協同肌的共同啟動
CO-ACTIVATING SYNERGISTS

協同肌可用來改善并提升主動肌的動作效果。肌肉收縮時， 一般會形成一個主要動作。但有些肌肉因為纖維走向的關系會形成次要動作（和第三動作）。

例如，長、短收肌的主要動作是內收髖部。不過，受到肌肉纖維走向的影響，還會形成兩個次要動作，即屈曲與外旋髖關節。現在看大腿外側的闊筋膜張肌，其主要動作是外展髖部，次要動作是屈曲和內旋髖關節。兩相對比之下，我們發現這兩塊肌肉的主要動作雖然相互對立，卻有個共通的次要動作，即屈曲髖部。假使我們想利用這個共通動作來協助真正的髖部屈肌（即腰肌，也就是髖部屈曲動作的原動肌），就要共同啟動長、短收肌和闊筋膜張肌。

圖一　在戰士第二式中，髖部（股骨）先試著往箭頭1的方向外展，這會啟動闊筋膜張肌和臀中肌。同時還要收縮長、短收肌，做髖部內收動作，避免膝蓋外展偏移（箭頭2）。這兩股力量（外展與內收）雖然相互抵消，卻能連同協助腰肌屈曲髖部（它們的次要動作，箭頭3）。觀察共同啟動協同肌如何改善并穩定你的動作。

圖二　這個原則也可運用在一腿高舉、一腿落地的倒立動作中，例如單腿頭倒立式。現在看地上腿的動作，先屈曲該側髖關節（用重力和腰肌的力量）。由于髖部屈曲動作也是外展肌與內收肌的次要動作，所以要共同啟動外展肌和內收肌，以協助腰肌屈髖。把腳拉向中線（內收），同時還要啟動外展肌（闊筋膜張肌和臀中肌）以抗拒內收力量。試著感覺一下，地上腿的髖部是否由此更穩定。

圖三　接著看停在空中的上抬腿， 該側髖關節為伸展狀態。由于大收肌的次要動作是髖部伸展動作，所以試著把腳拉向中線（內收），借此啟動內收肌群。同時，也要啟動臀中肌后側纖維，以外展大腿，來對抗內收的力量。主要動作雖然相互抵消，大收肌和臀中肌的次要動作（髖部伸展）卻可協助臀大肌（原動肌）伸展髖關節。