推薦序1
學會跑步以后，我愛上了奔跑著的自己

樊登

我小時候就怕長跑，所以長大以后更是不會主動跑步。為了不跑步還給自己找很多理由，比如“跑步傷膝蓋”“游泳更好吧”“做俯臥撐就夠啦”“有的人基因決定不適合跑步”……就這樣我一邊對自己的身體不滿，一邊容忍著自己什么也不做。既沒有堅持游泳，也沒有堅持做俯臥撐。2017年，我要去戈壁參加徒步活動，主辦方要求我去醫院體檢。我戴上呼吸機，身體上連接了各種導線，開始騎自行車。醫生一開始說：“小伙子身體不錯”，可沒過幾分鐘醫生就說“停停停”。我自己也感到頭暈眼花、呼吸急促。醫生說：“沒想到你這個小伙子身體這么差，血氧含量太低了，戈壁你可不能去！搞不好會猝死！”我在旁邊一邊喘氣喝水一邊問醫生：“嚴重嗎？是什么問題？”醫生說：“一看你就有運動的底子，但至少十幾年都沒有運動過了！回去趕緊運動吧！”

帶著對血氧含量的不安，我開始閱讀跑步的書，講了《運動改造大腦》和《跑步圣經》，但我依然是跑幾百米就不行了。這時張展暉教練找到我，說：“我聽你講了跑步的書，但能感覺到你還沒開始跑步。我來教你吧！”我將信將疑，主要是對我自己。我覺得這可能是“又一次嘗試”而已，因為我對自己能跑步并不抱希望。體重190斤，幾十年來從未跑步超過1500米。張展暉說：“我保證你不會痛苦，每次訓練都有成就感。半年之內你就可以跑半程馬拉松，而且有成績的要求。不用先減肥，可以邊跑邊減肥。”就這樣我在將信將疑中開始了跑步訓練。首先學會正確的跑步姿勢，學會用手表監測心率，每跑四分鐘就走一分鐘，隔一天跑一次。我記得第一次跑步是在天津濱海新區的馬路上，第二次在威海劉公島，第三次在西安南湖公園……那時候的配速是12分鐘1公里！這么說吧，在劉公島那次跑步最丟臉，很多書友聽說我要跑步就來陪我一起跑，結果變成很多人跟著我一起走，而我氣喘吁吁地挪著步子。

就是這樣，很丟臉地跑著跑著，我竟然沒有放棄。哪怕在世界各地旅行，我也會找個地方完成跑步計劃。日本皇居，佛羅倫薩河畔，慕尼黑郊外，布達佩斯城堡，倫敦海德公園，愛丁堡中央大街……都留下了我笨拙的跑步身影。半年以后，我參加了南京牛首山的馬拉松比賽，半程馬拉松，21千米，兩個半小時。最重要的是，我跑完之后腰不酸腿不疼！我知道這是科學跑步訓練的結果。

現在我已經愛上了跑步，迎著風留著汗，感覺到自己身體輕盈地向前。這是一種自由！我的血氧含量已經上來了，跑十幾千米也不會頭暈目眩。有一次，我在秦皇島跑步，有個從美國留學回來的孩子要和我們一起跑，我說你跑得快不用等我們。結果5千米以后這孩子已經歇了，叉著腰說：“你們這些中老年人怎么這么能跑呢？！”哈哈，我希望今后能有更多“中老年人”跟我們一起跑步，跟著張展暉教練學習用跑步去重塑自己的身心，感受應有的自由！