暖身式四：膝部運動（Knees）
1 站姿，雙手叉腰，雙腳打開。
2 雙手平伸，往上舉高。
3 雙手彎曲，雙膝彎曲，身體緩緩往下蹲。
4 身體重心往下，大小腿呈九十度，雙掌打開往外推。
5 雙膝伸直，恢復站姿，重復動作。
Relecca's TIPS
大小腿呈九十度，膝蓋不要超過腳尖，膝蓋往外開，臀部往前推，上下幾次速度不要太快，以練習膝關節活動力與腹部及大小腿的肌力。若蹲不下去的話，只要蹲到一個自己可承受的角度就好。這個動作只是松松關節、暖暖身而已，不要太勉強了！
1 站姿，雙手叉腰，雙腳打開。
2 雙手平伸，往上舉高。
3 雙手彎曲，雙膝彎曲，身體緩緩往下蹲。
4 身體重心往下，大小腿呈九十度，雙掌打開往外推。
5 雙膝伸直，恢復站姿，重復動作。
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