第1章　取悅癥三角形：討好他人的代價

你是個“濫”好人嗎

如果你跟大多數(shù)不懂拒絕的老好人一樣，那么你可能已經(jīng)知道這個問題的答案了。而且，如果你正遭受這種“好人情結”的折磨，那么你會更關心有沒有方法改變，而不是“好人”這個標簽兒本身。

但是，千萬別急著跳過本章。你會發(fā)現(xiàn)下面的小測驗很有幫助：不僅能幫你判斷你的“好人情結”的嚴重程度，而且還能幫你確定你是哪種問題類型的“好人”。

你很快就會知道，這些根源可以分成三類：認知型、習慣型以及情感逃避型。弄清楚自己的病根在哪里，這將有助于你有的放矢，以便你的改善和恢復能盡快達到最大效果。

下面的小測驗共有24項，可以測試你的取悅傾向，以及找出那些讓你的取悅癥越發(fā)嚴重的根本原因。請仔細閱讀每一項，確定其中的描述是否符合你的情況。如果符合或基本上符合，就選擇“符合”，如果不符合或基本上不符合，就選擇“不符合”。不要想得太多，也不要費力氣分析每個問題。你的回答只需反映讀完每項描述之后的直覺判斷。

測驗：你有“好人情結”嗎？

1.讓我生活中幾乎每一個人都喜歡我，這對我極為重要?！》?不符合

2.我認為發(fā)生沖突一點兒好處都沒有?！》?不符合

3.我應該始終把自己喜歡的人擺在第一位，而把自己的需求擺在第二位?！》?不符合

4.我希望自己能避開沖突和對抗。　符合/不符合

5.我常常為他人做得太多，甚至聽任自己被別人利用，就為了能讓別人不以其他原因拒絕我?！》?不符合

6.我需要別人的認可?！》?不符合

7.對我來說，接受有關自己的消極情感，這要比表達對于他人的消極情感容易得多了?！》?不符合

8.我相信，如果我為別人所做的一切能讓他們需要我，那么我就不會被孤立?！》?不符合

9.我癡迷于幫助和取悅他人?！》?不符合

10.我竭盡全力避免跟家人、朋友或同事發(fā)生沖突或對抗。　符合/不符合

11.在我為自己做任何事情之前，我多半會盡我所能地先讓他人滿意?！》?不符合

12.我?guī)缀鯊膩聿粫榱吮Ｗo自己而跟他人對抗，因為我非常害怕激起憤怒或沖突?！》?不符合

13.如果我不再把他人的需求擺在第一位，那么我會變成一個自私的人，大家就不會再喜歡我了?！》?不符合

14.不管跟誰正面對抗或沖突，這都會讓我感到非常焦慮，甚至會令我生病?！》?不符合

15.對我來說，即使是表達建設性的批評也非常困難，因為我不想讓任何人生我的氣。　符合/不符合

16.我必須始終讓別人高興，哪怕不考慮自己的感受。　符合/不符合

17.為了讓自己值得別人喜歡，我必須隨時付出我的全部?！》?不符合

18.我相信好人會贏得他人的認可、喜愛和友善?！》?不符合

19.我必須滿足他人對我的所有期望，絕不讓他們失望，即使我知道他們的某些要求是過分的、無理的?！》?不符合

20.有的時候我感到，我為別人做那么多好事，似乎就是為了討好他們，以“換取”他們的喜愛和友好?！》?不符合

21.任何有可能會讓別人生氣的言行，都會讓我感到非常焦慮和不安。　符合/不符合

22.我很少把工作派給別人?！》?不符合

23.當我對別人的請求或需求說“不”時，我會感到內(nèi)疚。　符合/不符合

24.要是我沒能做到隨時付出我的全部，我會覺得自己是個壞人?！》?不符合

打分和解釋

你的“好人情結”有多嚴重？這個問題的答案要看你測試的總分。統(tǒng)計一下你選擇“符合”的個數(shù)，那就是你的總分。請參照下面給出的分數(shù)范圍來解釋你的取悅癥程度：

·總分在16~24分：如果你的分數(shù)落在這個范圍，那么你的好人情結根深蒂固，已經(jīng)非常嚴重了。你可能已經(jīng)感受到，取悅癥在嚴重損害你的情感和生理健康，以及你的人際關系。幸運的是，你目前的痛苦可以成為康復計劃中強大的動力，不過，你必須馬上行動，治愈頑疾，重新掌控自己的生活。

·總分在10~15分：如果你的總分落在這個范圍，那么你已經(jīng)有較嚴重的好人情結了。要打破這種有害的模式，你必須要在它進一步惡化之前，專注、努力地做出改變。

·總分在5~9分：如果你的總分落在這個范圍，那么你有不太嚴重的好人情結，你已經(jīng)對自我虧待傾向有了一定的抵抗力，然而，你取悅于人的習慣仍然有可能威脅你的健康和幸福。你要強化自己的意志力，爭取完全擺脫它。

·總分低于4分：如果你的總分低于4分，那么目前來看，你可能只有輕微的好人情結，甚至完全沒有。然而，應該警惕的是，取悅癥是自我強化的循環(huán)，能夠迅速地發(fā)展，并突然摧垮你對自己生活的控制感。作為一種預防措施，你可能希望事先了解它。

你是哪種類型

為了確定你的好人情結的主要根源，你需要按照三類根源把上述測驗項目分成三組，看看自己每組各得多少分。

1.想知道自己是不是更多地受取悅于人的思維（或者說心態(tài)）控制，請把1、3、5、8、13、17、18和24這8個題作為一組，然后數(shù)數(shù)自己選擇了多少個“符合”。

2.想知道自己是否主要受取悅于人的習慣（或者說行為）支配，請把6、9、11、16、19、20、22和23這8題作為一組，數(shù)數(shù)自己選擇了多少個“符合”。

3.想知道自己是不是主要受制于取悅于人的情感（或者說感受），請把2、4、7、10、12、14、15和21這8題作為一組，數(shù)數(shù)自己選擇了多少個“符合”。

得分最高的那個組別，就是給你造成取悅問題的主要根源：

·如果你得分最高的組別是思維或心態(tài)，那么你就是一個認知型的“好人”；

·如果你得分最高的組別是習慣或行為，那么你就是一個習慣型的“好人”；

·如果你得分最高的組別是情感或感受，那么你就是一個情感逃避型的“好人”。

如果你有兩個或三個組別的得分并列最高，那么就意味著你的取悅癥沒有唯一的主要根源。對你的取悅問題而言，并列的兩類甚至所有三類原因都同等重要。

取悅癥三角形

接下來讓我們分析一下，取悅癥的三個心理要素是怎樣組合在一起的。這三個要素構成了一個三角形，行為、思維和情感是三條邊，而且它們彼此互為原因和結果（見圖1-1）。例如，強迫行為受畏懼和逃避情緒驅動，并由扭曲的、有缺陷的思維所支持。同樣，焦慮情緒可以引發(fā)逃避行為，而逃避行為反過來又跟有缺陷的或錯誤的思維方式有關系。

圖1-1　取悅癥三角形

取悅癥三角形可以說明，為什么你在思維、行為或情感上做出小改變，就能讓你的取悅癥康復過程取得大的進展。因為這三條邊是相互聯(lián)系的，所以任何一條邊上的小改變，都將引起整個三角形的改變。

既然你已經(jīng)了解了你的取悅癥三角形，你就能夠控制好自己的改變過程，確定改變的主次先后。

認知型“好人”

如果你是一個認知型“好人”，那么你就會陷入沉重的自我虧待心態(tài)中，使得自身的取悅癥問題一直持續(xù)。如果你屬于這一類型，那么驅使你取悅于人的動力就是這種思維定式：你需要并且必須爭取讓每一個人都喜歡你。你堅持認為，他人的需求必須高于你自己的需求，而你衡量自尊和定義自我的依據(jù)，就是你為他們做了多少。

當你有取悅于人的心態(tài)時，你相信討好能讓你免遭他人的拒絕以及其他刻薄的對待。而且，在把苛求的規(guī)則、嚴厲的批評以及完美主義的期望強加給自己的同時，你還渴望普遍的認可?？傊?，你因思維而陷入了這種定勢，如今則在很大程度上需要靠思維康復。因此，你的努力應該首先專注于理解和糾正取悅于人的心態(tài)。

習慣型“好人”

如果你是一個習慣型“好人”，那么你就會被迫犧牲自己的需求而照顧他人的需求。如果你屬于這一類型，你就會為他人做得太多，幾乎從來不說“不”，很少給他人派活兒，并且會變得無力招架、疲于應付。這些自我虧待、導致壓力的模式，既損害你的健康和你最親密的人際關系，同時還會牢牢控制你的行為，因為它們的驅動力是你過度的需求——你需要每一個人的認可。如果你符合這些描述，那你最好把努力的重點放在理解和打破取悅于人的習慣上。

情感逃避型“好人”

對這一類型來說，取悅癥主要是因逃避令人害怕和不安的情感而導致的。如果你屬于這一類型，那么你會發(fā)現(xiàn)，別說真的跟他人發(fā)生有火藥味兒的對抗和沖突了，僅僅是有這樣的預感都會讓你非常焦慮。

你的取悅綜合癥主要是作為一種逃避策略，意在保護你自己，讓你不再畏懼憤怒、沖突和對抗。但是，正如你可能已經(jīng)知道的，這種策略有缺陷。由于逃避模式會持續(xù)存在，所以你的畏懼非但不能減弱，反而會增強。

因為你逃避難以應付的情感，所以你從不給自己機會學習怎樣有效地處理沖突，或者怎樣恰當?shù)貞獙嵟?/span>。結果，你非常輕易地把控制權交了出去，交給了那些通過恐嚇和操縱來支配你的人。

因此，如果你的取悅癥的主要根源是情感逃避，那么你的改變過程最好先以取悅于人的情感為重點。你應該努力克服畏懼，更好地理解和應對憤怒及沖突；你的這些努力將給你帶來巨大的回報。

最后，也可能在你的取悅癥中，沒有哪一個根源或者說哪一條邊更突出。如果是這樣，那么對你的病癥而言，取悅于人的心態(tài)、習慣和情感就起著大致等同的作用。因此，你可以在任何一個方面開始自己的改變過程，效果是一樣的。

盡管大多數(shù)好人們能在自己的困境中找到一個突出的因果特征，但是你要記住，取悅癥三角形有三條邊。你渴望并且也必須盡快找到有效的辦法，解決這個令人苦惱的問題。要想有個主次先后地開始你的改變過程，找到最主要的根源是最有效的方法。

然而最終，為了徹底、永久地康復，你需要在思維、行為和情感這三個方面全面解決自己的問題。為此，本書給出了治愈取悅癥的21天行動計劃，旨在幫助你糾正錯誤思維，打破不良習慣，克服畏懼情感，從而徹底根治這種難以對付、令人沮喪的取悅癥。

取悅于人的隱藏代價

取悅于人是個古怪的問題。乍看起來，它可能根本不像問題。事實上，“好人”這個字眼兒給人的感覺更像是恭維話，或者像是討人喜歡的自我描述，你可能巴不得像榮譽勛章一樣戴著它呢。

不管怎么說，想辦法讓別人高興，這有什么不對的呢？我們不是都應該努力讓自己所愛的人，甚至還有自己非常喜歡的人高興嗎？要是能有更多的好人，我們的世界肯定會更美好，是不是？

“取悅于人”對很多人來說是個動聽的詞，但其實質(zhì)卻是嚴重的心理疾病。

取悅癥是一種強迫的甚至成癮的行為模式。作為一個“好人”，你會感到你被取悅他人的需求控制了，你對他人的認可上癮了。與此同時，你還會感到你無法控制這些需求給你的生活造成的緊張和壓力。

如果你有這些麻煩，你的取悅需求就不僅限于對他人真實的請求、邀請或要求說“行”，而是毫無原則地照單全收。你的情感定在了你認為他人想要或期待的頻率上。僅僅是認為另一個人可能需要你的幫助，就足以使你忙得應接不暇。

你面臨的困境是：在對他人真實或假想的需求保持高度敏感的同時，你往往還要對自己內(nèi)心的聲音置若罔聞。你內(nèi)心的聲音可能是想保護你，讓你不要做出過多的承諾，總跟自己的利益過不去。

如果你是一個這樣的“好人”，你的自尊就完全同你為別人做多少事、你為此有多賣力、對方有多滿意聯(lián)系在一起了。在你看來，滿足他人的需求就是妙方，它能給你換來愛和自尊，能讓你免遭拋棄和拒絕。但是實際上，這個妙方根本不奏效。

為了贏得每一個人的認可，這樣的“好人”幾乎會不惜付出任何代價。但是，這種認可癮能麻痹行動。例如，當你要滿足幾個人的需求時，你會感到分身乏術，并且害怕遭到否定。這種害怕能讓你動彈不得，不知所措：你該滿足誰呢？你該怎樣選擇呢？要是到頭來誰都對你不滿意，該怎么辦呢？

如果當好人代價太高

取悅者會執(zhí)迷不悟地把自己看成是好人，而且認定別人也是這么看的。他們的身份就源于這種好人形象。而且，盡管他們可能相信，當好人能讓他們避免跟朋友和家人發(fā)生不快，但是實際上，他們因此付出的代價還是太高了。

首先，由于你為人太好，所以別人可能會利用你的好心好意。你的與人為善可能會蒙蔽你的眼睛，讓你看不到別人正在利用你。此外，為了始終保持好人形象，你就不能表現(xiàn)出憤怒和不悅，不管這樣的情感表露多么正當。

其次，你會避免批評別人，以免被別人批評。為了避免對抗，人們太容易采取阻力最小的途徑了；心理學家把這叫作“沖突避免”（conflict avoidance）。就像批評一樣，對抗和憤怒也是危險的情感體驗，是你無論如何都要避免的。

被自己的畏懼驅使

你的好實質(zhì)上是對消極情感深深的畏懼。

事實上，取悅于人在很大程度上受情感畏懼驅使：畏懼拒絕，畏懼拋棄，畏懼沖突或對抗，畏懼批評，畏懼孤獨，畏懼憤怒。你堅信只要當好人，總是替別人著想，你就能避免這些消極情感。這種防御信念的影響是雙向的：首先，你利用自己的“好”來防止和躲避他人針對你的消極情感——只要你為人非常好，總是努力讓他人滿意，他們干嗎要生你的氣？干嗎要拒絕或批評你？其次，為了竭盡全力地經(jīng)營和表現(xiàn)自己的“好”，你不允許自己對他人有消極情感。

你越是認定自己應該當好人，而不是當個真實的人，你就越是會遭受懷疑、不安以及畏懼的糾纏和折磨。

他人的接受和認可似乎總是可望而不可即。而且，就算你令他們滿意了，你還是會發(fā)現(xiàn)，你對拒絕、拋棄、憤怒或對抗的畏懼并不會因此減輕。事實上，你的畏懼會隨著時間的推移而加深。

取悅癥會造成心理障礙，阻止你發(fā)出和接受這些消極情感。因此，它會嚴重損害你極力想要滿足和保護的人際關系。如果你不能表達消極情感，你的人際關系就會變得不再真實。你會被看成是平面的紙板人像，而不是立體的、豐滿的、多側面的血肉之軀。

在任何人際關系中，如果你的好不讓你表達自己的不快、生氣、心煩或失望，或者不讓你聽到他人的抱怨，那么你就沒有什么機會解決雙方關系出現(xiàn)的問題。沖突避免不是成功人際關系的要素，而是不良人際關系的嚴重癥狀。你應該認識到，人與人之間的消極情感是不可避免的，你必須學會有效地應對，而不是一味逃避。

消極情感是人類的血肉所固有的部分。從生物學的角度來說，我們必定會感受到恐懼和憤怒，而當別人想要傷害我們或者是我們所愛的人時，我們也一定會做出防御反應。如果沖突得到建設性的處理，憤怒得到恰當?shù)谋磉_，那么消極情感也能成為強有力的溝通工具，可以幫助我們維護現(xiàn)實世界中的人際關系，最大限度地消除當中的問題，增添其中的快樂。

事實上，忽視這些消極情感是非常危險的。有很多人會發(fā)現(xiàn)，表面上我們否認了對他人的憤怒和怨恨，但是在內(nèi)心里，我們會感到焦慮、恐慌和沮喪。

受到壓抑的消極情感可能會表現(xiàn)為偏頭痛、緊張性頭痛、背痛、胃痛、高血壓等與緊張相關的癥狀。在平靜的表面之下，怨恨和沮喪在翻騰，威脅著要噴涌而出，變成公開的敵視和失控的憤怒。最終，這些生理和情感問題會損害你的健康以及你最親密的人際關系。

這樣的人不止你一個。跟你一樣受取悅癥折磨的男女數(shù)以百萬計，他們都能證明這種疾病對他們的情感、生理以及人際關系的健康造成的影響。不由自主地犧牲自己，竭力滿足他人的需求，這只會讓你變得越來越緊張、虛弱和疲倦。為了撐大自己的承受極限，好替別人做更多的事情，“好人”們很可能會求助于酒精、毒品或食物，用這些東西來安慰和麻醉自己。在慢性疲勞綜合癥、酒精和毒品濫用、飲食失調(diào)以及體重失控等問題中，我們很容易看到取悅癥所起的負面影響。

作為一個經(jīng)驗豐富的老好人，盡管你一直在努力讓每一個人高興，但是你很少會對自己所做的一切感到滿意。你會不斷地擴大取悅對象的范圍。這種壓力以及不可避免的精力消耗，會讓你產(chǎn)生深深的內(nèi)疚和無能感，而為了壓制這樣的感受，你會更加努力地取悅別人。

除非你采取行動，打破犧牲自己以取悅別人的惡性循環(huán)，否則到了最后，你就會撞上眾所周知的那堵墻。你的精力會耗盡，你可能會有一種徹底放棄的感覺。

你不必讓事情發(fā)展到這種絕望的地步。你不希望自己極力避免的失望、拒絕和憤怒，一下子涌上來，變成公開的敵視；你也不希望把自己的憤怒憋在肚子里，造成令人麻痹的沮喪。

如果你任由取悅癥的惡性循環(huán)發(fā)展下去，無能感、內(nèi)疚感和失敗感就會滋長。隨著時間的推移，長期壓抑的憤怒和怨恨會變成毒素，侵蝕甚至毀掉你所珍視的人際關系。最終，你試圖避免的拋棄（“好人”們最害怕的東西）可能會變成可怕的現(xiàn)實。

“我已經(jīng)為別人做了一切，但是沒有人給我回報，”我的一個來訪者痛苦地說。“我對每個人都那么好，可他們把那看成是理所當然的?！?/p>

從這個角度來說，取悅于人顯然是很嚴重的問題。你再也不能認為自己不過是個熱衷于讓別人開心、為別人做事的好人而已。

但是，聽起來如此單純甚至與人為善的一件事，怎么就變得疑問重重而又如此危險了呢？取悅于人怎么會變成了病態(tài)的取悅癥？

如你所知，取悅癥有三個相互關聯(lián)的要素：一套有關自己和他人的錯誤的思維和信念，強迫行為，對消極情感的逃避。這三者的結合導致了取悅癥，構成了取悅癥三角形。

好消息是，你能夠阻止取悅癥的發(fā)展，讓你能夠馬上就改變。為此，你只需要從行為、思維或情感方面的小改變開始。因為每個改變都必然會促成下一個，所以你很快就會看到，就像碼成排的多米諾骨牌一樣，取悅于人的習慣會一個接一個地倒下。

你在情感、思維或行為上更多的改變會產(chǎn)生更好的效果嗎？這是肯定的。但是，你應該保持自己的節(jié)奏，以小的步驟開始。