如何使用本書

你可以根據自己的需要或多或少地利用本書來應對具體問題，盡管從那些對你有幫助的章節中挑選最適合你的有用技術，但是，我建議你不要略過第二章，這一章將重點關注目標設定。

我建議在開始時不要關注太多技術，可能每周一兩個是恰當的。比如，針對抑郁，第一周只要變得活躍一些就夠了。在接下來的幾周里你將逐步學習如何改變思維方式，如何更好地照顧自己，以及如何進行正念修習等。

如果能在書中找到確實適用于你的內容，我鼓勵你花一些時間去應用，通過完成推薦的練習和作業來強化所學，并嘗試逐步內化那些概念。知道不同于做到，認知行為治療中，行動是關鍵，只有在行動中才能真正獲益。

記住，為了健康快樂而投入時間和精力是值得的，你現在所做的將為你帶來長遠的助益。

 

本章小結與家庭作業

 

本章回顧了認知行為療法的起源和發展，以及如何對抑郁、焦慮、驚恐、擔憂、應激和憤怒等情緒進行有效干預。重點是認知行為療法為你提供結構化的治療方案，并通過簡單易行卻強有力的技術實現治療效果，而這正是本書的目的。

談到練習，我將在每章結尾處邀請你做一些家庭作業。但請不要被“家庭作業”這個詞嚇到。這些練習可以幫助你改善情緒，方向盤就掌握在你自己手中。

本周，請思考以下問題：

• ● 你希望這本書能幫你解決的最重要的問題是什么？
• ● 直到目前你嘗試過哪些方法來緩解癥狀？
• ● 哪些方法有效？哪些方法無效？
• ● 與你過去嘗試過的方法相比，我所描述的認知行為療法如何？
• ● 最后，當你讀完本書第一章后感覺如何？

在隨后章節的學習中，你將需要一個專門記錄這一療愈過程的日志本。當你準備好了，我們將一起開始第二章關于目標設定的討論。