孕晚期營養需求與飲食要點

孕晚期，胎寶寶生長加速，是腦細胞增殖的敏感期，孕媽媽體重增長也更快。營養要求比孕前增加20%～40%，蛋白質、鈣、鐵的攝入量都要多于孕中期。在進食量增加的同時，孕媽媽要預防脂肪大量堆積。

孕晚期體重增長迅速，小心胎寶寶過大

孕晚期是指孕期的最后3個月（孕29～40周），這一時期胎寶寶生長迅速，胎寶寶體重在28周只有1千克，到40周時卻能達到3千克以上。孕晚期，孕媽媽對蛋白質的貯備也最多，所以應注意優質蛋白質的攝入。孕晚期，孕媽媽的體重增長較為迅速，應控制在每周400克以下，以免胎寶寶長得過大，影響分娩。

注意補充鈣和鐵

孕晚期，胎寶寶肝臟貯存鐵較多，如果孕媽媽鐵貯存量不足，會影響胎寶寶體內鐵的貯存，產后媽媽和寶寶都易患缺鐵性貧血。另外，孕媽媽在孕晚期對鈣的需要量顯著增加，除了自己體內貯存一定的鈣之外，胎寶寶體內一半以上的鈣是在最后2個月貯存的，所以孕媽媽在孕晚期應補充充足的礦物質和維生素，尤其是鈣和鐵，推薦每天鈣的供給量為1000毫克。

孕晚期的飲食注意要點

孕晚期，由于胎寶寶生長，子宮壓迫胃部，孕媽媽的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際上并未能滿足機體的需要。因此，這個時期選擇的食物可參考以下標準。

孕晚期一日食譜舉例