序言

我并不是一個能一直都保持自律的人，過去，我連最簡單的好習慣都無法堅持。我的飲食結構非常不健康，也很少運動，因此，我有點超重，而且也缺乏自律的能力去堅持改變自己。

如今，我可以嚴格遵循日常習慣。我會很規律地早起，每周去三次健身房，還會定期參加幾項運動，比如網球、自行車和游泳。我會保持健康的飲食習慣，并堅持不懈，努力實現富有挑戰性的新目標，使自己成為一個更好的人。

我花了幾年時間才終于明白什么是自律，以及如何在適合我的情況下養成自律。接下來，我想和你分享我所學到的東西。

我從激發動力以實現自我控制的角度探討了養成自律的方法。

在這本書中，你將詳細地學習如何建立長期的、日常的自律，而不僅僅是靠暫時的情境意志力維持自律。這是關于如何通過日復一日的努力將自己變成一個能夠更加自律的人，并且能夠成功地將這種技能應用于個人成長的一本書。

本書不僅討論了有助你建立自律的技巧，還將討論如何幫助你成為一個精神上更強大的人。如果你發現，當自己遇到艱難險阻時就很難繼續走下去，或者當前進動力耗盡、不適感襲來時，缺乏繼續堅持下去的意志力，那么這本書就是專門為你準備的。

我并不是單一地討論理論，而是與你分享你可以在生活中實踐的一些小練習。你可以把這本書當作一個技巧菜單，看看哪一種最適合你并能產生最好的效果，然后做出選擇。

每一章的結尾都以一個“快速回顧”來總結，幫助你更好地記住你剛剛讀過的內容，當你回過頭去看每一小節的標題時，就會清楚地記起每一小節的內容。

為避免在本書中不斷重復免責聲明，請你在遵循我的提示進行練習時，尤其是進行與你的健康相關的練習時，千萬小心，安全第一！

我既不是醫生，也不是心理學家，也不是牧師，更不是一個有任何正式資歷來告訴你應該如何對待生活的人。我沒有資格幫你做任何決定或給你任何關于健康方面的建議，尤其是如果你患有慢性病，如糖尿病、高血壓或任何類型的精神疾病（包括輕度抑郁癥），請謹遵醫囑。