4.避免白象效應的影響

白象效應是一個經典的心理學效應，由社會心理學家丹尼爾·韋格勒通過實驗提出，由于它最早的實驗對象是白熊，因此也被稱為“白熊效應”。它的基本觀點是：越想忘記某件事情就越忘不掉，因為我們提醒自己忘記的過程，也是對該信息進行再次確認、加深印象的過程。

白象效應主要說明一個道理——那些拼命壓制某個想法的行為其實是在做無用功。我們越試圖去阻止某個想法或行動，它就越會不斷地在頭腦中呈現出來，且其每一次呈現都會給我們帶來更大的負面影響。

這意味著，當我們產生壓制拖延誘因的想法時，我們其實會花更多的時間在思考它們上面。例如，我們?yōu)榱碎_展工作而瘋狂壓制自己想要看手機的念頭，但卻會發(fā)現這種念頭出現得更加頻繁而猛烈，直到我們的大腦認為看手機也是一項重要的任務，使我們忘記還有工作沒有完成，轉而去看手機，導致對任務的拖延。

那么，如何避免白象效應的影響呢？

第一，我們要意識到，出現哪些想法是大腦功能的體現，不是我們能夠控制的；

第二，我們可以試著放棄壓制內心真實感受的嘗試，轉而尋找一些溫和無害的方式來避免拖延，例如把內心真實感受寫出來，同時提醒自己白象效應的存在；

第三，我們要敢于直面自己的欲望和沖動，但是不要付諸行動，要將注意力轉移到自己的呼吸上，讓那些欲望和沖動逐漸散去；

第四，我們可以通過尋找積極、健康的替代活動來轉移注意力。

總之，要做到“對內接受自我，對外壓制行動”。不要壓制拖延的想法，但要壓制拖延的行動。

你還能想出哪些避免白象效應影響的有效方法？

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