第一章　自律的基本要素

你想成為一個節食成功者而不是一個失敗者嗎？

你想成為一個成功的商人而不是一個空想創業者嗎？

你想成為一個世界頂級的演員而不是一個三流演員嗎？

其實，這一切都始于你全身心地堅持投入，并且開始堅信你的計劃會成功的那一刻。

控制飲食就是一個很好的例子，它證明了堅持的力量是多么強大。

在瑞娜·R.溫（Rena R.Wing）和蘇珊娜·弗蘭（Suzanne Phelan）撰寫的一篇論文中，作者指出：“盡管人們普遍認為，幾乎沒有人能長期成功地維持體重下降的狀態，但研究表明，仍有大約20%的超重個體在長期減肥中是成功的，其體重下降的定義是體重至少減少初始體重的10%，并且體重減輕至少維持一年?！?/p>

作者還列舉了國家體重控制登記處的例子，一些成員平均減重33公斤，并且保持減重超過了五年。

那么他們減重成功的秘密是什么呢？就是全身心的堅持。

這些人在報告中說，他們平均每天會進行至少一小時高運動量的體育活動，吃低熱量的食物，同時監測他們的體重，并在工作日和周末保持一致的飲食模式，而他們的飲食并沒有什么神奇之處。

正如這篇論文作者所強調的，這些人在成功地保持了兩到五年的減肥習慣后，他們長期成功減肥的概率也大大增加了。

在最初的兩到五年里，到底發生了什么促使這些人取得了最終的成功？答案很簡單，既是長期自律的結果，也是日復一日遵循計劃的結果。

我在21歲的時候超重了13公斤，當我最終意識到我不能再這樣下去的時候，我選擇了一種適合我的飲食模式——蒂姆·菲利斯的一種低碳水化合物飲食法，并堅持了幾個月，這也是我第一次嘗試減肥。

我學習并嚴格遵守了這種飲食法的指導原則，包括每周結束時的強制作弊日，我都按照要求執行，不騙你，我是非常認真的，盡管我在每個作弊日吃了很多食物，但仍然可以每周保持體重減輕。

與大多數第一次節食的人不同，我很快就成功了。我并沒有嘗試十來種不同的飲食法，我在大約三個月內就實現了我的目標，而且我再也沒有變回到原來的體重。就像之前那些研究對象一樣，一旦我改變了習慣并堅持下去，保持健康的體重就變得很容易了。

為什么我不需要最終減肥成功之前去嘗試幾十種不同的飲食法？

因為我明白，遵循哪種飲食法并不重要（只要它不是一種荒謬的單一食物飲食法），重要的是你能否相信它的有效性并堅持下去。

從減肥的角度來看，關鍵的問題不在于飲食，而在于你是否有能力遵循一個特定的飲食法，并堅持下去直到達到你預期的結果。我也非常幸運，一開始就完完全全相信我的飲食法會起作用，我不想嘗試其他的飲食法，我的堅定確保了我不必為了達到我的目標而從一種飲食法轉向另一種飲食法。

這里需要強調的一個關鍵點是，你必須堅信自己的飲食法會起作用。試想一下，如果我連這個最終目標都不能確定，我還會有堅持下去的自律和決心嗎？我覺得肯定是不可能了。只有當你把堅定信念和全身心投入結合起來，才會得到完美的結果。

成功的關鍵不在于你做什么，而在于你能否始終如一地堅持做下去，并在你達成目標之前能否始終如一地保持堅定的信念。認識到這一點后，你就可以在生活中的各個領域都獲得成功。

我在建立自信、學習語言、堅持運動、節約開支、寫作和商業等諸多活動中采取了同樣的方法。最重要的原則就是堅持，這也成為我建立自律并獲得成功的重要源泉。

然而，全身心堅持并不總是容易的。事實上，在我們達成目標之前，常常要面對多次懷疑和阻礙，這就是為什么我們需要學習如何應對另一個對手——逆境。

如何應對逆境

當一切進展順利時，你并不需要自律，畢竟，你都贏了，還有什么能誘惑你去放棄呢？

很少有人在開始節食的第一天就放棄，也很少有人在第一次鍛煉的中途就停止了鍛煉。

只有當事情變得更困難，當你不再有最初的動機時，你才會失去自律和決心。盡管時而會出現誘惑，讓人想要放棄，但有能力應對逆境的人更容易戰勝他們的弱點，他們仍能繼續前進。

那么，如何才能更好地應對逆境呢？在生活中，你應該坦然接受它，并把它視為朋友。當你在逆境中感覺比以前更舒服時，就能夠更好地應對它們了。

我寫這本書的目的是與你分享好的習慣和鍛煉方法，以幫助磨煉你的意志力，在這之后，即使面對逆境，你也能擁有蓬勃向上的能力。

你的自律能力會因為你所處的不利境地而不斷增長，你最終會戰勝困難，脫離逆境。你也會變得更有動力，更加意志堅定，因為盡管一路上障礙重重，但最終突破障礙并達成目標會讓你體會到勝利者喜悅的心情。

一切終將過去

有句古老的格言來源于11世紀波斯蘇菲派詩人的作品。詩人講述了一個偉大的國王的故事，國王要求智者們給他制造一枚戒指，當他悲傷的時候，這枚戒指會讓他精神振奮。后來，圣人給了他一枚戒指，上面刻著“一切終將過去”的字樣。

1859年9月30日，亞伯拉罕·林肯在密爾沃基的威斯康星州農業協會發表演講時，引用了這個故事：

據說，一位東方的君主曾經命令他手下的智者寫下了一個句子，讓他可以永遠看到，并且要求這句話在任何時候和任何情況下都是真實且恰當的。于是智者給了他一句話：“一切終將會過去?！边@是多么有內涵的話??！它在人們驕傲時是多么令人警醒！在深受苦難時又是多么令人感到寬慰！

當你在嘗試本書中描述的練習或習慣的過程中感到氣餒時，就用這個簡單的技巧重新調整你的狀態。

無論你是因為自愿（比如強迫自己早上六點起床），還是因為不可預見的情況而面對逆境，記得時刻提醒自己這一切終將會過去。這也是一個可以幫助你忍受不適的強大技巧。

我經常使用這個技巧來維持自己的重心，無論發生什么，我都會提醒自己這只是暫時的，情況最終是會改變的，一切都會過去。這聽起來很簡單，但效果確實很好，你不妨試試看。

優化行為的信念

雖然你永遠無法百分之百地確定你會實現你的目標，但你可以采取一些方法來使自己變得更加自信，也變得更加自律。

訣竅就是觀察別人，看看他們為達到同樣的目標做了什么，并嘗試去模仿他們。通過遵循一個經過驗證的做法，你可以擺脫很多不確定因素，因為這些不確定因素就來自那些未經驗證的做法。

如果有成百上千的人采取了某個計劃并都取得了成功，那么在你實現它的道路上也會沒有任何障礙。

如果你的目標是減肥，那么就遵循一個有減肥前后對比照片以及真實故事的飲食法。

如果你想建立一個企業，那么就向幫助了數百名新人的經驗豐富的企業家學習。

如果你想習得某種困難的技能，那么就向有很多教學經驗的人學習（理想的情況是，這個人最好還有很多相關學習經驗，這樣他才能更好地了解你的情況）。

你向一個達成了同樣目標的人學習，這樣將減輕你的自我懷疑。畢竟，你走的是一條經過驗證的正確道路，而你也不必像一個迷失在森林中的孩子一樣四處游蕩。

當你將這樣的信念、堅持不懈和正確的心態（“一切終將會過去”）結合起來時，就將具備擁有鋼鐵般意志的基本條件，無論環境如何，你都可以繼續走下去。

從長遠來看，這本書中分享的所有想法都會對你有所幫助，目標是加強你的自律程度，而不是讓你享受那種克服了一個小小的誘惑之后的短暫自我控制的感覺。

了解了這些基本點，讓我們繼續進行更多的具體練習，養成更多的習慣，并在生活中采取這些練習和習慣來養成自律。請記住，這些練習的目標是自我發現，也就是幫助你找出哪些東西在建立自律方面對你有用，哪些東西并不管用。

快速回顧：自律的基本要素

1.自律的基本要素是堅持不懈（堅持一個具體的計劃直到你達到目標），并且堅信你的長期計劃一定會成功。

2.當事情進展順利時，你不需要自律的約束。只有當情況越來越糟時，你才會想要放棄。因此，你需要訓練自己去應對逆境。處理不利情況的最好方法是有目的地將自己置身其中——這就是本書的全部內容。

3.每當你覺得逆境難以應對時，提醒自己“一切終將過去”。生活中的每一個困難都是暫時的，如果你提醒自己事情很快就會好轉的話，你就能應對得更好。

4.你需要對你的計劃有一個堅定的信念，以使自己更容易全身心投入地去堅持。理想的情況是，采納那些來自具有豐富經驗的可靠人士的已經證實的建議。例如，減肥時，選擇一種能使數千人減肥成功的飲食法；建立企業時，遵循一個成功的企業家提供的方案，而這個企業家最好是在和你一樣的行業中；學習一項新技能時，遵循一位經驗豐富的教師制訂的行動計劃。