附：十二段錦功法的常見問答

1.十二段錦是不是只適合中老年人練習呢？

答：十二段錦功法簡單，難易適度，練習強度及節奏甚至練習效果都非常適合中老年人。但這并不是說，青少年不能夠練習。因為十二段錦注重脊柱的旋轉和身體伸展性練習，這對青少年來說也是非常有益的。相信青少年都會做廣播體操，卻沒有幾個人知道廣播體操的起源其實也是導引術。十二段錦就相當于古人的十二節不同動作組成的一套醫療、保健、康復體操。青少年正處于身體形態的發育期，骨骼、肌肉、韌帶和器官都處在快速的生長階段。這個關鍵時刻加強伸展練習，能夠可以改善局部的血液循環，使肢體器官得到充分的營養，促進其生長發育。

另外，十二段錦還要求練習者有正確的身形，這不僅對青少年培養健康挺拔的身體形態有利，也適合一些追求時尚的年輕白領。

健身氣功在預防高血壓、冠心病、血脂過高等現代文明病方面具有顯著的效果。從這個角度來說，年輕人從現在開始練習，最需要的就是愛護、保養身體，預防疾病的發生。所以說，十二段錦不但適合中老年者的保健康復需要，也適合青少年的強身健體需求。

2.十二段錦可以和八段錦同時練習嗎？

答：十二段錦源自“鐘離八段錦”，與本書前面介紹的八段錦分別屬于靜功和動功。

靜功重點在于調節心神，即調心為主。強調通過呼吸吐納以及意守，使意念歸一，排除雜念。十二段錦并非不動，時機是動靜結合，內在的動始終存在。動功則是指以肢體的運動為主保健方法。八段錦雖然以運動肢體為主，也要配合呼吸和意念，達到所謂的“動靜相合”。

在傳統養生觀念里，動與靜是相互依存，不可分離。養生的一個重要原則就是動靜適宜，動靜結合。運動可以保養身形，促進精氣流通，氣血暢達，增強人體抗御疾病的能力。靜則能夠養心，《黃帝內經》云：“恬淡虛無，真氣從之。精神內守，病安從來？”心、神乃是人體的精華，能夠任萬物，理萬機，對機體的生命活動起到統領的作用。

動功與靜功結合即可練形，使養神與養形二者兼備，促進人體陰陽調和。人們可以將十二段錦和八段錦同時練習，兩者互為補充。

3.如何更好掌握十二段錦的各種呼吸方式？

答：相對于其他功法來說，十二段錦更注重呼吸吐納，而且不同動作的功能不同，因而更加要講究與呼吸的配合。簡要說來，可以有一個方法使動作與呼吸相互配合，協調一致。首先，呼吸與默念配合。練習者很難進入入境狀態，這時可以在呼吸時配合默念，在吸氣、呼氣和停頓時都可默念，協助調息入靜。但應注意默念字數不宜過多。其次，可以用呼吸與舌頭運動相互配合。主要是指某些動作要注意舌尖抵住上腭，還可伴隨呼吸上下起落。舌動或舌抵上腭有排除雜念的效用，并且能夠使得唾液分泌增多，有利于消化和增進食欲；舌抵上腭更能夠打通任督二脈氣的交流，利于真氣運行。但鍛煉過程中應注意力度，不要將動作變為舌“頂”上腭。再次，將呼吸與動作配合。應該按照動作的升降配合氣息開合。比如，雙手抬起或雙手向外的動作都要配合吸氣，而雙手下落或向內合的動作都配合呼氣。這樣有利氣血運行、疏通經絡，更能夠起到強身健體、治療疾病的作用。最后，呼吸與意念配合也是很好的方式。十二段錦的動作、意念與呼吸都是不可分割的，所謂“意形相隨”，這樣才能夠取得更好的練習效果。