下面，我打算跟大家一起進(jìn)入原生家庭，認(rèn)識(shí)陰影小孩。

認(rèn)識(shí)陰影小孩非常重要，可以辨認(rèn)內(nèi)心所受的負(fù)面影響，改變與之相對(duì)應(yīng)的行為和想法。

我很清楚，鼓勵(lì)研究陰影小孩和其帶來(lái)的負(fù)面影響，的確給大家提出了很高的要求。但是這種方法是建立在整個(gè)心理邏輯的基礎(chǔ)之上，即我們想要摒棄陰影小孩，首先必須認(rèn)識(shí)原生家庭，接納并理解陰影小孩，然后激發(fā)出自身的陽(yáng)光小孩，讓他用一種友愛(ài)的方式引導(dǎo)并糾正陰影小孩。

練習(xí)：發(fā)現(xiàn)你的信念

你需要至少一張A4大小的紙來(lái)完成以下練習(xí)題。為了幫助大家，在這本書的封面折頁(yè)中有一個(gè)示例。你可以參照這個(gè)示例填寫。

請(qǐng)?jiān)谶@張紙上畫一個(gè)孩子，性別和你一樣。這個(gè)剪影便是原生家庭中的陰影小孩。請(qǐng)?jiān)谶@個(gè)孩子腦袋的左右兩邊分別寫上爸爸媽媽，或者童年在原生家庭中你對(duì)爸爸媽媽的稱呼。如果你小時(shí)候沒(méi)有跟父母住在一起，那么請(qǐng)寫上照料你的人的名字。請(qǐng)寫上一個(gè)人名，這個(gè)人必須是在6歲前照料你的人。我的建議是，不要把這個(gè)看得太復(fù)雜，只需要寫上最親近的照料人，不要把整個(gè)家庭都寫上去。

1.請(qǐng)回憶一個(gè)發(fā)生在你跟爸爸媽媽之間的真實(shí)情景，當(dāng)時(shí)你非常不高興，很生氣。你可能覺(jué)得自己被忽視了、被傷害了，或者被侮辱了。但是媽媽并沒(méi)有理解你、支持你。你可能會(huì)覺(jué)得自己的需求沒(méi)有得到滿足，自己的困難也沒(méi)有被人感同身受。

2.現(xiàn)在，請(qǐng)用幾個(gè)關(guān)鍵詞進(jìn)行描述。你的媽媽是什么樣子的？也可以形容一下爸爸或者其他親近的人。主要描述他們負(fù)面的性格要素。關(guān)于正面的性格要素我們會(huì)在陽(yáng)光小孩那一章節(jié)進(jìn)行講解。

負(fù)面的性格要素很多，比如說(shuō)：古板的、冷漠的、負(fù)荷過(guò)重的、拘謹(jǐn)?shù)摹⒈Ｗo(hù)過(guò)度的、漠不關(guān)心的、軟弱的、嬌生慣養(yǎng)的、過(guò)分順從的、前后矛盾的、缺乏獨(dú)立性的、以自我為中心的、反復(fù)無(wú)常的、喜怒無(wú)常的、令人捉摸不透的、貪?rùn)?quán)的、憂心忡忡的、自夸的、傲慢的、過(guò)分嚴(yán)格的、缺乏理解力的、冷酷的、心不在焉的、吵鬧的、咄咄逼人的、暴虐傾向嚴(yán)重的、粗野的。

3.那么思考一下，你在原生家庭中是否擔(dān)任特定的角色？這種角色就像一種隱形的任務(wù)。比如，有些小孩的任務(wù)就是努力讓爸爸媽媽為他感到驕傲，或者他們認(rèn)為自己是父母的調(diào)解員。有些小孩覺(jué)得自己應(yīng)該成為媽媽的好朋友，或者讓爸爸媽媽開(kāi)心等。回憶一下童年時(shí)期經(jīng)歷過(guò)的不愉快的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)你可能覺(jué)得不開(kāi)心，并思考那時(shí)自己的角色是什么，自己的隱形任務(wù)又是什么。

4.除此之外，你也可以寫下爸爸媽媽嘴邊一直念叨的話，例如：“我為什么這么不開(kāi)心，都是因?yàn)槟恪薄澳憧纯础痢炼嗝辞趭^好學(xué)，你再看看你自己……”“你一事無(wú)成”。請(qǐng)把這些關(guān)鍵詞寫在爸爸媽媽邊上。

然后，在孩子剪影的頭部把爸爸媽媽用線條聯(lián)系起來(lái)，并寫上他們之間關(guān)系不好的地方。例如：“經(jīng)常吵架”“已經(jīng)分居”“媽媽在家有決定權(quán)，爸爸太過(guò)軟弱”“爸爸媽媽已經(jīng)分手了”。

5.如果你記錄下所有內(nèi)容，那么你就能體會(huì)陰影小孩的感受，跟他建立聯(lián)系，并了解爸爸媽媽的行為對(duì)你造成的影響，將潛意識(shí)層面的負(fù)面信念表現(xiàn)出來(lái)。當(dāng)你是個(gè)孩子的時(shí)候，爸爸媽媽的行為塑造了你哪些負(fù)面信念呢？當(dāng)然，這不一定是他們想要傳達(dá)給你的信念，而是你作為孩子所接受到的信念。我經(jīng)常會(huì)重申，孩子沒(méi)有能力批判性地鑒別父母的行為，在他們的眼里，不管這種行為是好是壞，他們只會(huì)照貓畫虎般地全盤接受：媽媽總是很友愛(ài)，她的心情總是很好，那么孩子的感覺(jué)就是，媽媽對(duì)他很滿意，媽媽很愛(ài)他。如果媽媽經(jīng)常感覺(jué)壓力很大，容易生氣，那么孩子就會(huì)感到自己是媽媽的負(fù)擔(dān)。在大多數(shù)情況下，孩子認(rèn)為自己要對(duì)爸爸媽媽的心情負(fù)責(zé)，并會(huì)由此產(chǎn)生自己的內(nèi)心信念。

在這里需要強(qiáng)調(diào)的是，孩子的感受尤其重要，即使爸爸媽媽充滿愛(ài)的行為，也可能讓孩子感受到害怕和恐懼，并形成消極信念。

為了幫助你找到個(gè)人信念，我給你一張信念清單。這張清單肯定不完整，卻可以給你靈感，尋找自己的信念。正如已經(jīng)說(shuō)過(guò)的那樣，我們首先集中探討負(fù)面信念，積極信念以后再談。

重要的是，信念應(yīng)當(dāng)擁有特定的表述方式，例如“我是……”或者“我不是……”，“我能夠……”或者“我不能夠……”，“我可以……”或者“我不可以……”。這些話語(yǔ)可以是對(duì)于生活的一般看法，比如“男人是軟弱的”“社交是危險(xiǎn)的”“爭(zhēng)吵是分手的前兆”。

很多感受并不是信念，例如，“我很傷心……”，傷心這種感受一般是由“我無(wú)用”和“我無(wú)能”這些信念產(chǎn)生的。像傷心、害怕、快樂(lè)等感受都不是信念，而是由信念產(chǎn)生出的情緒。還例如“我想要變得完美”也缺乏目的性，這一般是“我不夠優(yōu)秀”這種信念所產(chǎn)生的意圖。

我羅列出以下一些信念的范例，盡管并不完全，但是它們可以幫助你找到自己的負(fù)面信念。大多數(shù)情況下，第一個(gè)出現(xiàn)在你腦中的信念便是準(zhǔn)確的。如果你瀏覽下面的清單，請(qǐng)關(guān)注自己的第一感覺(jué)：哪些信念會(huì)對(duì)你產(chǎn)生那些情緒？

直接與自我價(jià)值感相關(guān)的負(fù)面信念

我毫無(wú)價(jià)值！

我不受歡迎！

我不值得別人去愛(ài)！

我太糟糕了！

我太胖了！

我不夠優(yōu)秀！

都是我的錯(cuò)！

我太笨了！

我不重要！

我什么都不行！

我不應(yīng)該這么敏感！

我吃虧了！

我身份低微！

我是個(gè)失敗者！

我錯(cuò)了！

……

與爸爸媽媽相關(guān)的負(fù)面信念

我是個(gè)負(fù)擔(dān)！

我得為你的心情負(fù)責(zé)！

我沒(méi)法信任你！

我得一直小心翼翼的！

我得考慮你的感受！

我總是身處劣勢(shì)！

我力不從心！

我很無(wú)助！

我聽(tīng)任你的擺布！

你不愛(ài)我！

你恨我！

我讓你失望了！

我不受歡迎！

……

當(dāng)與爸爸媽媽出現(xiàn)沖突時(shí)，產(chǎn)生的解決式的負(fù)面信念（這類信念會(huì)形成自己的保護(hù)策略）。

我必須乖巧可愛(ài)！

我不應(yīng)該反抗！

我必須什么都做對(duì)！

我不應(yīng)該有自己的想法！

我必須要適應(yīng)別人的想法！

我必須獨(dú)立完成這些事！

我必須要強(qiáng)大！

我不能有任何弱點(diǎn)！

我必須是最棒的！

我必須帶著好成績(jī)回家！

我必須一直待在你身邊！

我不能辜負(fù)你的期望！

我就是擺脫不了！

……

通常情況下的負(fù)面信念

女人很軟弱！

男人很可惡！

世界很糟糕、很危險(xiǎn)！

不管怎樣，事情都這么糟糕！

討論沒(méi)有任何意義！

與信任相比，控制更好！

請(qǐng)把相應(yīng)的信念寫在你所畫的小孩剪影的肚子上（請(qǐng)參見(jiàn)書前面的封面折頁(yè)）。

除了那些命運(yùn)的打擊之外，所有因你自身參與進(jìn)來(lái)的問(wèn)題，我們都可以歸結(jié)為負(fù)面的信念。因此，不管你是因?yàn)楣ぷ魃系膯?wèn)題、人際關(guān)系問(wèn)題，還是你的生活規(guī)劃出現(xiàn)了偏差，所有這些問(wèn)題實(shí)際上都與你的負(fù)面信念相關(guān)。也許你的問(wèn)題表面上看上去不一樣，很復(fù)雜，但仔細(xì)研究，會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的基本結(jié)構(gòu)實(shí)際上非常簡(jiǎn)單。這本書的主題和重點(diǎn)就是幫助你去認(rèn)識(shí)并改變這個(gè)基本結(jié)構(gòu)。

如果你現(xiàn)在已經(jīng)記錄下你的那些重要信念，那么我們可以開(kāi)始第二步。

練習(xí)：感受你的陰影小孩

在接下來(lái)的練習(xí)當(dāng)中，我們嘗試著有意識(shí)地感受那些負(fù)面信念給你帶來(lái)的感受。這些感受會(huì)快速并頑固地把你拽入死胡同。如果你現(xiàn)在身處陰影小孩的模式中，并且這種信念又開(kāi)始發(fā)揮作用，比如他會(huì)說(shuō)：“你毫無(wú)價(jià)值！”那么就會(huì)出現(xiàn)一種特定的情緒，使你感到十分沮喪。我們對(duì)這種情緒認(rèn)識(shí)得越快越深刻，便能越好地調(diào)節(jié)這種情緒，使得這種情緒發(fā)生的概率降低。

我們所有的情緒，不管是快樂(lè)、愛(ài)意、羞愧、害怕還是悲傷，都有一種身體上的感知層次。尤其是害怕這種感覺(jué)，你可能一下子就能理解：當(dāng)你害怕時(shí)，你會(huì)心跳加速，膝蓋發(fā)軟或者手腳發(fā)抖。即使情緒波動(dòng)不如害怕強(qiáng)烈，也會(huì)帶來(lái)身體上的感受，否則你就沒(méi)辦法感知到這種情緒。因此很多人在悲傷的時(shí)候會(huì)覺(jué)得喉嚨發(fā)緊或者胸部有壓迫感，而高興的時(shí)候會(huì)感覺(jué)眉開(kāi)眼笑，胸部敞開(kāi)。盡管我們經(jīng)常對(duì)這種感知沒(méi)有意識(shí)，不習(xí)慣關(guān)注它們，但是每種情緒在我們的身體層面都有著自己的表達(dá)方式。

你可以回憶一個(gè)自己很快樂(lè)的場(chǎng)景，試著關(guān)注情緒在身體上的表現(xiàn)。這個(gè)場(chǎng)景必須是你非常開(kāi)心的時(shí)刻。然后你完全投入到回憶當(dāng)中去，在這個(gè)過(guò)程中，你閉上眼睛，用你所有的感官（視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)和感覺(jué)）去感受。然后體會(huì)，這次回憶在你的胸腹部產(chǎn)生了什么樣的影響。一般來(lái)說(shuō)，被愛(ài)環(huán)繞的時(shí)候，在感知層面會(huì)是這樣的：胸部暖暖的，腹部猶如一陣清風(fēng)吹過(guò)，聽(tīng)到心跳的聲音……

找到你的核心信念

現(xiàn)在我希望你再把那張寫滿信念的清單拿到面前，一條一條地再閱讀一遍，最好大聲朗讀出來(lái)。

挑出一到三條最契合你情況的信念。這些便是你所謂的核心信念。

你可以問(wèn)問(wèn)自己，什么時(shí)候會(huì)失去自制力、感覺(jué)受到傷害，或者羞愧，通過(guò)這種方式你能夠探究自己的核心信念。如果有人像我們這樣去問(wèn)本書開(kāi)始提到的麥克：“童年時(shí)，你會(huì)感到無(wú)助嗎？”或者“你發(fā)飆的時(shí)候，內(nèi)心深處的念頭是什么？”然后他會(huì)很快明白：“是父母完全不把我當(dāng)回事兒，我才憤怒的！”“我永遠(yuǎn)得不到尊重。”這便是他的核心信念。

核心信念是你最重要的信念，其他信念都是核心信念的衍生。

如果找到自身的核心信念，那么請(qǐng)閉上雙眼，把注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)部，即胸腹部，感受一下你產(chǎn)生了什么樣的感受。這種感受會(huì)通過(guò)壓力、隱痛、發(fā)麻、心跳傳遞到你的身體上。你可能對(duì)這種感受很熟悉，也可能像麥克和薩賓娜一樣陷入一種糨糊心理，無(wú)意識(shí)地狂怒、沮喪、逃避，或者難以停止。如果你正確感知了自己的消極情緒，在這次練習(xí)中感到很糟糕、很悲傷，那么這會(huì)對(duì)你非常有益。讓這種感受持續(xù)一段時(shí)間，對(duì)恢復(fù)過(guò)程很有幫助。即使這種感受轉(zhuǎn)瞬即逝，也能起到一定的作用。

之所以讓你體會(huì)這種感受，是因?yàn)楫?dāng)你發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入這種狀態(tài)后，你會(huì)很快意識(shí)到這種狀態(tài)的存在。越早發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入這種消極情緒，越能更好地調(diào)整這種狀態(tài)。如果憤怒已經(jīng)深入骨髓，絕望已經(jīng)直達(dá)心底，并且缺乏覺(jué)知，那么人就難以控制這些糨糊心理所導(dǎo)致的情緒。“早期發(fā)現(xiàn)”不僅適用于身體問(wèn)題，也適用于心理問(wèn)題。

請(qǐng)把你在這個(gè)練習(xí)中體會(huì)到的感受填寫在孩子剪影的肚子上（請(qǐng)參考封面折頁(yè)）。

如何擺脫負(fù)面情緒

如果你被某種負(fù)面情緒糾纏，請(qǐng)將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。雖然轉(zhuǎn)移注意力聽(tīng)起來(lái)很平常，卻是擺脫負(fù)面情緒最有效的方法之一。我們的大腦沒(méi)有能力同時(shí)處理許多件事情。當(dāng)你的注意力被其他事情吸引，就不會(huì)同時(shí)感受內(nèi)心的傷痛。你可以強(qiáng)迫自己去感受周圍的環(huán)境，通過(guò)這種辦法轉(zhuǎn)移注意力。比如說(shuō)，你可以數(shù)出周邊10個(gè)紅色或者藍(lán)色的東西，也可以找出以24個(gè)字母為首的國(guó)家名稱。

另外，你還可以通過(guò)身體活動(dòng)擺脫情緒，比如用手掌來(lái)拍擊身體的各個(gè)部位，或者通過(guò)身體姿勢(shì)來(lái)影響自己的情緒。沮喪的時(shí)候，人會(huì)耷拉下頭來(lái)，這是情緒在影響身體姿勢(shì)。反之，你也可以通過(guò)昂起頭讓自己變得充滿斗志。關(guān)于這兩者之間的關(guān)系，我會(huì)經(jīng)常提及。

還有另外一個(gè)不錯(cuò)的練習(xí)，可以用來(lái)調(diào)節(jié)情緒：將注意力集中在你情緒的身體活動(dòng)方面，比如恐懼時(shí)“心跳得厲害”，或者悲傷時(shí)“胸口透不過(guò)氣來(lái)”。請(qǐng)將注意力集中在身體感受上面，并保持這種狀態(tài)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)并且感受到，這種狀態(tài)很快就消失了。我的一位來(lái)訪者很害怕坐飛機(jī)，每當(dāng)飛機(jī)遇到氣流顛簸時(shí)，他都害怕得要命，雙手緊緊抓住座椅的扶手。他試過(guò)很多方法都沒(méi)有擺脫，有很長(zhǎng)一段時(shí)間，他甚至由于害怕坐飛機(jī)而無(wú)法出國(guó)，嚴(yán)重影響了工作。后來(lái)，利用這個(gè)小小的練習(xí)，他便很輕松地解決了自己的問(wèn)題。他告訴我說(shuō)，一次遇到氣流，飛機(jī)顛簸得很厲害，他就運(yùn)用我教他的這個(gè)方法，將注意力集中在身體的感受上，他感到自己的心在狂跳，手心在出汗，身體很僵硬。當(dāng)他作為一個(gè)觀察者去感受恐懼的情緒時(shí)，令他驚訝的是，恐懼的情緒慢慢從身體上剝落、消失，雖然他同樣能感受到飛機(jī)晃得很厲害，但那僅僅是一種物理上的晃動(dòng)，并不能引發(fā)他對(duì)飛機(jī)墜落的擔(dān)心、焦慮和恐懼。

要擺脫某種情緒，一個(gè)有效的方法是去觀察這種情緒。即使遭遇失戀，只要你將注意力集中在情緒的身體活動(dòng)上，觀察它們、感受它們，也對(duì)你很有幫助。

練習(xí)：情緒橋

情緒橋以及作用橋是另外一個(gè)練習(xí)。通過(guò)這個(gè)練習(xí)，可以了解過(guò)去的情緒是如何粘連到現(xiàn)在的，以及為什么它會(huì)發(fā)揮作用并成為爭(zhēng)吵的源頭。

1.做這個(gè)練習(xí)時(shí)，請(qǐng)?jiān)O(shè)想成人世界中的一個(gè)典型場(chǎng)景。這個(gè)場(chǎng)景在你的身上經(jīng)常發(fā)生，雖然地點(diǎn)不同，但情形相似，你的負(fù)面信念在這個(gè)過(guò)程中表現(xiàn)得恰如其分。比如說(shuō)，那時(shí)你覺(jué)得自己受到拒絕，正好印證了你的信念“我不夠優(yōu)秀”。或者那時(shí)你覺(jué)得自己沒(méi)有受到足夠的尊重，于是信念“我身份低微”就開(kāi)始起作用了。

2.當(dāng)你找到了這樣一種情形，請(qǐng)盡最大努力利用所有的感官去想象、感知和觀察。如果你覺(jué)得這個(gè)情形太過(guò)糟糕，難以全部再現(xiàn)的話，那么你留下一定空間或者只設(shè)想其中的一部分，也能達(dá)到目的。你能讓這個(gè)情形中的情緒再現(xiàn)，或者以一種弱化的方式讓這種情緒繼續(xù)發(fā)生，才是最重要的。

3.如果這個(gè)情形中的情緒已經(jīng)出現(xiàn)，比方說(shuō)恐懼或者悲傷，那么請(qǐng)借助這個(gè)情緒回到過(guò)去，回到那個(gè)回憶的最初階段。請(qǐng)嘗試著利用這個(gè)練習(xí)去感受，你對(duì)這種情緒的認(rèn)識(shí)時(shí)間以及童年時(shí)期發(fā)生的場(chǎng)景分別是什么。請(qǐng)嘗試著去分析，是你父母或者其他人的哪些行為致使你產(chǎn)生這樣的情緒。

以上練習(xí)的意義在于，幫助你獲取一種戰(zhàn)勝自我慣性和固定模式的深層次理性，讓這些固有性格和習(xí)慣不再自動(dòng)發(fā)生（像薩賓娜和麥克那樣），并且有意識(shí)地掌握主動(dòng)權(quán)來(lái)調(diào)節(jié)它們。你對(duì)自身情緒的覺(jué)知程度越高，便能越快地認(rèn)識(shí)和掌握它們。

題外話：情緒是判斷事情的重要指標(biāo)

那些很了解自己情緒的人在表達(dá)自己和解決問(wèn)題方面，都要比那些排斥自身情緒的人容易得多。排斥情緒的人不僅排斥自己的情緒，也很少關(guān)注自己內(nèi)心的精神過(guò)程。他們不喜歡表達(dá)自己和自己的生活，大部分是源于一種潛意識(shí)的恐懼，因?yàn)檫@可能會(huì)讓太多的負(fù)面情緒一下子涌現(xiàn)出來(lái)。很明顯，排斥情緒的人只停留在理論的思考上，與他們陰影小孩的情緒世界沒(méi)有任何交集。

與女性相比，男人更傾向于用理性的思考來(lái)識(shí)別事物，這是他們與生俱來(lái)的特性，也跟所接受的教育相關(guān)。男人沒(méi)有女人那樣感性，他們更愿意隱藏一些“軟弱”的情緒，諸如悲傷、無(wú)助和恐懼。不過(guò)，男人對(duì)“強(qiáng)大”的情緒，例如，快樂(lè)和憤怒的感受卻比較完整。我們可以在麥克身上清楚地看到這一點(diǎn)：受傷是他“軟弱的情緒”，這是由薩賓娜忘記他的香腸而觸發(fā)的，但他卻很難感受到這一點(diǎn)，相反，他卻強(qiáng)烈地感受到了憤怒。

幾千年來(lái)，男人的社會(huì)化形象要求男人不要展現(xiàn)自身軟弱的一面。但是，近年來(lái)，這個(gè)觀念也在發(fā)生變化：男生也可以悲傷，也可以恐懼，“大丈夫流血不流淚”這種名言警句也逐漸消失在大眾的視野里。

除了教育影響之外，男人還有著發(fā)展性的基因因素，男女的情緒特點(diǎn)跟石器時(shí)代男人和女人的不同分工有關(guān)。如果他們打算打獵，就必須把軟弱的情緒放到一邊。他們必須冷靜、勇敢。女人雖然也要打獵，但是她們?cè)谑鲿r(shí)代包括現(xiàn)在的主要任務(wù)是家庭。在家庭中，比起勇敢，更需要為他人著想的能力。因此男人與生俱來(lái)會(huì)更加客觀地看待這個(gè)世界，而女人更容易為他人著想。

在解決問(wèn)題的時(shí)候，如果像男人一樣把負(fù)面的情緒放到一邊，這絕對(duì)有百利而無(wú)一害。但是，男人的這種冷靜在人際關(guān)系中卻容易成為話題終結(jié)者，給人際交往帶來(lái)困難。我在心理治療中和研討課上經(jīng)常遇到一些男人，他們就像是沒(méi)有指南針的海上巨輪，在人際關(guān)系中忙亂打轉(zhuǎn)，因?yàn)樗麄冊(cè)谔幚砬榫w問(wèn)題時(shí)少了一根筋。實(shí)際上，情緒是判斷和評(píng)估事物的重要指標(biāo)。情緒會(huì)告訴我們一件事的重要程度。例如，對(duì)危險(xiǎn)的恐懼會(huì)警告我們，并促使我們想辦法避開(kāi)它；悲傷會(huì)告訴我們，失去或者沒(méi)有得到一些重要的東西；羞愧則意味著，我們破壞了某一種社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)或者人際交往規(guī)矩；快樂(lè)告訴我們，自己獲得了樂(lè)趣。

如果一個(gè)人對(duì)自己的情緒不夠了解，就會(huì)產(chǎn)生需求認(rèn)知障礙。正因如此，不少人都在抱怨，不知道自己想要什么。我認(rèn)識(shí)一些男人，智商很高，抽象思維能力很強(qiáng)，在工作上，有無(wú)限可能，但在生活中卻一團(tuán)糟，既處理不好感情和家庭問(wèn)題，也處理不好與其他人的關(guān)系。當(dāng)遇到感情上的重大決策或者表達(dá)個(gè)人目標(biāo)時(shí)，他們抽象思考的能力起不到任何作用，常語(yǔ)無(wú)倫次，喪失應(yīng)有的邏輯性。這是因?yàn)樗麄內(nèi)鄙倥c自己情緒的交流。

處理問(wèn)題時(shí)不能感情用事，也不能不考慮感情。多與自己的情緒交流，可以給人直接提供理性方向。只有充分考慮了感情因素的決定才會(huì)讓我們感到心安理得。就算是潛意識(shí)中感受到的情緒最終也會(huì)決定我們的方向。

有些人會(huì)被眼前的情緒控制，這可能是恐懼、沮喪或者好強(qiáng)。在這些“主要情緒”的背后，一般都隱藏著沒(méi)有感知到的情緒，就像麥克的這種情況，在他憤怒情緒的背后是沒(méi)有表達(dá)出來(lái)的受傷。

不來(lái)情緒的人，應(yīng)該怎么辦

如果你屬于那種跟自己情緒交流有困難的人，并且在以上的練習(xí)中沒(méi)有什么感覺(jué)的話，那么請(qǐng)閉上你的眼睛，把注意力集中在你的胸腹部。

首先去感受你的呼吸。是不是已經(jīng)深入你的腹腔部？是不是在某些部位出現(xiàn)呼吸困難？淺呼吸時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)無(wú)意識(shí)地克制自己的情緒。讓自己進(jìn)行一次腹腔部的深呼吸，可以釋放那些被壓制的情緒。最好你能在平躺時(shí)進(jìn)行深呼吸。然后體會(huì)一下，這是種什么樣的感覺(jué)。如果你在深呼吸的時(shí)候并沒(méi)有感覺(jué)到什么情緒，那么請(qǐng)把注意力集中在自己的胸腹部，然后有意識(shí)地去體會(huì)，這種什么都沒(méi)有的感覺(jué)是什么？去感知，你的身體是如何反映這種什么都沒(méi)有的。腹部是放松的嗎？心跳正常嗎？呼吸深入嗎？什么都沒(méi)有是什么感覺(jué)？然后你再去體會(huì)，在這種“什么感覺(jué)都沒(méi)有”的背后是不是隱藏著一些東西。

這種有意識(shí)的情緒練習(xí)對(duì)你很有幫助。什么感覺(jué)都沒(méi)有，這實(shí)際上是一種自我保護(hù)，一些人在原生家庭中就已經(jīng)無(wú)意識(shí)地養(yǎng)成了這種本領(lǐng)，這樣的話，當(dāng)父母給他們?cè)斐赏纯嗷蛘邿o(wú)助的情緒時(shí)，他們便會(huì)不痛不癢。他們已經(jīng)學(xué)會(huì)了情緒轉(zhuǎn)移的本領(lǐng)。既然人可以學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，自然也能學(xué)會(huì)將注意力集中到某種情緒上。

在這點(diǎn)上，如果人們?cè)谝惶飚?dāng)中時(shí)不時(shí)停下來(lái)帶著問(wèn)題將注意力集中：我剛剛是什么感覺(jué)？這樣也能達(dá)到效果。集中關(guān)注你的胸腹部和你當(dāng)時(shí)的身體感覺(jué)。例如，你感覺(jué)到刺痛、涼颼颼的、緊迫感、壓迫感時(shí)，請(qǐng)把注意力集中在這個(gè)區(qū)域。然后再去感受并用一種表達(dá)情緒的詞描述。是恐懼，悲傷，羞愧，憤怒？還是快樂(lè)，愛(ài)意，輕松？接著你可以針對(duì)這種身體感覺(jué)提出問(wèn)題。

問(wèn)題是：生活中的什么事讓我有這種壓迫、刺痛、心跳或者其他感受。你對(duì)這種情緒提問(wèn)，然后試著去回答這個(gè)問(wèn)題。不要用理智的成人自我去尋找答案。在大多數(shù)情況下，你腦中的第一個(gè)答案是正確答案，也許第一眼看上去，這個(gè)答案有些荒唐。這個(gè)答案可能以一種回憶或者圖畫的形式呈現(xiàn)。它出現(xiàn)在你的潛意識(shí)層面，是你的內(nèi)心小孩回答了這個(gè)問(wèn)題，不管他是陽(yáng)光小孩還是陰影小孩。通過(guò)這種方式，你可以直接跟他進(jìn)行對(duì)話。這種情緒集中的形式源于一種心理方法，名為“聚焦心理”，創(chuàng)始人是尤金·簡(jiǎn)德林博士。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你集中注意力于內(nèi)心世界的頻率越高，越能更加清晰地感知這種情緒。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行冥想更有益處。

你感知到的世界，都是內(nèi)心的投射

現(xiàn)在必須明白一件事，你的負(fù)面信念不是來(lái)源于現(xiàn)實(shí)世界，而是來(lái)源于你的主觀世界，尤其重要的是，原生家庭的教育方式深刻地影響著你的主觀世界。

你透過(guò)信念的眼鏡來(lái)感知自己和他人，這就會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知粘連和感知扭曲。

你從小受到的教育影響了你的感知，也就形成了你對(duì)現(xiàn)實(shí)的反映。我們的目的在于幫助你清除認(rèn)知粘連和糨糊心理，建立對(duì)現(xiàn)實(shí)正確的感知機(jī)制。在這個(gè)環(huán)節(jié)中，區(qū)分陰影小孩和理性的成人顯得非常重要。你不能在自己的感知中混淆這兩個(gè)概念，盡管你過(guò)去經(jīng)常混淆。你必須借助內(nèi)心的成人理智去鑒別，哪些是陰影小孩的行為。如果你的爸爸媽媽在你小的時(shí)候采取別的教育方式，現(xiàn)在的你可能是另一種性格。內(nèi)心的成人必須明白，這些渺小低微的評(píng)價(jià)并不是在描述你和你的世界，而是原生家庭教育方式的反映。

比如，你的信念是“我不夠優(yōu)秀”，那么你內(nèi)心的成人必須理智地認(rèn)識(shí)到，這是沒(méi)有任何道理的，因?yàn)楸M管你在生活中犯了錯(cuò)，也并不意味著你不優(yōu)秀。我們?cè)谏钪蟹傅拇蠖鄶?shù)錯(cuò)誤其實(shí)是我們負(fù)面信念的結(jié)果。如果你的信念是“我毫無(wú)價(jià)值”，那么內(nèi)心的成人必須理智地指出，這是胡說(shuō)，因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的價(jià)值。

孩子赤條條來(lái)到這個(gè)世界，如果父母無(wú)意中告訴他，他毫無(wú)價(jià)值，孩子也沒(méi)有辦法做出抵抗。這不是他的過(guò)錯(cuò)。著名心理學(xué)家?guī)r斯·克羅森說(shuō)過(guò)：“你生而閃耀！”我非常贊成這個(gè)美妙的說(shuō)法。換言之，盡管你有時(shí)并不完美，但這并不妨礙你生而閃耀。如果你的成人自我不能充分意識(shí)到這一點(diǎn)，并將這種觀念傳遞給內(nèi)心的陰影小孩，那么你就會(huì)繼續(xù)生活在雙重主觀的世界中，一重是你內(nèi)心的孩子總是認(rèn)為，他很渺小，外面世界是高大的爸爸媽媽；另一重是你內(nèi)心的成人則認(rèn)同陰影小孩，認(rèn)為他所想所感受到的都是真實(shí)的，這樣一來(lái)，你就會(huì)一直生活在童年的陰影中，永遠(yuǎn)也長(zhǎng)不大。這的確是現(xiàn)在大多數(shù)人的模式，他們不會(huì)反思，也沒(méi)有改變自身的舊有模式。還記得我的那個(gè)來(lái)訪者嗎？她的陰影小孩在她50多歲的時(shí)候才第一次意識(shí)到，那個(gè)兇手已經(jīng)去世，她也已經(jīng)長(zhǎng)大成人。在這之前，她內(nèi)心的那個(gè)小孩還停留在她很小的時(shí)候。她的陰影小孩當(dāng)時(shí)只有5歲。

請(qǐng)你感受一下，你的陰影小孩現(xiàn)在多大？如果我告訴你，你的陰影小孩也被過(guò)去的經(jīng)歷束縛，并且嚴(yán)重影響了你現(xiàn)在的思維、感受和行為，你是不是深有同感。

為什么即使長(zhǎng)大成人，你的思維、感受和行為還會(huì)粘連在過(guò)去的經(jīng)歷中呢？心理學(xué)上的“投射”概念可以解釋這一現(xiàn)象。投射的運(yùn)作方式如下：我們的自我形象基本上由內(nèi)心的信念決定，并會(huì)把這種形象投射到別人的眼睛中。如果內(nèi)心的信念是正面的，自我感覺(jué)良好，認(rèn)為自己是一個(gè)有價(jià)值的人，那么我們就會(huì)覺(jué)得別人也這樣認(rèn)為。相反，如果內(nèi)心的信念是負(fù)面的，自我感覺(jué)不好，認(rèn)為自己是一個(gè)沒(méi)有價(jià)值的人，那么我們就會(huì)認(rèn)為別人也這樣認(rèn)為。

請(qǐng)靜下心來(lái)想一想，自己是否經(jīng)常會(huì)有這樣的想法：別人認(rèn)為你太胖、太丑、太笨、太無(wú)聊，或者別人認(rèn)為你性格隨和，抑或堅(jiān)強(qiáng)，但實(shí)際上你并不是這樣。我們總生活在別人的眼光中，腦子總想著別人怎么看我們，弄得自己精疲力竭，卻忘記了與內(nèi)心取得聯(lián)系。很多時(shí)候，別人就是一面空洞的鏡子，我們從中看見(jiàn)的僅僅是自己內(nèi)心的投射。不糾正自己的內(nèi)心，扭曲的內(nèi)心看見(jiàn)的永遠(yuǎn)是扭曲的自己和他人，最終將永遠(yuǎn)無(wú)法真切地感知真實(shí)的世界。