自我效能感良好，才能諸事順利

俄羅斯撐桿跳運動員伊辛巴耶娃是女子撐桿跳項目當之無愧的“女王”。至今為止，她共打破女子撐桿跳項目的28項世界紀錄，是第一個跳過5米并繼續刷新著這個紀錄的杰出運動員。

伊辛巴耶娃非常注意保持好的自我效能感。她一次又一次刷新世界紀錄，除了與她的體能有關外，更與其心理素質相關。2008年北京奧運會時，她為了能再創佳績、超越以前的紀錄，在比賽休息期間，她用毯子將自己蒙起來，不去打聽對手的成績，以便使自己不受外界的影響，保持心里良好的自我效能感。在這次奧運會上，她再次打破了自己創下的世界紀錄，以5.05米的成績再次震驚世人。

之后她乘勢而上，在2009年國際田聯黃金聯賽蘇黎世站的比賽中，以5.06米的成績再次打破了自己創下的女子撐桿跳世界紀錄。

在競技運動場上，有的優秀運動員會連連發揮失常；而有的優秀運動員卻能不斷地超越自我，一次又一次創下輝煌的紀錄。這其中的差別，心理因素，尤其是自我效能感發揮著重大的影響。

所謂“自我效能感”，是指一個人能夠在多大程度上感受到自己能夠做到或做好某件事。這首先是一種感覺。例如，我們感覺到自己能夠或者不能夠成功地戒煙，這兩種心理狀態會呈現出兩種截然不同的行為類型：感覺自己能夠戒煙的人，其戒煙效果最好；感覺不能成功地戒煙的人，其行為效果也是糟糕的。

一個人的身心狀態是所有事情的出發點，因為外界的環境我們無法左右，而自己的身心狀態卻是可以調節的。增強自我效能感，能推動事情順利地進行。

如果能把身心狀態調整到最佳，保持最佳的自我效能感，那么事情發展順利的可能性就會極大地提高。現在的大多數心理學家都承認，自我效能感能在相當大的程度上影響個人自制力的形成。當個人感覺到自己能夠做到某件事的時候，他確實會表現出高度的自制，并實現這一結果；反之，則很快會放棄對自我的控制，轉而開始懈怠。

根據吸引力法則，一個人想要什么就來什么的時候，通常也是一個人自我效能感最好的時候。反過來也一樣，當一個人自我效能感好的時候，想什么就會來什么。自我效能感與幸運是相互促進的。

2010年，一首拍于簡陋民工棚的MV《春天里》，使許多人都知道了一個名字“旭日陽剛”。這是由兩位流浪歌手組成的樂隊，四十多歲的“大叔”叫王旭，“80后青年”叫劉剛。

他們兩人對音樂、唱歌有著共同的追求。王旭在八十年代時就是一個被人看做是“異類”的青年，他燙頭發、穿皮褲，從農場回來放下鋤頭后，就會拿起吉他唱起歌來。他還組建過自己的農村青年樂隊。但迫于生計，他一直在家鄉務農，后來到城里做了一名鍋爐工。二十多年的時間里，他種過西瓜、賣過水果、做過賣水煎包的小販、燒過鍋爐，一直過著漂泊、手頭緊的生活，有時連頓面條都吃不起，但一直都帶著樂器、唱著歌。

劉剛2003年到了北京，住的是四處透風的工棚，吃的是最便宜的饅頭。他出名之前已經在北京漂了8年，家人認為他年齡不小了，應該“務點正業”，不要總是在天橋、地下通道“賣唱”。但他還是一無所有地唱著他的歌，最窮的時候，把鍋賣了，去買饅頭吃。

在多數人的眼里，用“一事無成”來形容他們，真不過分。

但他們有著比一般人強的地方：執著地唱歌，唱得還可以。這就是他們的“突擊點”。唱歌讓他們對自己更有信心，更有成就感。

由于一名網絡拍客的無心插柳，王旭、劉剛在民工棚里唱的《春天里》傳到了網上，幾天的時間里，這個視頻的點擊量急速上升。他們倆成了網絡紅人，開始被公眾知曉。接著，他們被邀請到各電視臺參加演出，緊接著有唱片公司與他們簽約、出唱片。通過唱歌他們倆找到了成就感，成全了自己多年來的追求。相對于許許多多不知名的流浪歌手，他們是“幸運的”，他們的幸運是因為他們找到了自己人生的一個突擊點。

能找到一個人生成就的突擊點，讓自己在艱苦的環境中有一份信心、堅持，才有可能成全自己的夢想。當然，突擊點也不是一開始就能有的，而是需要長期的堅持、鉆研。旭日陽剛也不是一開始唱歌就紅火起來，而是堅持了許多年以后，才有突破。

當我們想要什么就來什么時，我們的期待得到了滿足，心情就會很愉快，平時不怎么喜歡的事物都會瞬間變得親切起來，對周邊的人也更和善、禮貌。這個時候做起事情來狀態也會很好，狀態好了，我們才會把事情做到位。把事情做好了，就會產生多米諾骨牌效應，其他事情也會跟著順利起來，形成一個良性循環。

反過來，我們的自我效能感很低時，我們做事情就會煩躁、心不在焉，身心狀態不好，工作時總是走神，就容易出差錯。事情的進展不順利，又會加重我們本已低落的情緒。如此往返，就形成了一個惡性循環。

此外，如果一個人身邊成功、幸運的人多，也會提高個體的自我效能感。因為他會認為，大家都是一個圈子里的人，別人能幸運，自己也不會很差，這就從側面提升了個體的自我效能感。心境平和、積極時，自我效能感會更強；如果發生了影響心情的負面事件，自我效能感就會受到影響。這也是為什么教練往往不將負面消息告訴正在參賽的運動員的原因。