推薦序2
跑步是身心健康的基本盤

何帆

在愛上跑步之前，我是一個從小到大體育從來沒有及格過的運動小白。在遇到張展暉教練之前，跑步對我而言是一件既累又無聊的苦差事。

2019年，我給自己定了一個長期的研究項目。我要通過自己的實地調查，記錄中國每年發生的變化。一年寫一本書，一共寫30年，從2019年到2049年，見證一個民族的偉大復興。主意拿定，我屈指一算，等到寫完這套書的時候，我已經是78歲了。一種危機感不請自來，我得抓緊時間鍛煉了，要不然書沒寫完，人先掛了，那就慘了。于是，我找到了張展暉教練。

展暉問我的第一個問題是，你鍛煉的目的是為了什么？我說，我不是為了減肥，也不是為了練腹肌，我唯一的目的是為了讓自己精力更充沛，從體力上保證自己能完成30年的研究項目。展暉說，那你就跟著我跑步吧。

我看了一下自己在跑步APP“咕咚”上的記錄，在遇到展暉之前，我第一次跑步是2019年2月13日。當時我在三亞，正值春節假期，有一天早上，我突發奇想，穿上跑鞋出去跑步，我一共跑了3千米，配速每千米9分42秒，步頻115步/分鐘，雖然是半跑半走，但已經感覺累得要吐血了。跟著展暉訓練了一年多，我已經突破了5千米、10千米、半程馬拉松，接下來，還計劃跟著EMBA的學生去參加商學院的戈壁挑戰賽，4天需要走120千米。另外，我還有個小心愿：年底之前跑完人生第一個馬拉松。

當然，這些成績不值一提。之所以講我的故事，是因為展暉的訓練方法太神奇了。我從來沒有想到，有一天自己居然會對跑步上癮。當初，朋友們聽說我要跑步，沒有一個人相信我能堅持下來。

那展暉是如何做的呢？

首先，展暉教我要學會輕松。一開始跑的時候不要看配速，只看心率。不求跑得快，只求跑得輕松。很快我就發現，跑得輕松比跑得快更難學。稍一發力，心率就飆上去了，需要不斷地把配速壓下去，跑得像小腳老太太一樣慢——這讓我怎么好意思發微信朋友圈啊！我真正學會控制住心率，是在過了很久以后。通過練習步頻，我把步頻提高到180次/分鐘之后，這才很好地控制住了心率。不過，按照展暉的方法，我用龜速慢慢跑，居然很快就突破了5千米。至今我還記得第一次跑完5千米之后的感覺：原來我也可以。我從展暉的訓練方法中悟出一個道理：我們的很多教育方法從一開始就是錯的，一開始就強調高標準、嚴要求，要打下一個堅實的基礎，而且要求用堅強的意志力支撐自己。這是錯的。學習任何東西，最佳的入門方法都是從輕松開始，先有個小的突破。失敗不是成功之母，小的成功才是成功的親娘。別怕一開始跑得慢，我們一定能跑得更遠。

其次，展暉教我要學會分離。對很多初學者來說，10千米、20千米聽起來都是難以企及的，更不用說全程馬拉松、超級馬拉松了。展暉告訴我，跑半程馬拉松和全程馬拉松并不是一定會“撞墻”，往往是因為平時的訓練量不夠，而且跑的時候沒有做好規劃，才會出現“撞墻”。以半程馬拉松為例，半程馬拉松一共21千米，跑到16千米，才算跑完一半。所以，剛開始跑的時候，要有意識地控制節奏，積蓄力量，等到撐過16千米，最后5千米想怎么跑就怎么跑。跑到15千米左右時，確實會感到疲憊，展暉又教我，此時要學會分離疲勞，也就是說，你要注意體會，是肌肉疲勞，還是呼吸急促，還是意志力弱想要投降？其實，你不是全身都累，只是一部分累。學會分離，也就學會了掌控。你再想想，當生活變成一團亂麻，工作毫無頭緒的時候，學會分離，是不是也就學會了掌控，提高了效率呢？

還有，展暉教我要學會專注。學會了輕松，學會了分離，你就能跑得更久。長跑的時候，我原本喜歡一邊跑步，一邊聽歌，后來，我索性把存的歌曲都刪掉了，只打開節拍器，感受一起一落的節奏，專心跑步。一邊跑，一邊看看風景，吹吹風，很快就會進入心流狀態。我平時出差多，后來養成了一個習慣，出差去一個城市之前，我會先查看當地的跑步路線。昆明、成都、南陽、合肥、宿遷、杭州、布魯塞爾、米蘭、巴厘島……算來我已經跑了幾十個城市了。用腳丈量去過的城市，那又是一種令人難忘的體驗。

最后，我還跟展暉講起自己的體會。要說運動對我最大的幫助是什么，我覺得，是讓我學會了更好地管理時間。以前，我不想鍛煉的時候，總是以工作太忙為借口，喜歡上跑步之后，才發現時間都是能擠出來的。跑前預熱，加上跑步，還有跑后拉伸，一次長跑可能就需要花一兩個小時的時間。這也是一件讓我很吃驚的事情：我怎么還能有這么多時間呢？其實，這一動起來，就把所有要做的事情的效率都提高了。愛上運動，就能提高你的行動力。

不得不說，展暉把我帶進了一個全新的世界。一旦你愛上跑步，就會發現原來身邊還有這么多跑友。很多大神級的跑友聽說我也在跑步，自告奮勇要陪我跑。這個圈子非常獨特，我從未見過大咖鄙視小白，也沒有見過小白嫉妒大咖，相反，所有的跑步愛好者都非常友愛，互相鼓勵，互相切磋。我見過一心要提高自己跑步能力的，也有跑完全程馬拉松跑超級馬拉松、跑完超級馬拉松跑七天七大洲七場馬拉松的，有跑完100場馬拉松的，還有去跑步只為了結伴去玩兒的，無論你是帶著什么目的來跑步，在這里都能混得如魚得水。說到底，跑步不是一種對抗性的競技，而是永無止境的自我超越。

歡迎你和我一樣，跟隨展暉，進入奇妙的跑步世界。