推薦序3
跟展暉跑步，讓我重拾對身體的掌控力

王立銘

你好，很高興你打開張展暉老師的這本新書《跑步治愈》。不知道是什么樣的機緣巧合讓你與這本書相遇，也許你早就想要開始輕盈地奔跑，但是不知道如何開始，也許你很羨慕在路邊那些輕松飛跑而過的健身達人，也許你心里一直藏著一個想要打卡半程馬拉松、全程馬拉松的夢想，也許你單純地只是焦慮自己的贅肉和健康指標，無論你跑步的目標如何，我向你保證，這本書會幫到你。

首先，請允許我做一個簡單的自我介紹，我是一位大學教授、生物學家，自己也經常寫書。但是在這兒我和你一樣，都是展暉老師的學生，跑步路上的小白。當我2019年站在展暉老師面前的時候，我的身份是這樣的：一個心理上一直希望自己能在路上輕盈奔跑、一直想要開始健身，但是身體卻總是情愿窩在沙發上、坐在辦公桌邊、稍微動動就渾身冒虛汗的——“跑渣”。我猜，你可能也是？

但是從去年到今年，在展暉老師的遠程指導下，我迅速從一個每次跑500米就得停下來喘口氣、速度超過每千米12分鐘心率就開始狂飆的“跑渣”，一路打怪升級到現在每周可以輕松跑10千米，速度差不多提升了一倍，并且已經開始計劃要什么時候開始我的第一次半程馬拉松了。

在這個過程里，進步的不僅僅是跑步的成績，從體重管理到睡眠質量，從情緒狀態到靜息心率，還有免疫機能，我能親身體察到身心狀態的飛速提升。到了現在，每次穿上跑鞋出門，沿著家門口的運河啟動步伐，和路上的跑者你追我趕，一個鐘頭后帶著一身臭汗回家沖涼，已經成了我生活中愉悅感和成就感的重要來源之一。

而且對我們這種“跑渣”來說，特別特別關鍵的是，這個升級打怪的過程，居然一點兒也不痛苦！展暉老師的階段性運動方案對于入門者來說非常友好，而且幾乎總是在我感覺小有收獲之后才緩慢提升目標，從來不會用一個宏偉目標一下子把小白嚇跑。從500米到10千米，從每千米12分鐘到每千米5—6分鐘，變化就是這樣慢慢地、必然地發生了。直到有一天展暉老師說：“你可以開始準備半程馬拉松了！”我好像才突然意識到自己已經取得了這么大的進步。

收獲了那么多，我才敢帶著點兒得意又敬畏的心情，在這里推薦展暉老師的新書《跑步治愈》，給所有期待飛跑、期待健康、期待治愈的你們。在過去這一年里展暉老師給我提過的所有建議，從如何制訂入門升級方案，到如何控制心率、調節飲食、訓練呼吸、糾正跑步姿勢，等等，你都能在這本書里找到。你完全可以把它當成是小白跑步入門的貼身教練，讓它陪著你啟動步伐。相信我，我這么一個從小到大在體育課上跑步幾乎就沒有及格過的人能做到的，你一定也能做到，而且會做得更好。

最后說幾句我本行的話吧。

你肯定知道，已經有大量的科學研究證明過，運動對人體會有各種各樣的好處。但是拋開那些技術細節不談，我覺得這里面有一個特別核心的問題是，現代人面臨的各種各樣的健康問題，很大程度上其實是歷經億萬年進化而來的人體，和最近兩三百年快速發展的現代生活方式之間的沖突導致的。進化讓我們選擇多吃少動，進化讓我們習慣于用本能和情緒控制行為，而這些本能在現代生活中會讓我們發胖、消沉、沮喪，患上各種各樣的現代病、富貴病。而治愈這一切的秘訣之一，也許就是從進化歷史中學習經驗。要知道，我們人類曾經可是特別善于長跑的動物之一，這種能力與生俱來，而且讓我們在非洲草原上鶴立雞群。

所以我想，重新跑起來，真的能夠治愈你。