人是得天獨(dú)厚的“悠閑族”，有人稱離退休是“第二人生”之始。此時(shí)，沒有子女相隨，卸了撫育重?fù)?dān)，正可自尋樂趣。

為了克服孤獨(dú)感，老年人可多培養(yǎng)體育鍛煉、書畫、養(yǎng)花等興趣愛好，充實(shí)自己的生活，使自己在精神上有所寄托。老年人可以選擇魚蟲花鳥、走親訪友，使身心怡然。甚至有點(diǎn)癖好也無妨，幽默閑適的大師林語堂稱：“名、利、色、權(quán)，都可以把人弄得神魂不定，只這趣字，是有益身心的。”可見有了這種休閑自娛、樂觀的心態(tài)，就會感覺到越活越有味，孤獨(dú)也就不見了蹤影。

（7）建立和諧的鄰里關(guān)系

老年人最愿意接觸的是鄰居，與鄰居和睦相處使老年人不會感到孤獨(dú)。俗話說：“遠(yuǎn)親不如近鄰。”只要對生活在周圍的人懷著友好而健康的情感，與之互諒、互愛、互助，就不會有孤獨(dú)的感覺。