前言

1999年6月，我以嘉賓的身份參加了一場討論“不懂拒絕的老好人”的“奧普拉脫口秀”。奧普拉向觀眾們介紹說，她本人也長期受到這種行為的困擾，盡管她付出了巨大的努力，但這種“毛病”卻很難克服。而且，她和我一樣相信，還有非常多的人被這種自我強加的壓力折磨，犧牲了自己的健康和快樂來換取別人的滿意。

我從很多年以前就開始關注這一主題了。我曾經做了25年左右的臨床心理學者，在這期間，我治療過數百位有這樣困擾的來訪者，他們總是把別人的需要擺在第一位，從來不會對別人說“不”，始終在爭取周圍每個人的認可，努力想讓除了自己以外的每個人都高興，這種強迫癥已經嚴重地擾亂了他們的生活，可以稱得上是一種“取悅癥”。

我的第一本書《E型女性》（The Type E Woman：How to Overcome the Stress of being Everything to Everybody）強調指出，想要使每個人都滿意是造成女性緊張的一個根源。自那以后，就相關的主題我又寫了一些書籍和論文。

但是，在上這個節目之前，我并沒有打算寫本書，可以說，是奧普拉直接促使我做出了這個決定。在錄制節目的過程中，奧普拉先后兩次轉向我說：“哈麗雅特，你的下一本書應該以此為主題。”我要感謝她的建議和鼓勵。

本書關心的不是那些偶爾才會竭力想讓別人滿意的人。事實上，為了討好別人而不懂得拒絕是一種讓人衰弱的心理疾病，會造成影響深遠的嚴重后果。

在我從事臨床實踐的25年里，我的來訪者一直在給我帶來知識和靈感。他們不管是女性還是男性，都促使我對這種疾病給受害者的健康、人際關系以及生活質量造成的危害有了更深刻的理解。這些來訪者讓我始終堅信，通過有針對性的努力，憑著對改變的渴望，人的心靈一定能克服取悅癥以及很多其他的障礙，重新擁抱快樂。

本書中的案例分析都來自我接待過的來訪者，當然，出于保密和隱私的考慮，案例沒有使用真實姓名，細節也做了改動。我相信，這種只有真實生活才能提供的色彩和深度，一定會讓本書變得更充實、更有價值。

怎樣從本書中得到最大收獲

本書基于很多小的步驟，將幫助你逐步擺脫惱人的取悅癥。你可以這樣開始：

首先，你不用從頭到尾地閱讀本書。如果你像我所知道的大多數習慣于取悅別人的“好人”一樣，那么我想你目前可能非常忙。我在寫作本書的時候就考慮到了讀者時間緊張的問題。

你可以先閱讀第1章，然后再完成真相小測驗：你有“好人情結”嗎？這個測驗將幫助你分析自己，準確地找出最重要的根源，揭示你是哪種類型的“好人”，是認知型、習慣型還是對消極情感的逃避型。（跟大多數“好人”們一樣，你多半同時受到這三種因素的影響，但其中的一種可能是主導因素。）

在知道了自己所屬的類型之后，如果你眼下沒時間讀完全書，可以直接跳到跟你關系最大的部分：認知型“好人”、習慣型“好人”或者情感逃避型“好人”。然后，如果你已經做好了準備，就可以直接進入治愈取悅癥的21天行動計劃。要實施行動計劃，最有效的方法就是每天一個步驟，連續21天完成。請記住：積跬步才能至千里——不要急于求成。

閱讀本書你最好準備一支熒光筆，用來標出那些讓你深有感觸或者對你意義重大的章節、段落、故事、語句和領悟。請盡管在書的空白處寫下你的想法和“但愿如此”。在你最需要安慰、指引和安全感的時候，請合上你的書。

本書對于需要你特別注意的那些內容做了特別標識。當你發現還有其他內容對你特別重要時，可以自己畫上箭頭或星號加以標記。

當你已經開始康復，而且也有了空閑時，請回過頭去翻閱那些最初略過的部分，并重新閱讀那些對你最有幫助的章節。

請記住，你并不孤獨，這個世界上還有成百上千萬和你一樣的取悅者。你可以考慮在自己的社區內成立互助小組，以便你和其他同病相憐的人可以互相幫助。

在本書出版的同時，我也在著手創建www.diseasetoplease.com這個網站，希望借此平臺提供更多信息，幫助當地社區成立互助小組，并為大家提供一個發布消息和提出問題的場所。如果你也關心這個主題，歡迎你訪問這個網站，跟其他已經克服此困擾或者正在為此而努力的人一道，相互交流和學習。

我期待你通過這個網站提出你的任何問題，分享你有關為了使別人滿意而無法說“不”的經歷，我熱切地希望本書能帶給你幫助，這也是我的寫作初衷。

哈麗雅特·布萊克（Harriet B.Braiker）

加州洛杉磯