第二章　目標設定

正如我們在上一章所看到的，認知行為療法對各種障礙都可能提供有益的幫助。但在我們深入探討認知行為療法如何應用于處理具體問題之前，首先需要確定我們想做哪些改變，本章將關注工作目標的確立。下面通過一位患者的例子來說明我們如何一起工作，共同確定最佳治療方案以解決他的需求。

在第一次會談中，杰夫和我談到了他與嚴重疾病長期抗爭后接踵而至的重度抑郁和睡眠障礙。我了解了杰夫的重要關系、原生家庭、工作經歷，以及生活中其他方面的情況，他依然能夠說出自己的一些優點，盡管他在提到這些長處時使用的是過去時態，就好像在談論別人的事情一樣。

一旦清楚地了解了杰夫的狀況，我需要知道他希望從治療中獲得什么。跟每個來訪者一樣，他希望通過治療讓自己感覺好一點兒，但對他來說，那是怎樣的一種感覺呢？他的生活將發生哪些改變？他需要增加或減少哪些活動？他的關系質量將如何改善？一句話：他的目標是什么？

在第一次會談結束時，杰夫看起來樂觀了些。我問他當時的感受，他說他確實感到有點兒興奮，甚至受到了啟發，他已經不記得上次有這樣的感覺是什么時候了。

通過設定目標，他將對境況的不滿轉化成了改善的決心。

想一想杰夫是如何通過確定目標獲得幫助的？而你可以怎樣制定你的目標，從而激發你的動力？