一個人情緒越消極，他的成功之路就越難走，當其習慣運用“我不敢”“我不會”“我不能”的心理定式，就會不斷給自己以消極的心理暗示，在這種暗示下，便越來越不能主宰自己，甚至會成為“問題”的奴隸。培養自控力，必須先要打破這種心理定式，做自己真正的主人。

有個商人讓他的駱駝馱了很重的貨物，他對同伴炫耀說：“伙計，你瞧我的駱駝多能干啊！”同伴說：“你的這匹駱駝是很能干，可它也已經馱到極限了，你看它的腿在哆嗦呢，我敢保證，如果再加一根稻草，就足以將這個可憐的家伙壓垮了。”

商人很不服氣，說：“尊敬的伙計，你也太小瞧我這匹駱駝了，你看它威猛無比，我就不信一根稻草就能將它壓倒。”

同伴說：“那就見證一下吧。”

說著同伴撿起一根稻草，往駱駝背上輕輕一放，這匹看上去很強壯的駱駝果然轟轟倒下。

這是一則大家耳熟能詳的寓言故事，對面臨巨大壓力的現代人來說，它具有很強的啟發意義。壓力每個人都會面對，也都需要承受，雖然不可避免，但可以管理。如何梳理自己的情緒，調控我們的壓力，也是我們應該學習的一堂自控力課程——唯有學會減壓，才能輕松上路。

一個人若是長久的在壓力下生活、工作，將對他的心理與生理健康產生極大的損害。但現實情況是，我們必須要長久地面對各種生活與工作壓力，如，找工作、友情危機、單位績效考核等。于是有些人會選擇逃避壓力，有些人則選擇將就，其中大多數人不善于調整自己的情緒。

那么，在重壓之下，該如何調整自己，輕裝再出發呢？

1.進行10分鐘積極的思考

思考也能調整心態。如果你整天都在想一些不愉快的事情，即使遇到開心的事，也很難高興得起來。快樂也是一天，不快樂也是一天，為什么不讓自己過得快樂些呢？事實證明，如果你習慣于思考一些積極的問題，那么你更容易變得快樂。

A女士曾經因為事業不順利而患上了抑郁癥，整天吃不香，睡不好，她也先后找過幾次心理醫生，但是醫生開出的“處方”大都沒有什么療效。加之公司一天天在賠錢，A女士幾乎不堪重負，甚至想到了自殺。后來，一位生意場上的朋友為她支了一招——每天做10分鐘積極的思考。起初，她覺得這很荒謬：“這不是在騙自己嗎？”

當她堅持做了一周的時間，效果逐漸顯現出來了。原先，她每天都在想如何擺脫眼前困境，問題越是得不到解決，她心里的壓力就越大，根本沒有時間去想開心的事。而現在，她每天起床后做的第一件事，就是盡可能去發現生活中的美好，如可愛的孩子，無憂無慮的小狗等，這樣一來，她會逐漸讓自己放松下來。時間久了，她便發現生活中有許多原本值得快樂，但是卻沒有被發現的美好。當她領悟到這一點后，那些心頭的憂慮也就開始逐漸消退。

所以，在工作中她盡可能讓自己變得更輕松，并學會帶著快樂的心情去生活。不到一個月的時間，她就從抑郁中解脫出來，事業也開始蒸蒸日上。

積極的思考可以給人一種積極的暗示，它可以抵消心里的一些憂愁，每天讓自己花10分鐘時間去想象一下生活中的美好，你很可能會發現一個不一樣的自己。

2.聽10分鐘歡快的音樂

有一項實驗證明，人在心情不好的時間乘車，容易出現暈車。如果在乘車時，聽一些歡快的音樂，將會有效避免暈車。其實這也是一種心理暗示。比如，在工作比較累的時候，可以暫時放松一下，聽一首自己喜歡的音樂，可以有效緩減精神疲勞。

有這么一家IT公司，很特別，老板非但對員工沒有太嚴格的要求，且“縱容”員工在上班期間的一些出格行為。如，員工可以將雙腿搭在桌子上工作，員工也可以哼著小曲、嚼著口香糖敲鍵盤。老板說：“我會盡可能為員工創造一種寬松的工作氛圍，因為他們都在從事富有創意性的工作。”有時工作間歇，老板還會為大家放一些輕松的音樂。

相對來說，這種工作氛圍遠比那些死氣沉沉的環境更有助于釋放員工精神壓力。所以，在你感到壓力較大的時候，也可以效仿這個方法，讓自己欣賞一段歡快的音樂，來調整一下精神狀態。

3.做10分鐘舒展的運動

最常見的釋放壓力的辦法就是大吼大叫，或是不停地抱怨，這種方式不但傷身，還會給人帶來消極的情緒。相對而言，做舒展運動是一種更好的方法。在壓力來臨時，如考試、面試前，可以做一些運動，以通暢自己的呼吸，調整自己的心態。

好情緒都是調整出來的。調整，一定要注意方式方法，尤其是在重壓之下，要學會更多地去感受生活中積極、陽光、溫暖的元素，讓自己盡早從壓力中解脫出來。

自控力訓練

·尊重生物鐘規律：每天都要按生物鐘規律作息，可以防止給你帶來額外的精神壓力。

·微笑與自己對話：每天清早起來，微笑著對鏡子中的自己說“新的一天又開始了”。