第四章 十二段錦功法的功效
呼吸吐納，改善身體機(jī)能
肺功能好才有耐力，才會生命力強(qiáng)。從中醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來說，“肺主氣”，肺功能的強(qiáng)弱與否關(guān)系著人們的身體健康。
十二段錦最突出的特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)呼吸吐納。注重呼吸吐納是健身氣功的一大特點(diǎn)，健身氣功都要求呼吸與動作相配合、協(xié)調(diào)，而十二段錦卻強(qiáng)調(diào)動作要與呼吸配合。十二段錦是所有健身氣功里最注重呼吸吐納的一種。
呼吸吐納就在于呼出濁氣，吸進(jìn)清氣。用現(xiàn)代科學(xué)觀點(diǎn)來講，就是呼出二氧化碳，吸入氧氣。現(xiàn)在越來越多人，總感到體力不支，精力不旺。在工作時(shí)提不起精神，總是不停地打哈欠。其實(shí)，這是身體發(fā)出的信號，身體通過打哈欠來加強(qiáng)呼吸，這是身體自我保護(hù)的辦法。
練習(xí)十二段錦，能夠有效緩解這種狀況。十二段錦的呼吸吐納方式能夠充分改善人體的呼吸系統(tǒng)功能。從生理學(xué)角度來看，腹式呼吸使橫隔膜上下活動的幅度加大。正常人呼吸時(shí)橫隔膜的活動范圍是2～3厘米，腹式呼吸時(shí)增加到5～10厘米，有些人的甚至超過15厘米。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，橫隔膜每下降1厘米，肺活量就可增加300毫升左右，這說明十二段錦對肺活量有明顯提高作用。
從中醫(yī)角度講，“吐納”，吐的是身體里的“濁氣”，納的是身體需要的“新氣”。而且，十二段錦的呼吸吐納不僅能夠健肺，而且能夠補(bǔ)腎。
腎臟是人體重要的生理器官，一提到“腎虛”，很多人都會很緊張，而且馬上就會找各種補(bǔ)腎的藥來吃，但是這樣做的效果往往不理想。這是為什么呢？因?yàn)槿藗儾欢梦逍邢嗌睦碚摗?/p>
根據(jù)五行理論，肺屬金，腎屬水，金能生水。所以有種說法是：“肺為母，腎為子。”肺弱就會引起腎虛，根據(jù)五行相生的理論，“虛則補(bǔ)其母”，“補(bǔ)腎”還需要健肺，母親強(qiáng)壯了，孩子自然也強(qiáng)健了。
從另一個(gè)角度講，呼吸吐納還能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)系統(tǒng)正常運(yùn)行。“氣為血之帥，血為氣之母。”氣血是相互依存的，同時(shí)氣助血動，血載氣行。肺是統(tǒng)領(lǐng)全身之氣的臟器，肺弱氣就弱，血液循環(huán)自然就會差，輸送營養(yǎng)的能力也會差。十二段錦的呼吸吐納，會使胸腔負(fù)壓加大，心臟血液流量增加。同時(shí)，腹式呼吸也有助于丹田血流量的提高，從而促進(jìn)了血液循環(huán)。
由此我們可以看出，呼吸系統(tǒng)對人體的重要性。人在出生時(shí)，都是采用腹式呼吸，這種最健康的呼吸方式。長大之后，人們則慢慢轉(zhuǎn)為胸式呼吸。十二段錦能夠幫助我們“返老還童”，幫助我們再次回到“深呼吸”的狀態(tài)，全面改善你的身體機(jī)能。
動靜相宜，調(diào)理慢性疾病
我們都知道，健身氣功的功效簡單來說就是“有病治病，無病防病”。我們先講講到底什么是“病”。生病是人體自然的生理現(xiàn)象，但是現(xiàn)代人往往“談病色變”。人們都把疾病當(dāng)成敵人，身體略有不適就要馬上打針吃藥，試圖把癥狀消除在萌芽狀態(tài)。其實(shí)，生病只是傳達(dá)一種信息，它告訴我們身體某些部位損傷了，沒有及時(shí)修補(bǔ)，僅此而已。
比如，你在切菜時(shí)不小心切到了手指。俗話說“十指連心”，一陣疼痛襲來，你的大腦收到信號，手指割破了，要防止感染！于是，血液循環(huán)系統(tǒng)馬上動員血小板向創(chuàng)傷部位聚集，阻止更多血液流失；而免疫系統(tǒng)則立即啟動T細(xì)胞、巨噬細(xì)胞等向創(chuàng)口聚集，如消防員一般防止空氣中的微生物或其他物質(zhì)從傷口入侵人體；同時(shí)，修復(fù)系統(tǒng)也開始啟動創(chuàng)口兩側(cè)的細(xì)胞增殖程序，修復(fù)被破壞的各種組織……
人體有一套自然修復(fù)系統(tǒng)，有天生的修復(fù)能力。你的身心狀態(tài)決定著修復(fù)能力的高低，你的免疫系統(tǒng)功能決定著修復(fù)能力的高低，而你的全身各器官及系統(tǒng)的運(yùn)行狀態(tài)決定著你的健康程度。現(xiàn)代人生活壓力大，很多人都被慢性疾病所困擾，神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、慢性胃炎，等等。
那么，該如何應(yīng)對這些慢性疾病呢？“治病先養(yǎng)身”，疾病不是用來“克服”的，而是要我們配合和支持的。比如，當(dāng)你頭疼的時(shí)候，要知道，這是身體發(fā)出的信號，可能是身體血液循環(huán)不暢，或者神經(jīng)過度緊張，我們要幫助身體，把那些阻塞血管的物質(zhì)慢慢清除體內(nèi)，讓緊張的肌肉放松，當(dāng)你能夠注意到這些的時(shí)候，頭疼的癥狀自然消失了。
十二段錦能夠幫助你提高免疫力，調(diào)理慢性疾病，恢復(fù)身體自然健康。十二段錦的功法設(shè)計(jì)簡單，動靜相宜，雖然都為坐式動作，但能全面改善人體各系統(tǒng)功能。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，十二段錦能夠促使激素分泌，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，如可增強(qiáng)胰島，使血糖明顯降低。很多糖尿病人通過練習(xí)十二段錦，血糖恢復(fù)正常；其次，十二段錦能夠明顯提高人體特異性和非特異免疫功能，并且對細(xì)菌、病毒及腫瘤細(xì)胞的生長繁殖具有抑制作用；十二段錦的調(diào)息鍛煉能夠直接作用于自主神經(jīng)系統(tǒng)，特別是“閉氣”練習(xí)，能夠有效調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的機(jī)能活動，以達(dá)到治療自主神經(jīng)紊亂如失眠、神經(jīng)衰弱等疾病的目的。另外，十二段錦的呼吸吐納使得橫膈膜上下活動幅度的加大，對肝、脾、胃、腸等內(nèi)臟都起到了有規(guī)律的按摩作用，從而加強(qiáng)和提高臟器功能，有效提高各器官運(yùn)行效率并促進(jìn)改善臟器健康狀況。
具體來說，十二段錦適合于各種慢性、虛弱性疾病者的調(diào)理。包括神經(jīng)衰弱、慢性氣管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺氣腫、潰瘍病、胃下垂、腰肌勞損、慢性腎炎，等等。另外，由于十二段錦各式功法設(shè)計(jì)針對性強(qiáng)，患有慢性疾病的朋友們也可根據(jù)局部疾病重點(diǎn)選擇練習(xí)。比如，腰背疾病患者可選練第一、十節(jié)，耳鳴、耳聾可選練第一、二、三節(jié)；五勞七傷可選練第一、九節(jié)；心火旺者可選練第一、四、七節(jié)。
總之，我們希望那些想要健康的人能夠把注意從“疾病”這個(gè)字眼轉(zhuǎn)移到“健康”上來，通過練習(xí)十二段錦來找到一個(gè)重回健康生活的最佳途徑。
優(yōu)美流暢，促進(jìn)心理健康
人是萬物之靈長，也是大自然的寵兒。人類的生存與動物不同，因?yàn)槌松娴谋灸苤猓祟愡€有更高層次的精神需求。每個(gè)人會有自己的個(gè)性、自己的思想、自己的情緒……
只有當(dāng)身體與精神的雙重需要都得到充分的滿足之后，人們才能趨于寧靜，各種無意識的情緒才可能消除。否則，人們就會表現(xiàn)出不安，甚至產(chǎn)生攻擊性的情緒和行為。這是自然現(xiàn)象，也是大自然神奇的智慧。
但是，作為自然的寵兒，人類卻喜歡與本能抗拒，這種抗拒導(dǎo)致心理失衡，產(chǎn)生各種劇烈的情緒。然而，人類的各種情緒如果持續(xù)時(shí)間過長，都是有相當(dāng)嚴(yán)重的破壞性。根據(jù)中醫(yī)理論，每種情緒都有相應(yīng)的結(jié)果產(chǎn)生。比如：發(fā)火和郁悶會損傷肝臟，悲傷、痛苦會傷害心臟，緊張、不信任會傷腎，憤怒、嫉恨會傷腦，恐懼、害怕會傷害小腸和關(guān)節(jié)，壓抑、悔恨損害神經(jīng)系統(tǒng)。
根據(jù)心理學(xué)的研究成果，人的情緒產(chǎn)生受三種因素制約。首先，情緒的產(chǎn)生受環(huán)境事件也就是刺激因素的影響。其次，人的認(rèn)知過程也就是認(rèn)知因素會影響人的判斷，產(chǎn)生情緒結(jié)果。最后，情緒會導(dǎo)致相應(yīng)的生理狀態(tài)，也就是生理因素。在這三個(gè)因素中，認(rèn)知因素是決定情緒性質(zhì)的關(guān)鍵。比如，同樣是看到蛇，在動物園看到和到郊外去游玩時(shí)看到人們的反應(yīng)會大有不同。另外，不同的人看同樣的一件事，結(jié)果也會大不相同。我們在生活中常聽到這樣一句話：“悲觀的人會看到杯子里只剩下半杯水了，而樂觀的人則會慶幸杯子里還有半杯水。”
十二段錦動作優(yōu)美流暢，強(qiáng)調(diào)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三位一體。這與心理學(xué)的“情緒三因素理論”是相吻合的，通過調(diào)整身形、呼吸和精神活動，使人體的身體放松、呼吸順暢，并最終達(dá)到心理放松、情緒寧靜的狀態(tài)。
運(yùn)動心理學(xué)曾經(jīng)研究過不同鍛煉方式對中老年人心理功能的影響效果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，騎自行車、游泳、慢跑等運(yùn)動方式，能夠促進(jìn)中老年人認(rèn)知能力提高；而太極拳、健身操和健身氣功等在調(diào)節(jié)中老年人的情緒狀態(tài)方面則更勝一籌。
十二段錦強(qiáng)調(diào)練功要修心養(yǎng)性，最能平撫人的情緒，當(dāng)人們在練習(xí)時(shí)進(jìn)入入靜狀態(tài)時(shí)，會體驗(yàn)到愉快和舒適的感覺，不僅有身體狀態(tài)感覺良好，而且心情也會非常舒暢，身心都沉浸在一種超脫的意境中。
長期練習(xí)十二段錦，還能夠起到陶冶情操、開闊心胸的作用。不僅能夠塑造健全的人格，而且也會增強(qiáng)心理適應(yīng)度。總之，經(jīng)常練習(xí)十二段錦能夠促進(jìn)情緒穩(wěn)定，緩解心理緊張，提高心理健康水平。