職場孕媽媽如何均衡飲食

職場孕媽媽午餐怎么吃？對那些離家遠、中午無法回家吃飯的孕媽媽來說，這是個問題。基本上，現在的職場孕媽媽吃午餐多為吃食堂、出去吃、叫外賣、自己帶便當等幾種情況，身為孕媽媽的你屬于哪一類？

早餐一定要吃

有條件的話就在家吃，自帶早餐的話，袋裝牛奶、全麥面包、小餅干、堅果、新鮮水果，都是便于攜帶的好選擇。

留出水果時間

孕媽媽在飯前或者飯后半小時吃些水果，可以適時補充維生素及水分。

午飯要吃好

吃食堂

食堂的好處就是能保證按時進餐，但是食堂畢竟是供大多數員工用餐的，孕媽媽在點餐的時候，注意挑選適合自己吃的飯菜。

慎吃油炸食物：油炸食物不僅含有害物質，還會讓孕媽媽攝入過多的脂肪。

拒絕味重食物：辛辣、口味重的食物應拒絕。

不要重復：不要只點自己愛吃的菜，要從營養的角度出發來選擇食物，不要執著于口味的要求。

了解湯水原料：問清楚湯水的用料。

出去吃或叫外賣

如果孕媽媽中午固定出去吃，記得自帶餐具，衛生又環保。

在餐館里點餐，可以告訴廚師不放味精、辛辣的調料，食用低油烹飪的菜品。如果最近早餐喝豆漿比較多，那么在點餐的時候可以選擇澆淋牛奶的甜品。

謹慎選擇飲品。盡量選擇礦泉水或鮮榨果汁，而含咖啡因或酒精的飲料要避免飲用。

自己帶便當

食物挑選原則：攜帶方便、含孕期所需營養。通常一道主菜、兩道副菜的營養就已足夠。

最好當天早上現做。燙、煮、涼拌的方式可以避免便當菜回鍋后變色、變味，而且不油膩，防止孕媽媽惡心、嘔吐。

不要把所有的菜都放在飯上，建議將菜、飯分開裝。醬汁和油脂多的食物可用袋子單獨裝起來，以免飯盒里的蔬菜吸收多余的油脂。