壓力來源不同，敲擊對象也不同

敲擊樹是情緒釋放治療專家林賽·肯尼（Lindsay Kenny）創造的。它是一種完美的比喻，可以幫助你理解減肥拼圖中所有碎片之間的關系。樹根代表我們的束縛性信念，指我們對自己和這個世界抱持的固有的看法；樹干代表過去發生的事件。它們給我們帶來創傷，如今仍影響著我們；樹枝是事件引發的情緒，包括羞恥、沮喪和絕望；最后，樹葉是顯現出來的外在癥狀，會增加我們的壓力。記住，我們并不是認為，所有事情都始于束縛性信念。你也可能是因為某件事，而形成了對自己、對世界的某種看法。

在本書接下來的部分，我們將針對敲擊樹的各個部分，逐個進行敲擊。盡管我們傾向于關注減肥，但為了獲得長期減肥的效果，我們需要解決一些潛在問題，這些問題決定著我們和自己、身體、體重以及食物之間的關系。

客戶常常告訴我，她們只需要減肥。當我們一起進行敲擊治療時，她們會記起許多事件，比如童年小事、父母離婚或是其他一些印象深刻的體驗。然后，她們意識到，正是那些事件帶來的痛苦導致體重上升以及隨之而來的掙扎。很多人都有某個堅定不移的觀念，比如“我永遠不夠好”，“減肥一定是一件艱難的事”，但最終她們會意識到，這些信念一直在阻礙她們成功減肥。

有時候，你可以一次性解決敲擊樹的幾個部分。例如，通過敲擊某個“樹根”處的束縛性信念，也可能同時清除一個“樹葉”處的癥狀或表現。當你針對壓力進行敲擊時，就會產生這樣的效果。讓我們更具體地介紹一下敲擊樹的各個組成部分。

癥狀和表現（樹葉）

通常情況下，體重很難減輕和保持。不愿意運動、食欲旺盛、常吃零食等，都是癥狀和表現。癥狀可以分為兩類：生理癥狀和行為。癥狀和表現常常最令人煩惱且最容易辨認，因為它們真實存在。

看起來，這些癥狀都像是問題本身，但它們常常只是更深層問題的表現而已。理想狀態下，隨著時間的推移，你將找出那個更深層的問題，然后把它作為敲擊對象。也就是說，針對一個明顯的癥狀或表現進行敲擊是個很好的起點，這么做可以快速消除癥狀。

敲擊可以有效削弱你對食物的渴望。如果你很想吃巧克力，你可以這樣對自己說：“盡管我真的想吃那盒巧克力，但我還是全身心地愛我自己、接納我自己。”你可以邊敲擊各個穴位，邊說出像“巧克力”“太想吃巧克力了”這樣的提示語。很多人發現，只需要做癥狀敲擊，食欲就會消失。我的一個學員和我分享了她的經歷：

我超級喜歡多滋樂扭扭糖！從還是一個小女孩時起，我就特別喜歡它。我的高中男友們常會用1磅裝的多滋樂扭扭糖誘惑我。

昨天下午，我兒子在沙發上睡覺的時候，旁邊的桌子上放著一大袋上周派對留下來的混合糖果。我盯著糖果袋子，尋找我最喜歡的扭扭糖。然而，我一個也沒找到！但是，我記得冰箱上面還有一袋。想到這，我已經開始流口水了。腦袋里全是撕開糖果包裝袋，把糖一顆接一顆地放進嘴里的畫面，還伴隨著扭扭糖的奇妙味道。

我立馬起身往廚房走去。但是，我剛走到冰箱前，卻立刻轉身回到了客廳，然后坐在沙發上開始敲擊了！突然，我發現自己不想吃扭扭糖了。當時我幾乎震驚了！前一刻我還到處找扭扭糖，但這一刻卻對它們完全沒興趣了。這太驚人了！

但是，當癥狀敲擊無法達到理想效果時，就意味著你需要繼續深入敲擊樹，找到更深入的、能帶來預期中的釋放感的敲擊目標。下一步要做的就是檢查你的情緒狀態。

情緒（樹枝）

如果你因為想吃巧克力而開始敲擊，但這并沒有讓你的渴望消除，你可以問自己：“我很想吃巧克力時，心里是什么感覺？”例如，如果你因為丈夫的話而生氣，你可以針對這種情緒進行敲擊，直到它消失為止。有時候，你可能會意識到自己同時有幾種不同的情緒。這是因為敲擊目標有不同的層面，最開始的生氣可能會演變為難過和沮喪，然后變成悲傷和孤獨。如果你意識到自己正在體驗很激烈的情緒，可以先忽略癥狀和表現，先針對情緒進行敲擊。

有時候，我們很容易陷入那些最熟悉的情緒里。例如，我們很多人都會針對生氣或悲傷的情緒進行敲擊，因為這些情緒很容易辨認。但是，感受、捕捉多種情緒有助于使敲擊對象更加具體。以下是很多人都體驗過的情緒。你可以用下面的情緒列表進一步了解你目前的情緒狀況：

疏離　矛盾　憤怒　焦慮　辛酸　無聊

輕蔑　抑郁　絕望　惡心　悲傷　懷疑

恐懼　尷尬　嫉妒　害怕　沮喪　暴怒

難過　不滿　內疚　憎恨　思鄉　希望

敵對　恥辱　饑餓　抓狂　不安　厭惡

孤獨　多疑　遺憾　大怒　后悔　悔恨

怨恨　羞愧　痛苦　擔心

過往的事件（樹干）

另一種常見的敲擊對象是過往的事件。過往事件分為兩種：一種已發生并且很快就過去的事件；另一種是對我們帶來比較大的影響，并且一直停留在記憶中的事件。兩種事件的區別在于，我們是否曾經從情感上、能量上或生理上加工過這些事件。

舉例來說，一個人可能在回想起被小學老師責罵的情況時說：“是的，我記得她點名批評我時，我有多尷尬，但我現在已經不會感到困擾了。”這就屬于記憶還在，但曾經的情緒已經消失了的狀況。另一個人回想起被小學老師批評的情況時，感受可能完全不同。她的身體還能感覺到情緒。當她回憶起那一刻時，強烈的尷尬、生氣和受傷的情緒立即涌上心頭。這段回憶就是還沒有被加工過的。如果用敲擊面對過往的事件，將幫助她平復傷痛，繼續前進。

束縛性信念（樹根）

束縛性信念是我們根據過往的事件或經驗，對自己和世界做出的具有誤導性的結論。例如，有些人可能對減肥和保持體形的能力擁有束縛性信念，因為她的體重已經忽高忽低了許多年。于是，她會預測這個模式將不斷重復下去，而這樣的信念就束縛了她，讓她不再相信各種可能性。

我們很難辨別自己的束縛性信念，因為在我們看來，這些信念就是真理。例如，你可能會認為，自己永遠也不可能減掉懷孕時增加的體重，因為你的母親和姐姐都沒有減掉。于是，你可能會在孩子出生之后停止鍛煉，因為你會想，既然減不掉，那運動又有什么意義？

我們大部分人從童年起就會無意識地收集各種束縛性信念。隨著不斷長大，束縛性信念會像滾雪球一樣越滾越大。家長、老師和同齡人常會在我們還小的時候，就把這些束縛性信念傳遞給我們。從那時起，他們就對如何看待自己、看待他人形成了固有模式。

“我永遠也減不了肥”的信念，會影響我們吃什么、如何吃、是否運動，以及在親密關系和事業中投入多少努力。它會改變我們的行為方式。針對童年或過往的事件進行敲擊，常常可以清除束縛性信念，但如果你已經意識到某一條束縛性信念的存在，你也可以直接針對它進行敲擊。