測(cè)一測(cè)你的每日食品定量

奶制品是另一種稍不小心就會(huì)失控的食物。當(dāng)你去冰箱的時(shí)候，很容易把奶酪當(dāng)零食，或者拿起另一杯牛奶。正因?yàn)槿绱耍?dāng)涉及奶制品時(shí)，最好是測(cè)量一下。如上所述，我喜歡全脂切達(dá)奶酪。奶酪比碳水化合物含有更多的脂肪和蛋白質(zhì)，這使它成為低碳水化合物飲食的重要主食。但是任何東西吃得太多都會(huì)阻止或阻礙減肥/維持體重。這就是為什么我每天吃的切達(dá)奶酪不超過114克(4盎司)。有些人可以多吃很多，但是對(duì)于那些不確定的人來說，114g是一個(gè)明智的開始。

你可以用杯子來計(jì)量全脂牛奶。如果你剛剛開始，我建議每天不超過兩杯。就我個(gè)人而言，我不再為牛奶費(fèi)心，而是選擇了濃奶油。咖啡里拌上奶油味道非常不錯(cuò)，盡管它確實(shí)需要一點(diǎn)時(shí)間來適應(yīng)。每當(dāng)我和朋友出去喝咖啡時(shí)，我總是帶著一小瓶濃奶油。

關(guān)于乳制品冰淇淋——你需要知道的

我知道很多人喜歡吃乳制品冰淇淋，但是要注意了。冰淇淋是另一種很容易拿第二份或第三份的食物。冰淇淋更美味，因?yàn)樗奈兜篮芎茫云饋硪埠芊奖恪Ｄ氵€需要注意你買的冰淇淋的種類。

許多種食物中含有蔗糖、碳水化合物和高糖混合物。這些食物可能包括巧克力、餅干或焦糖。你需要自己制作冰淇淋，注意低碳水化合物的選擇。如果沒有冰淇淋你的生活也很快樂的話，那么我的建議是忘記冰淇淋。因?yàn)檫€有很多其他的低碳水化合物甜點(diǎn)可供選擇。

記住要定量供應(yīng)你所有的奶制品。包括酸奶油、酸奶和任何能進(jìn)入你冰箱的小點(diǎn)心。如果你能忍受，乳制品絕對(duì)應(yīng)該是你的主食之一。只要確保食用適量就可以了。如果不放心，開始時(shí)少一點(diǎn)，并隨著時(shí)間增加你的攝入量。記住，每件事都要記下來。

當(dāng)你與你的身體越來越協(xié)調(diào)時(shí)，你就會(huì)更清楚地了解自己的底線在哪里。簡而言之，如果你繼續(xù)減肥并保持健康，那么你就可以增加或滿足于目前攝入的乳制品量。我們每個(gè)人都是不同的，記住，這意味著有些人可以比吃得其他人多。(12)

關(guān)于水果——你需要知道的

在你低碳水化合物飲食的第一個(gè)月，我不建議你吃任何水果。很多水果含糖量很高，而且你會(huì)吃了還想吃。一些水果也可能引發(fā)對(duì)糖的渴望。這也是另一種很容易作為零食的食物。

大自然的糖果是美味的，對(duì)大多數(shù)踐行低碳飲食的人來說，這是他們看待水果的方式。如果你想減肥，水果肯定會(huì)阻礙你的計(jì)劃。你應(yīng)該在開始你的飲食時(shí)去除任何可能阻止或阻礙你達(dá)到減肥目標(biāo)的食物。之后你可以把它添加到你的飲食中，每次一點(diǎn)點(diǎn)，然后記錄下你的飲食。

一旦你實(shí)現(xiàn)了一些早期目標(biāo)，你可以自由地加入少量的水果。你應(yīng)該能夠享受像藍(lán)莓、草莓和覆盆子這樣的東西。你也可以添加白蘭瓜，哈密瓜和其他一些水果。

在低碳水化合物飲食計(jì)劃中，有一些水果是你需要避免的。不要吃太甜的水果，比如杏子、香蕉和蘋果。桃子、梨、李子、梅子、菠蘿、芒果和木瓜也應(yīng)該在你的清單之外。