暖身式三：腰部運(yùn)動(dòng)（Waist）
1 站姿，雙腳并攏，雙手反掌上舉。
2 上身與頭手往左側(cè)彎。
3 上身與頭手往右側(cè)彎。
4 上身與頭手往前方彎。
5 雙手扶腰部，上身緩緩?fù)笱觥?/p>
6 上身前彎，雙手扶地面。
7 站姿，雙手雙腳打開(kāi)。
8 雙腳不動(dòng)，上身往右后轉(zhuǎn)身，左臂伸直，右臂彎曲。
9 雙腳不動(dòng)，上身往左后轉(zhuǎn)，右臂伸直，左臂彎曲。
Relecca's TIPS
腰椎是人體的重要支柱，平時(shí)承受著身體很大的壓力。所以活動(dòng)腰部的時(shí)候也要特別小心注意，后仰或前彎都不能勉強(qiáng)，同時(shí)脖子也不要往后掉，避免不當(dāng)壓迫。練習(xí)轉(zhuǎn)腰的時(shí)候，腳步要盡量固定好，上身適度左右轉(zhuǎn)動(dòng)即可。