第一章 生活習(xí)慣篇：好習(xí)慣成就好未來

第一節(jié) 熬夜：每個孩子對睡眠的需求不同

睡眠是人類的基本需求，然而隨著電子產(chǎn)品和通信技術(shù)的發(fā)展，我們的睡眠時間越來越少，并且入睡時間也越來越晚。從嬰幼兒期開始，家長經(jīng)常感到煩惱，不知道該如何讓孩子睡個整夜覺。而當(dāng)孩子漸漸長大了，有了自主意識，知道自己想玩什么時，家長就更頭疼了——因為孩子上床睡覺的時間越來越晚，擔(dān)心孩子睡眠不足，影響身體發(fā)育。進(jìn)入青春期的孩子，似乎是能量無限的，他們關(guān)起門來，你根本不知道他們在做什么、夜里是幾點睡的，所以家長甚至只能通過沒收電子設(shè)備或拉閘限電來控制孩子的睡眠時間。因此，如何培養(yǎng)孩子形成健康的生物鐘，成了眾多家長心中的問題。

那么，兒童青少年在成長的過程中會遇到哪些睡眠習(xí)慣問題呢？這些問題的背后有哪些心理原因？下面我們從兒童青少年成長的各個階段來逐一回答這些問題。

嬰兒期的睡眠習(xí)慣及心理分析

嬰兒期是個體在一生發(fā)展中經(jīng)歷的比較特殊的時期。嬰兒的大腦一直處在生長發(fā)育中，因此，嬰兒的睡眠模式受大腦發(fā)育的影響很大。新生兒，即從出生到28天以內(nèi)的嬰兒，睡眠時間可能達(dá)到每天20個小時左右。但是，也有一些嬰兒由于受到環(huán)境的影響，出現(xiàn)睡眠不安的情況，如哭鬧、要人抱，甚至要搖晃著才能入睡。

父母或直接照料者的養(yǎng)育方式會影響嬰兒的睡眠時間，如祖輩在哄嬰兒入睡時逗笑嬰兒，或是擔(dān)心嬰兒在床上睡不好，而堅持要抱著睡。有些嬰兒非常警覺，本來抱著已經(jīng)睡著了，但是一放到床上，又立馬醒了，并開始哇哇大哭。家長只好再次抱起來輕輕搖晃，直到嬰兒真正入睡。這個過程可能會重復(fù)好幾遍，直到嬰兒疲憊不堪，沉沉睡去。

有些嬰兒晚上不睡，白天不醒。他們白天睡得很沉，家長甚至經(jīng)常擔(dān)心會不會餓著他們了。睡得香甜的嬰兒，簡直像天使一樣美好，很多媽媽在這時充滿了幸福感和滿足感。然而，一到凌晨1點或2點，嬰兒就像體內(nèi)有個鬧鐘一樣，總是會準(zhǔn)時醒來，必須有家長起來陪著哄，否則就哭鬧不止，也很難再次入睡。等到了早晨七八點，天使又再次降臨，嬰兒又心滿意足地睡了。

幼兒期的睡眠習(xí)慣及心理分析

幼兒剛剛進(jìn)入幼兒園時，一般會需要一段時間調(diào)整自己的作息。因為午飯時間比較早，基本上午飯后就開始進(jìn)入午睡時間。幼兒由于剛進(jìn)入新環(huán)境，一方面對周圍的一切充滿好奇；另一方面又對周圍的環(huán)境缺乏安全感。因此，幼兒在幼兒園的午睡問題通常會表現(xiàn)為認(rèn)床、入睡困難，或是因過度緊張而導(dǎo)致的尿床。

在幼兒園里，午睡的表現(xiàn)通常是學(xué)?？疾樵u估學(xué)生是否能正常適應(yīng)學(xué)校生活的一項重要指標(biāo)，如果幼兒不能按時入睡，或入睡后驚醒、說夢話、尿床等，會被認(rèn)為是適應(yīng)不良。而午睡充足的幼兒，通常會以更好的狀態(tài)投入班級活動中，會擁有好心情、好脾氣和好身體。

進(jìn)入幼兒園之后，幼兒的獨(dú)立玩耍時間、與家人的相處時間都會大大減少。因此，有些幼兒從幼兒園回到家之后，便會補(bǔ)償式地在戶外玩到天黑回家，回家后又要求家長讀繪本、講故事或是自己玩玩具，不斷推遲上床睡覺的時間。第二天，沒睡好的幼兒又需要按時起床去上學(xué)，因此睡眠時間大打折扣，造成一定程度的睡眠不足。

還有一些家長在幼兒期就為幼兒開始報各種早教班、興趣班，導(dǎo)致幼兒還要花費(fèi)很多時間在路上奔波。到家后，幼兒已經(jīng)身體疲憊、情緒崩潰了，有時甚至連晚飯都沒有來得及吃就睡著了。有的家長會堅持讓幼兒吃完晚飯再睡，不論幼兒是不是已經(jīng)困得不行了。而吃完飯的幼兒已經(jīng)過了困意，又繼續(xù)玩耍，最終又導(dǎo)致晚睡。不論是餓著肚子睡覺，還是吃飽了肚子玩到很晚才睡覺，都是不利于幼兒健康成長的。哪怕只是每天晚睡了半小時，長期累積下來的對睡眠的剝奪，必然還是會影響幼兒的認(rèn)知發(fā)展，尤其是會對記憶力造成損害。

青少年期的睡眠習(xí)慣及心理分析

心理學(xué)家做過很多關(guān)于青少年睡眠的實驗，通過比較研究得出了相似的結(jié)論，即智力高的青少年每晚的睡眠時間比同齡人的平均睡眠時間長30～40分鐘，而且睡眠時間長的青少年在學(xué)習(xí)上取得的成績明顯高于睡眠不足的同齡人。這似乎是在告訴我們，成績差的孩子應(yīng)該多睡覺，提高智力水平。然而，在現(xiàn)實中，情況卻正好相反。成績好的孩子早早完成作業(yè)，可以按時睡覺，而成績不好的孩子，完成作業(yè)所需的時間更長，通常會睡得更晚。更糟糕的是，為了改變這一現(xiàn)象，家長可能還會給孩子報輔導(dǎo)班，導(dǎo)致孩子不得不花更多的時間去應(yīng)付作業(yè)，也因此睡得更少。

如果說，晚睡給嬰幼兒帶來的傷害可能小于對家長帶來的傷害，因為他們雖然睡得晚，但可能在其他時間還有所彌補(bǔ)。那么，晚睡對學(xué)齡期的青少年傷害是最大的。由于青少年的學(xué)習(xí)任務(wù)加重，各項大大小小的活動擠滿了日程表，因此，他們晚上缺失的睡眠也很難有機(jī)會在白天彌補(bǔ)回來。

隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，很多家長給孩子配備了智能手機(jī)。在學(xué)習(xí)了一天之后，夜晚的被窩里，總是閃爍著微弱的光芒——悄悄玩手機(jī)似乎成了很多中學(xué)生，甚至是小學(xué)生養(yǎng)成的壞習(xí)慣。他們可能沉迷于游戲、電影，也可能只是單純地刷微博、朋友圈、QQ空間，去給他人點贊或評論，哪怕手機(jī)早已玩得發(fā)燙，也不舍得放下。只有耗盡最后一格電，才戀戀不舍地抱著手機(jī)疲憊地睡去。

在夜晚，當(dāng)他們的身體已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，玩手機(jī)的大腦還興奮著。到了白天，身體已經(jīng)在活動了，而大腦卻陷入了昏睡中。濫用電子產(chǎn)品帶來的睡眠紊亂，給青少年造成的傷害不容小覷。輕則會導(dǎo)致上課時注意力不集中，對課堂上老師講的內(nèi)容記不??；重則對腦神經(jīng)造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

有些孩子喜歡戴著耳機(jī)聽著音樂睡覺，還有些家長信奉“磨耳朵”練英語，在孩子睡覺時，也開著英語廣播作為背景音樂。這些習(xí)慣其實都會影響孩子的睡眠質(zhì)量。戴耳機(jī)的孩子由于耳朵被堵住了，在睡著時，還會存在其他危險。

要想養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，我們該怎么做

第一，我們要認(rèn)識到人體內(nèi)在生物鐘受到遺傳的影響，因此生物鐘存在個體間的差異。這意味著每個人對睡眠的需求是不一樣的，他們養(yǎng)成的睡眠模式自然也會不同。有些孩子每天睡8個小時，感覺精力充沛，而還有些孩子則在睡了9個小時之后，仍然覺得困乏未解、昏頭昏腦。同時，我們還應(yīng)認(rèn)識到缺乏睡眠和過度睡眠對人體都是有害的，因此必須掌握睡眠平衡。

第二，我們要認(rèn)識到睡眠的規(guī)律，即人的睡眠分為慢波睡眠和快波睡眠兩個階段。在慢波睡眠階段，人處在深度睡眠中，有利于體力的恢復(fù)；而在快波睡眠階段，人的大腦活動類似于人在清醒時的活動強(qiáng)度。因此，如果人在快波睡眠階段被喚醒，會導(dǎo)致頭昏腦漲、精神不濟(jì)、情緒暴躁。要想睡得安穩(wěn)，促進(jìn)精力恢復(fù)，就可以按照要起床的時間來安排入睡的時間，確保孩子不在快波睡眠階段被提前叫醒。

第三，我們要執(zhí)行嚴(yán)格的睡眠紀(jì)律，來幫助兒童青少年養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。說簡單一點兒，就是要確保孩子在該睡的時候睡，該醒的時候醒。小輝的媽媽要求小輝睡覺前必須背誦一篇英語課文，而小輝為了逃避背誦英語課文，則會故意在寫作業(yè)時磨磨蹭蹭，拖延時間。為了執(zhí)行到點必須睡覺的紀(jì)律，小輝的媽媽將背誦英語課文的任務(wù)調(diào)整到每天早起之后，這樣小輝寫作業(yè)的速度明顯提上來了，睡得早，記憶力也明顯提高了，背起課文來也不覺得像以前那么費(fèi)力了。