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第3章 淡定是一種從容的心態(tài)(2)

當(dāng)你覺(jué)得那些糟糕的事情讓你心情不佳時(shí),會(huì)不會(huì)覺(jué)得生氣才是最佳的發(fā)泄方式呢?而且也已經(jīng)習(xí)慣這種方法了呢?可是動(dòng)不動(dòng)就生氣還會(huì)導(dǎo)致一個(gè)直接的后果,那就是——它會(huì)損害你的健康!

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪為研究生氣對(duì)人健康的影響,進(jìn)行了一個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn):把一只玻璃試管插在有冰有水的容器里,然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn):同一個(gè)人,當(dāng)他心平氣和時(shí),所呼出的氣變成水后,澄清透明,毫無(wú)雜色;悲痛時(shí)的“氣水”有白色沉淀;悔恨時(shí)有淡綠色沉淀;生氣時(shí)則有紫色沉淀。愛(ài)爾瑪把人生氣時(shí)的“氣水”注射在大白鼠身上,只過(guò)了幾分鐘,大白鼠就死了。他進(jìn)而分析認(rèn)為:如果一個(gè)人生氣10分鐘,其所耗費(fèi)的精力,不亞于參加一次3000米的賽跑;人生氣時(shí),很難保持心理平衡,這時(shí)體內(nèi)還會(huì)分泌出帶有毒素的物質(zhì),對(duì)健康不利。

根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)行的《循環(huán)》雜志中指出,暴躁易怒的人心臟病發(fā)作或是突然暴斃的概率,比冷靜、不易生氣的人高出兩倍以上。

由馬里蘭大學(xué)的心理學(xué)家阿恩沃爾夫·西格曼領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究小組對(duì)101名男性和95名女性進(jìn)行了研究,其中包括44名已經(jīng)確診有心臟病的人和99名沒(méi)有得心臟病的人。研究包括測(cè)量每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)之后心臟的血流量。

研究結(jié)果表明,與沒(méi)有統(tǒng)治欲和性情平和的人相比,有統(tǒng)治欲的人得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加47%,易怒的人得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加27%。

研究還發(fā)現(xiàn),不擅于表達(dá)自己憤怒的女性,更容易得心臟病。而傾向于淋漓盡致地表達(dá)自己氣憤的男性,也更容易得心臟病。這就說(shuō)明,無(wú)論是男性還是女性,如果他們經(jīng)常發(fā)怒或不懂得調(diào)節(jié),便容易得心臟病。

研究人員同時(shí)表示:這項(xiàng)研究具有相當(dāng)?shù)闹匾裕驗(yàn)槿绻L(zhǎng)期處于情緒不佳、易動(dòng)怒的情形之下,對(duì)于身體健康,更是有絕對(duì)性的負(fù)面影響。

雖然本研究并沒(méi)有明確指出高血壓與心臟病之間的關(guān)系,但可以確定的是:血壓正常而容易生氣的人,他們罹患心臟病的概率比其他人高,相對(duì)地也增加了危險(xiǎn)性。

中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)也認(rèn)為生氣有損健康。《黃帝內(nèi)經(jīng)》也明言告誡:“怒傷肝。”肝在生理功能上的作用舉足輕重,不僅能分泌膽汁,調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的新陳代謝,而且有解毒造血和凝血的作用。

怒傷腦。氣憤之極,可使大腦思維突破常規(guī)活動(dòng),往往做出魯莽或過(guò)激舉動(dòng),反常行為又形成對(duì)大腦中樞的惡劣刺激,氣血上沖,還會(huì)導(dǎo)致腦溢血。

怒傷神。生氣時(shí)由于心情不能平靜,難以入睡,致使神志恍惚,無(wú)精打采。

怒傷膚。經(jīng)常生悶氣會(huì)讓你顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生。

怒傷內(nèi)分泌。生悶氣可致甲狀腺功能亢進(jìn)。傷心氣憤時(shí)心跳加快,出現(xiàn)心慌、胸悶的異常表現(xiàn),甚至誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。

怒傷肺。生氣時(shí)的人呼吸急促,可致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽,危害肺的健康。

怒傷腎。經(jīng)常生氣的人,可使腎氣不暢,易致閉尿或尿失禁。

怒傷胃。氣懣之時(shí),不思飲食,久之必致胃腸消化功能紊亂。

看來(lái),為一點(diǎn)點(diǎn)小事生氣,這代價(jià)也太大了吧?

看完這些醫(yī)學(xué)常識(shí)后,原本正在生氣的您氣消了還是想繼續(xù)生氣呢?如果為了自己的健康著想,建議您,該收斂收斂自己脾氣了!

人生感悟

夕陽(yáng)如金,皎月如銀,人生的幸福和快樂(lè)尚且享受不盡,哪里還有時(shí)間生閑氣呢?

★ 適度地“泄憤”

怒氣是不可以長(zhǎng)期積壓的。布洛伊爾與弗洛伊德發(fā)現(xiàn),在心理治療過(guò)程中,凡是病人能夠得到較好的精神疏泄時(shí),病情都會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)。所以,他們認(rèn)為只有把這些積郁的東西“凈化”后,才會(huì)收得較好的療效。在現(xiàn)實(shí)生活中,我們也會(huì)看到有些心胸開(kāi)闊、性情爽朗的人,他們心直口快把自己的不愉快情緒或心中的煩悶訴說(shuō)出來(lái)。這種人的心理矛盾能獲得及時(shí)解決。可是我們也常看到心胸狹窄的人,愛(ài)生氣,心中悶悶不樂(lè)。由于心理沖突長(zhǎng)期得不到解決而發(fā)生心理疾病。

一般說(shuō)來(lái),把怒氣發(fā)泄出來(lái)比讓它積郁在心里要好。根據(jù)哈坎松1969年的一項(xiàng)研究成果,當(dāng)人發(fā)怒時(shí),血壓會(huì)迅速升高,而當(dāng)他通過(guò)各種方式,如大喊大叫、嚎啕痛哭或采取報(bào)復(fù)行動(dòng)將怒氣發(fā)泄出來(lái)時(shí),血壓又會(huì)很快恢復(fù)正常。相反,倘若他們將怒氣強(qiáng)壓下去,那么,他們的血壓則需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)到正常水平。此外,讓怒氣積郁在心中對(duì)心臟的健康尤其不利,是誘發(fā)冠心病的主要原因之一。以上只是指出一個(gè)事實(shí)而已,它并不意味著我們?cè)谕瑒e人發(fā)生沖突時(shí)應(yīng)該憑感情行事,毫無(wú)顧忌地對(duì)別人采取攻擊行動(dòng)。心理學(xué)家認(rèn)為,一個(gè)人的身體狀態(tài)是受其心理和精神狀態(tài)所影響的,大約有一半以上的疾病是由心理和精神方面引起的,因此,掌握心理平衡對(duì)人的健康是非常重要的。

從心理健康的角度來(lái)看,長(zhǎng)期積壓怒氣會(huì)影響身心健康,怒氣長(zhǎng)時(shí)間得不到排解就可能變成憂郁情緒。發(fā)脾氣可造成神經(jīng)系統(tǒng)緊張,使內(nèi)分泌處于亢奮狀態(tài),甚至可能引發(fā)疾病;從人際關(guān)系角度看,一場(chǎng)脾氣發(fā)下來(lái),別人不僅會(huì)敬而遠(yuǎn)之,多年的交情甚至可能因此了結(jié)。一個(gè)懂得如何發(fā)脾氣、正確發(fā)泄自己不滿的人才是一個(gè)心理成熟、健康的人。喜怒哀樂(lè)本是人之常情,沒(méi)有理由強(qiáng)迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受。許多心理專家鼓勵(lì)人們自然宣泄情緒,有氣就發(fā)出來(lái),不要悶在心里。但隨便亂發(fā)脾氣畢竟是損人不利己的行為,所以,每個(gè)人最好了解自己的情緒,尋找適當(dāng)?shù)男狗绞剑P(guān)鍵在于找準(zhǔn)渠道。

我們應(yīng)該承認(rèn),人受了委屈或者憋了一肚子氣時(shí),常常需要“釋放”怒氣,因此,“宣泄”并不奇怪。其次,我們得承認(rèn),選擇什么宣泄方式,常常會(huì)因人而異,比如,理智者會(huì)冷靜而從容地調(diào)整自己的心態(tài),魯莽者會(huì)因其沖動(dòng)而“莫名其妙”地誤傷他人;愚蠢者會(huì)莫名其妙地走向極端,甚至采用不可取的自罰形式,這就是一句老話所說(shuō),“生氣時(shí)踢石頭,疼的是腳趾頭。”

不信你看,妻子有什么錯(cuò)??jī)鹤佑惺裁村e(cuò)?小狗有什么錯(cuò)?他們平白無(wú)故地挨打挨罵挨踢,不就是宣泄者的方式不對(duì)嗎?由此可見(jiàn),莫名其妙的宣泄,常常會(huì)使人感到不近情理,這樣的發(fā)泄也只能被視為一種糊涂,一種可憐巴巴的“孩子氣”。

其實(shí),傾訴宣泄法屬于心理釋放法,不良的情緒能量通過(guò)一定渠道釋放掉,心理壓力自然恢復(fù)平衡。

摔打一些無(wú)關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄,對(duì)天空大喊也可以緩解一下自己的沖動(dòng)。如果你愿意可以跑到樓下,再爬上樓,每步登兩個(gè)臺(tái)階,跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。在日常生活或工作中,經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生一些矛盾或意見(jiàn),這很容易使人發(fā)怒。如果我們把心中的不滿或意見(jiàn)坦率地講出來(lái),既可泄怒,又可以通過(guò)批評(píng)與自我批評(píng)加強(qiáng)同事間的團(tuán)結(jié),或者講給自己信得過(guò)的朋友,你大都會(huì)得到安慰。這種釋放的方法也是很可取的。

不過(guò),砸東西、踢家具等借著外物轉(zhuǎn)移情緒,雖然可以暫時(shí)緩解怒氣,但許多人開(kāi)始擔(dān)心會(huì)不會(huì)演變成暴力行為性格?專家認(rèn)為,若不去察覺(jué)情緒的細(xì)微變化,而總是以宣泄方式排解,其實(shí)怒氣并沒(méi)有真正被消化,反而會(huì)形成惡習(xí)、重復(fù)發(fā)生。

說(shuō)到這里自然而然得勸說(shuō)您將宣泄與怨恨分開(kāi)。怨恨導(dǎo)致怨恨,報(bào)復(fù)導(dǎo)致更大的報(bào)復(fù)。你已經(jīng)給予了受你報(bào)復(fù)的人太多的痛苦和仇恨,他有足夠的理由展開(kāi)對(duì)你的報(bào)復(fù)行動(dòng)。不論你做多少事情,說(shuō)多少悔過(guò)的話,都改變不了同樣的命運(yùn)。一旦你從復(fù)仇中離開(kāi)的時(shí)候,你才會(huì)領(lǐng)悟到,自己已經(jīng)遠(yuǎn)離了生氣的目標(biāo)——為了解決問(wèn)題而不是誕生新問(wèn)題。消極的情緒在宣泄之后,除了在積極的生氣之外,你還會(huì)給自己積累上復(fù)仇、罪惡感、痛苦、怨恨、傷害等感覺(jué),這足以在傷害對(duì)方的同時(shí)也毀了你自己。

所以做人實(shí)在不得不時(shí)時(shí)警覺(jué),千萬(wàn)別讓自己不可控制的性情毀滅了自己。

拓寬視野看問(wèn)題,許多負(fù)面情緒反而成為動(dòng)力來(lái)源,特別是怒氣。但有些方法并不是對(duì)每個(gè)人都適合的,所以要自己尋找一些宣泄方法。

找人談一談。當(dāng)壓力越來(lái)越大,心情越來(lái)越糟時(shí),不妨與家人、好朋友或當(dāng)事人聊聊。傾訴是改善不良心情的最好方法,但這時(shí)要注意原則,掌握分寸。不該說(shuō)的隱私、涉及人際關(guān)系的事、面對(duì)不能對(duì)其暢談的人等等,都不能為圖一時(shí)心情痛快全倒出去,以免將來(lái)留下麻煩。

還可以寫(xiě)信,可以像拳擊隊(duì)員一樣對(duì)沙袋之類(lèi)的物品猛擊,可以大哭一場(chǎng),可以唱唱卡拉OK。還有參加體育活動(dòng)、朋友聚會(huì)、逛商店、休假、外出旅游等等,都可以在一定程度上改換自己的不良心情。

阿Q精神也是一種宣泄。看開(kāi)點(diǎn),實(shí)際點(diǎn),凡事別想太多的后果,越想越煩惱。對(duì)某些事,把它想到最壞,并告訴自己“不過(guò)如此,還能怎樣呢”,這樣你反而輕松了。以前跑江湖的人常說(shuō)一句話:腦袋掉了不過(guò)碗大個(gè)疤。這話聽(tīng)起來(lái)令人害怕,但江湖中人這種灑脫的習(xí)性值得借鑒。也不要給自己定過(guò)高的目標(biāo),是自己的不用爭(zhēng)也跑不了,不是自己的爭(zhēng)也爭(zhēng)不來(lái)。即使?fàn)巵?lái)了,付出與所得之比是不是合算呢?

除了宣泄以外,還要自己尋找樂(lè)趣。如蹦迪、看足球比賽、打牌等等,只要有興奮點(diǎn),就能使你快樂(lè)。

人生感悟

讓清涼的春風(fēng)把苦惱吹跑,讓夏日的流水把苦悶沖走,讓優(yōu)美的歌聲給你個(gè)詩(shī)意,讓書(shū)中的樂(lè)趣送你份安定,如此趕走“苦悶”,不也是一種人生的境界與智慧嗎?

★ 學(xué)會(huì)心平氣和

人的煩惱一半源于自己,即所謂畫(huà)地為牢,作繭自縛。蕓蕓眾生,各有所長(zhǎng),各有所短。爭(zhēng)強(qiáng)好勝失去一定限度,往往受身外之物所累,失去做人的樂(lè)趣。只有承認(rèn)自己某些方面不行,才能揚(yáng)長(zhǎng)避短,才能不讓嫉妒之火吞滅心中的靈光。

讓自己放輕松,就是心平氣和地工作、生活。這種心境是充實(shí)自己的良好狀態(tài)。充實(shí)自己很重要,只有有準(zhǔn)備的人,才能在機(jī)遇到來(lái)之時(shí)不留下失之交臂的遺憾。

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