3.避免自我設(shè)限

有些人之所以拖延，不是因為不想去做，而是因為覺得自己能力不足，即使做了也做不好，這種思維方式叫自我設(shè)限，即使他們拖到最后一刻去做了，結(jié)果也不會很理想。

自我設(shè)限會讓人對自己能力的評估有所保留，總是習(xí)慣低估自己，覺得自己沒有能力去很好地完成某件事情，因此很容易造成拖延行為。

2012年，有專家就自我設(shè)限對拖延的影響進行了實驗，實驗對象為高中生，參與實驗的學(xué)生即將面臨一場物理考試。他們被分成了兩組，其中一組被要求用積極的句式來描述自己將怎樣準備這場考試，例如，“我如果在考試前認真復(fù)習(xí)功課，就能考一個更好的成績”；而另一組則被要求寫一個中性的陳述句式，說明自己打算怎樣做好考試準備。

在寫完句式之后，學(xué)生們進入了考試準備階段。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組學(xué)生用在考試準備上的時間比第二組長兩個多小時。這是因為，第一組學(xué)生沒有進行自我設(shè)限，他們?yōu)榱丝既「玫某煽儯敢飧冻龈嗟臅r間準備。而另外一組學(xué)生則進行了自我設(shè)限，他們對自己的能力和成績不確定，不知道自己接下來具體要做什么，因此在準備考試時出現(xiàn)了拖延，浪費了一些時間。

所以，在你做一件事之前，不要進行自我設(shè)限，而要以開放的心態(tài)暗示自己能夠做得更好，這樣你就不容易出現(xiàn)拖延，從而能以更積極的態(tài)度投身到任務(wù)執(zhí)行中去。

你打算怎樣避免自我設(shè)限？

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