第一章：審視自己

認清自己的過去

我不會說我了解你的過去，我并不知道你閱讀本書的原因，但我確實知道你有一些訴求。你已經認識到你要提升自己的某個方面，并且愿意改變思維方式來改進它。也就是說，我們在生活中都遇到過有害的人際關系，都和給自己帶來危害的人接觸過，并且很可能遭受過某種形式的虐待。我不是隨便說說，也不是開玩笑，但事實是（據美國國家家庭暴力中心透露）23%的女性和10%的男性曾遭受過身體或明顯的精神/情感虐待。考慮到統計數據的誤差和倍數，未被報道或者認知的虐待數量會有多驚人呢？出于我們的目的，讓我們來看看施虐者與被施虐者之間的明顯聯系：

? 嫉妒/擔心被人嫉妒

? 極度占有欲/總是擔心自己不如他人預期

? 反復無常/不確定某些行為的含義是什么、伴侶接下去會做什么

? 脾氣暴躁/總是擔心受到傷害、使某人生氣

? 待人冷酷/孤立無援

? 言語和情感上的辱罵/自卑

? 控制欲極強/舉棋不定

? 扭曲的性觀念/對性的恐懼、悲傷

? 責備他人/承受不應有的譴責

? 放棄目標/缺乏動力

如果你自己或你認識的人中有這些表現，請鼓勵他們尋求幫助。

虐待的不同方面

虐待的形式、程度和技巧多種多樣，施虐者也是如此。所以不管你經歷了什么，總有一種方法可以讓你回歸自我，并找到那些真正愛你、支持你的人。雖然本書專講精神虐待，但它和我之前寫的書一樣都涉及了不同的虐待方式，及其方方面面，因為它們都會對你的精神和情感健康產生負面影響，而精神和情感健康是幸福的基石。

繼續閱讀下去你就可以了解到如何從過去的不良戀愛關系中治愈自己，并以自信和包容的姿態結實積極樂觀的人。這本書可以協助你學習篩選各種關系類型的人，無論是愛情、精神伴侶還是商業伙伴。是的，您真的可以吸引生活中各個方面的靈魂伴侶，所以讓我們開始吧。您的朋友很想見您呢！

要想知道你的未來，你就要先回顧自己的過去（這是一句很有名的格言，）我在之前寫的一本書中也講過，虐待這種行為分為很多種，而且完全可以用更寬泛的術語來歸類它們。起初，您可能會說：“是的，我與XYZ關系不好，但我本身并沒有受到虐待。”但是，一旦您讀完本書，您可能就會意識到您的生活中存在著某種形式的虐待。如果是這樣，你要知道那不是你的錯，而且也不意味著你是不完整的或沒不配找到靈魂伴侶。

您購買了本書是為了擺脫過去的有毒關系，然后培養新的更好的關系，這意味著您曾遭受過某種形式的痛苦。這可能是身體虐待，也可能是精神/情緒虐待，或是因為被他人忽視而感到受傷害。從未體驗過來自愛人的關懷、稱贊或甜言愛語，這其實就是一種被忽視之虐待。它會影響您對自己、對當下和對未來關系的看法。無論您遭受了何種虐待，無論是輕重度還如何，它都可能產生深遠的影響，因此絕不應將其視為小事看待。它可能具有以下某些效果：

1.虐待和忽視的傳播——受過任何方式虐待的人虐待他人的可能性是其他人的兩倍。這就是為什么你采取措施、治愈自己、繼續前行是如此重要，你要打破這個循環。

2.可能再次遭受虐待——2008年澳大利亞的一項研究顯示，73%的女性和23%的男性都會反復遭受虐待，但這確實符合預期結果。不是這些人想要遭受虐待，或者做了什么招致虐待的事情，只是他們習以為常了。你同樣也需要打破這個循環。

3.更容易生病——2009年的一項研究表明，那些遭受持續虐待的人遭受偏頭痛、呼吸系統疾病、心血管疾病和其他疾病等身體影響的可能性是其他人的兩倍。該理論認為，虐待會造成精神上的傷害，進而破壞正常的生理功能。

4.增加心理健康問題和自殺傾向——2007年的一項研究表明，虐待的幸存者患抑郁癥、焦慮癥和強迫癥的風險大大增加。此外，他們更容易有自殺的想法。

5.上癮風險——2002年的一項研究顯示，沒有接受治療的受虐者從酒精、毒品和食物等物質中尋求安慰的可能性要高出常人三倍。上癮和肥胖是過去或現在受虐的常見癥狀。

6.攻擊性、越軌/高危性行為、暴力和犯罪行為——1989年的一項研究表明，遭受虐待的幸存者為彌補過去的創傷而進行高危性行為、暴力、暴力和犯罪行為的可能性增加了20%。

虐待類型

您可能只熟悉一兩種虐待類型，其實有許多虐待類型發生、存在，并可能產生破壞性的影響。類型如下：

人身虐待：從最廣義上講，這是指以人身暴力形式發生的虐待，（請原諒措辭）這是現存最顯而易見的一種。這些跡象對于外人來說通常非常顯眼。這種現象可能會持續很長時間，通常會持續到受害者被虐待至報復為止或直到外界力量介入為止。

語言虐待：這是指通過語言或書面交流對受害者實施的虐待。這種類型通常很難被外人發現，而且這種情況可能會持續很多年，特別是如果受害者已經接受了施虐者對自己的定義。

性虐待：這是一種將不受歡迎的性挑逗、觸碰或任何性行為被施加于人或強加于人的情況。這也適用于未成年人，即使他們表示同意。這種虐待通常隱藏得很深，只有當受害者說出來或者其他人代表他們說出來的時候才會出現，比如孩子的另一個父母或祖父母。

情感虐待：這是最廣泛也最難定義的，因為其他三種類型都屬于這種類型。任何虐待，無論是身體上，語言上還是性上的虐待，都可能導致情緒上的虐待，并且通常是其他虐待類型的一部分。簡而言之，一個人的自尊心和心理穩定性的破壞是情感上的虐待，而降低的自我意見則允許發生其他類型的虐待。這導致了“我活該”這種心態，這種情況在無數案例中都有展現。

忽視型虐待：這是一個經常被忽視的問題，但它適用于所有提過的虐待類型，因為它定義了虐待是如何發生的。當你身邊的人意識到你正在被虐待或傷害，但卻選擇什么都不做時，你就會被忽視虐待。許多心理或精神上的虐待都屬于這一類。以下是一些忽視型虐待的例子：

1.吼叫

2.直呼你的名字或使用消極抵抗的言語

3.不斷地批評你，貶低你

4.忽視或嘲笑你的感受

5.把不是你的錯歸咎于你，或者夸大你的錯誤

6.在別人面前羞辱或貶低你

7.忽視你和你的成就

8.用威脅來控制你的行為。這包括自我傷害的威脅，對你的傷害，以及對你所愛的人和寵物的傷害

9.表現出嫉妒和占有欲，包括指責你不忠

10.防止或阻止與家人，朋友，同事或陌生人的接觸

11.控制你的財務

12.告訴你能做什么，不能做什么

13.監視并控制你的活動

14.阻止你去看醫生或治療師

犯罪型虐待：與忽視型虐待不同，這個人不僅知道你被虐待，而且經常是施虐者或至少參與其中。這種類型的虐待更容易識別，因為它包含了所有故意的虐待。沒有不知道的灰色地帶，這種虐待明目張膽、不會看錯。身體虐待和性虐待就是例子。

你遭受了哪種類型的虐待，又采取了什么步驟來恢復？我從大多數人那里聽到的是，多數情況，恢復似乎和虐待過程本身一樣痛苦。恢復所需要的自我分析揭示了與虐待本身相同的原始感受。不是別人讓你絕望，而是你和治療師自己去做，然后重塑自己，用為別人保留的熱情關愛自己。考慮到這一點，讓我們開始進行重塑過程。