【實(shí)驗(yàn)支持】德國著名記憶心理學(xué)家艾賓浩斯曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他列出幾組１６個(gè)無意義音節(jié)，到剛好能背誦之后，有一組無意義音節(jié)他又再多讀了８次，有一組再多讀了１６次，直至最多讀了６４次，間隔２４小時(shí)后，艾賓浩斯再復(fù)習(xí)了這些音節(jié)直至能背誦為止。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，保持的百分比幾乎與他學(xué)習(xí)時(shí)能夠背誦后所多讀的次數(shù)相當(dāng)，即多讀８次，就能多保持８％，讀２４次則多保持２３％，超讀６４次的則多保持６４％，并且這個(gè)數(shù)字成了“極限”。也就是說，過度學(xué)習(xí)能提高記憶的保持量（記住量），記住量的多少與超額學(xué)習(xí)的遍數(shù)（在一定范圍內(nèi)）成正相關(guān)。所以當(dāng)我們在對復(fù)習(xí)材料剛達(dá)到能背誦的程度后，請不要馬上停下來或轉(zhuǎn)移記憶對象，應(yīng)繼續(xù)多讀幾遍。這樣有利于記憶的鞏固，提高復(fù)習(xí)效率。

1.“過度學(xué)習(xí)”的“度”的問題

通過上面的閱讀，我們已經(jīng)了解到過度學(xué)習(xí)有利于提高信息的保持量，過度學(xué)習(xí)次數(shù)與保持成正比，即復(fù)習(xí)次數(shù)愈多，記憶保持率愈高。但過度學(xué)習(xí)的遍數(shù)太多了，超過范圍，則會出現(xiàn)“報(bào)酬遞減”的情況，那不也會浪費(fèi)寶貴的時(shí)間?這就涉及到過度學(xué)習(xí)以多少為宜的問題。實(shí)驗(yàn)證明，假如以數(shù)字１００表示為適足，即剛好能背誦時(shí)所花時(shí)間，則過度學(xué)習(xí)在１００～１５０之間的最為經(jīng)濟(jì)，１５０～２００的學(xué)習(xí)不夠合算，１５０是最佳時(shí)間或次數(shù)。雖然保持量總體會增多，但得不償失。因此，過度記憶法不是沒有時(shí)間和次數(shù)的限制，“適足”的時(shí)間或次數(shù)則效果不夠顯著；過多的過度會使人疲勞、厭倦、注意力不集中。相信通過以上內(nèi)容的閱讀，我們一定有所收獲，也一定會有很大的啟發(fā)吧?

2.過度學(xué)習(xí)應(yīng)用技巧

由于過度學(xué)習(xí)記憶是一種機(jī)械記憶，一般用于對材料的復(fù)習(xí)。這就需要強(qiáng)迫自己去記住那些不易記住而又必須記住的材料。其主要特點(diǎn)是反復(fù)記憶，舍得下工夫，還需要注意掌握一些記憶的基本技巧。我們可以：

（1）閉上眼睛想。

這是一種記憶與回憶相結(jié)合的方法。記憶包括“記”和“憶”兩個(gè)環(huán)節(jié)，記是貯存信息的過程，憶是提取信息的過程。有的人在學(xué)習(xí)的時(shí)候，喜歡抱著書本背個(gè)不停，這好不好呢？當(dāng)然，我們不能說他不好，但最好的方法是記憶和回憶、反思相結(jié)合。因?yàn)榛貞浛梢詸z測出我們哪些東西已經(jīng)記住了，哪些東西還沒有記住，增加記憶的目的性，另一方面，回憶要比記憶的速度快很多，也有利于知識的提取訓(xùn)練，使知識的貯存和提出兩個(gè)環(huán)節(jié)都變得流暢！讀完一課或一本書以后，為了加深記憶，閉上眼睛，借助于回想來強(qiáng)化記憶。閉上眼睛可以斷絕外界的種種視覺刺激，使思維高度集中。這時(shí)，可以盡快地回憶。如能每天晚上睡覺之前，在腦子里像過電影一樣，把一個(gè)個(gè)場景、畫面或數(shù)字、單詞再現(xiàn)出來，比以后再找大量的時(shí)間來學(xué)習(xí)效果要好很多。

（2）拿起筆來寫。

“好記性不如爛筆頭”“最淡的墨水也勝過最好的記憶”。在寫東西的時(shí)候，我們會對你所記憶的內(nèi)容作進(jìn)一步的思考，印象就更加深刻。

（3）講給別人聽。

講的途徑有多種：回答問題是講；同學(xué)間相互提問回答也是講。這樣有助于促進(jìn)思維的敏捷和連貫，從而加深記憶。

▲重要材料在開始和結(jié)束時(shí)記憶

有句諺語說：一朝被蛇咬，十年怕井繩。這句話雖然和記憶沒有什么關(guān)系，可它告訴了我們這樣一個(gè)事實(shí)：事物給人的首次印象在人對事物的認(rèn)識方面起了很大作用。同樣，第一次的記憶，對以后記憶保持的長短，深刻程度有著很大的影響。正如心理學(xué)家比薩斯在其著作中指出的：“保持和復(fù)現(xiàn)，在很大程度上依賴于有關(guān)的心理活動(dòng)第一次出現(xiàn)時(shí)注意和興趣的強(qiáng)度”。看來利用首次感知事物的強(qiáng)度、精度、深度、廣度等就可以提高識記的效率。

1.重視頭尾記憶的心理學(xué)原理

我們每個(gè)人在這方面都有很深的感受，在和別人第一次見面時(shí)，給別人的印象分往往決定了自己以后和他的關(guān)系。還有比如當(dāng)我們背了大量的英語單詞后，能回想起來的，大概也就是開始的和最后的幾個(gè)。中間的部分差不多都已經(jīng)遺忘了，這是為什么呢？

心理學(xué)的研究還告訴我們，前后識記的內(nèi)容會相互干擾，從而影響記憶效果。在記憶過程中，先記住的事物對后記住的事物有抑制作用，叫前攝抑制（我們用?表示）；后記住的事物對先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制（我們用?邴表示）。

可見，開頭Ａ和結(jié)尾Ｆ只受單向抑制，中間部分Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ則受雙向抑制，越是中間的部分，受到的抑制越強(qiáng)烈。

【實(shí)驗(yàn)支持】美國心理學(xué)家何蒲蘭德博士曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)，他把十二個(gè)單詞排成一行，讓別人來記憶。試驗(yàn)結(jié)果表明，幾乎沒有人會記錯(cuò)第一個(gè)詞和第二個(gè)詞，從第三個(gè)詞開始，錯(cuò)誤漸多，第七、第八個(gè)詞錯(cuò)誤最高，往后，錯(cuò)誤逐漸減少。第十二個(gè)詞的正確率和第二個(gè)詞一樣高。類似的現(xiàn)象是普遍存在的。

2.運(yùn)用重視頭尾記憶法的技巧

懂得了記憶材料受前攝抑制和倒攝抑制影響的規(guī)律之后，我們在記憶學(xué)習(xí)中就應(yīng)盡量減少前攝抑制和倒攝抑制對記憶的影響。怎樣利用記憶的這一特點(diǎn)呢？

（1）把重要的事情放在開頭和結(jié)尾去記。

若是講話，應(yīng)該把要緊事先講給大家，結(jié)尾時(shí)候再強(qiáng)調(diào)一下。這樣大家對你想說的內(nèi)容就有一個(gè)較深刻的印象，從而達(dá)到自己的目的。

（2）記憶大篇幅的材料，可采取分段記憶法，這樣每段都是有開頭和結(jié)尾，就人為地制造了增進(jìn)記憶條件。

（3）一次記憶若干名詞或大題可改變其次序，每記一次就換一個(gè)開頭和結(jié)尾，平均分配復(fù)習(xí)的力量?；麨榱?，增加頭尾，也是避免前攝抑制和倒攝抑制的好方法。

一次連續(xù)記憶大量知識以致知識相互“打架”，彼此干擾。若將記憶的大量材料，分成小段記憶，記憶一部分，鞏固一部分，則每段都有開頭與結(jié)尾。在長時(shí)間學(xué)習(xí)中，中間要有休息時(shí)間，或記憶與非記憶交錯(cuò)進(jìn)行，這樣也增加了記憶活動(dòng)的開頭和結(jié)尾的次數(shù)。記憶的頭或尾中，無前攝抑制或倒攝抑制，記憶效果好。

（4）合理地組織識記材料，盡量使前后相鄰的學(xué)習(xí)內(nèi)容截然不同，防止抑制作用的發(fā)生。

例如，剛學(xué)完歷史，不要去學(xué)語文，以減少材料之間的相互影響。把難度較大的材料放在學(xué)習(xí)的開頭與結(jié)尾，也是避開倒攝抑制或前攝抑制，改進(jìn)記憶效果的良策。

（5）合理安排時(shí)間。

早晨醒來后抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，記憶效果好。因?yàn)榻?jīng)一夜休息的大腦空空的，沒有前攝抑制的影響；晚上學(xué)習(xí)過后就睡覺，不受倒攝抑制的影響，所以臨睡前把筆記讀一遍或閉目回憶一遍當(dāng)天所學(xué)的內(nèi)容，效果不錯(cuò)。

我們要充分利用早晚這兩段“黃金時(shí)間”。頭天晚上臨睡前記憶的材料，第二天早晨一覺醒來便復(fù)習(xí)一遍，效果會更好些?？梢岳盟鼈冇浤切╇y度較大的材料。再者，在長時(shí)間學(xué)習(xí)中，中間要休息休息，時(shí)間最好是１０分鐘～１５分鐘，這樣，又增加了開頭和結(jié)尾的次數(shù)。

總之，充分利用開頭和結(jié)尾會使人在同樣的時(shí)間內(nèi)，用同樣的精力取得顯著的記憶效果。

3.頭尾記憶法在具體運(yùn)用時(shí)要注意兩點(diǎn)

（1）在需要較長時(shí)間的記憶過程中同樣可以適用。

如果記憶是一個(gè)相當(dāng)長的時(shí)期，要注意不能忽視尾的作用。什么意思呢？就是說無論我們以前曾經(jīng)把要記憶的內(nèi)容背得有多么的熟練，在最后要用到的時(shí)候，一定要加以復(fù)習(xí)。在參加考試或是考核之前適當(dāng)?shù)鼗仡檶τ洃浀闹匦聫?qiáng)化起著十分重要的作用。切忌“虎頭蛇尾”。

（2）重視頭尾記憶是用來提醒讀者不要忘記了頭和尾在加強(qiáng)記憶中所起的重要作用?？梢岳盟鼇硎褂∠笊羁?。重視頭尾記憶，并不意味就可以丟棄中間的部分。正相反，由于中間部分容易忘記，我們才采取化整為零，化繁為簡，增加頭尾的方法。對于那些無法縮短、很難分段的記憶資料，此時(shí)的“照顧兩側(cè)，強(qiáng)化中間”的策略的應(yīng)用就極為重要了。

▲交叉學(xué)習(xí)提高記憶力

通過合理分配時(shí)間，對不同性質(zhì)的識記材料按時(shí)間分配，輪流交替地進(jìn)行記憶，就是交叉記憶法。

長時(shí)間記憶同一種知識大腦容易疲勞。車爾尼雪夫斯基說：“變換工作就等于休息?！?

實(shí)驗(yàn)證明，長時(shí)間單純識記一門學(xué)科知識的效果并不好，因?yàn)榫哂邢嗤再|(zhì)的材料刺激腦神經(jīng)過于單調(diào)，時(shí)間一長，大腦相應(yīng)區(qū)域很容易負(fù)擔(dān)過重而疲勞。這時(shí)，就會出現(xiàn)頭暈、注意力不集中等現(xiàn)象。為了避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，一般學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)左右，最好放松幾分鐘：站起來走走，到室外轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，然后換另外一種性質(zhì)的學(xué)習(xí)材料。這樣有助于“轉(zhuǎn)換大腦的興奮中心”，能消除抑制，增進(jìn)大腦工作效率。

很多成功人士就利用這種方法。馬克思在寫《資本論》時(shí)，穿插演算高等數(shù)學(xué)，有時(shí)到室外去散步。物理學(xué)家、化學(xué)家居里夫人在談到自己的學(xué)習(xí)方法時(shí)說：“我同時(shí)讀幾種書，因?yàn)閷ｉT研究一種東西會使我寶貴的頭腦疲倦，它已經(jīng)太辛苦了！”

看似好像是誰都知道的道理，在實(shí)際中，卻有好多學(xué)生因?yàn)椴涣私忾g隔交替記憶法的好處，下課不出屋，抓緊做習(xí)題，這樣做似乎是充分利用了時(shí)間，可是繼續(xù)學(xué)下一課時(shí)，精力就不那么充沛了。或是在考前埋頭苦讀，死摳一門，弄得疲憊不堪，舍不得時(shí)時(shí)站起來活動(dòng)活動(dòng)，結(jié)果時(shí)間利用了，效果卻不理想。

1.長時(shí)間記憶一種知識內(nèi)容會相互干擾

長時(shí)間記憶一種知識，除了大腦的疲勞會導(dǎo)致效率降低外，心理學(xué)的研究還告訴我們，前后識記的內(nèi)容也會相互干擾，從而影響記憶效果。即存在前面提到過的前攝抑制和倒攝抑制現(xiàn)象。

為了降低這種抑制，可以把對不同識記材料的識記交叉起來進(jìn)行，縮短連續(xù)識記同一種材料的時(shí)間，并使前后識記的材料較少相似性。研究表明，內(nèi)容的相似性越大，相互間的干擾也就越大。即便材料不同，也存在相互干擾。心理學(xué)家曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：用相同頻率的電脈沖刺激大腦，剛刺激的時(shí)候，神經(jīng)細(xì)胞反應(yīng)很敏捷，可是反復(fù)刺激的時(shí)間一長，反應(yīng)就越來越弱了。休息一段時(shí)間以后，或者改變電脈沖的頻率再進(jìn)行刺激，反應(yīng)才會恢復(fù)正常。這就告訴我們：長時(shí)間地學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)一門功課，效果是不好的。應(yīng)該讓不同學(xué)科，比如文科、理科交替進(jìn)行，這樣，記憶的效果才會好。

2.交叉記憶交叉要科學(xué)

列寧在給他的妹妹的一封信中說：

我勸你按現(xiàn)有的書籍正確地分配時(shí)間，使學(xué)習(xí)內(nèi)容多樣化。我很清楚地記得變換閱讀或工作的內(nèi)容，翻譯以后改閱讀，寫作以后改做體操，閱讀有分量的書之后，改看小說，是非常有益的……不過最重要的是不要忘記每天必須做體操，每天要使自己做幾十種（不折不扣）不同的動(dòng)作，這是非常重要的。

列寧在這里講的就是交叉記憶法。這種交替，一方面是不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容，不同的學(xué)科互相交替；另一方面是學(xué)習(xí)和休息、學(xué)習(xí)和體育鍛煉相交替?？茖W(xué)地用腦，才會取得最好的學(xué)習(xí)效果。

因此，在我們的學(xué)習(xí)中要注意：

（1）學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)要適當(dāng)，材料要有穿插。

我們現(xiàn)在學(xué)習(xí)的東西都較多，但遺忘的百分率也就比較高，造成記憶困難。因此，不要貪多嚼不爛，欲速則不達(dá)。此外，由于大腦細(xì)胞是有分工的，應(yīng)根據(jù)此規(guī)律，經(jīng)常交替學(xué)習(xí)材料，使大腦興奮中心轉(zhuǎn)移，減少內(nèi)容相近的科目相互干擾，消除抑制，提高大腦工作效率。

（2）時(shí)間要有間隔。

不同年齡階段的人大腦注意力持續(xù)的時(shí)間是不一樣的。一般來說，中學(xué)生對一門功課注意力最集中的時(shí)間是３０分鐘～４５分鐘，大學(xué)生能夠保持６０分鐘～７０分鐘。參加工作后就更長一些，大約為２個(gè)小時(shí)。把握住個(gè)人不同的規(guī)律，就容易提高記憶的效率。當(dāng)注意力不集中時(shí)，就可以安排一次休息，到戶外做做運(yùn)動(dòng)。可解除大腦疲勞，又可鞏固已學(xué)知識。課間操，就是把上午一個(gè)記憶序列打斷，變成兩個(gè)記憶序列。午睡，更使上下午之間的抑制降低到最低程度，以恢復(fù)下午與晚間學(xué)習(xí)的精力。

（3）抓緊體育鍛煉。

由于長時(shí)間思考、記憶，大腦血液會減少，記憶效果隨之下降。適時(shí)進(jìn)行體育活動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，消除疲勞，精神煥發(fā)，再進(jìn)行閱讀記憶，從而提高記憶效果。

（4）材料選擇。

在不同的記憶材料間轉(zhuǎn)換時(shí)，要盡量避免材料的性質(zhì)差別太大，否則，容易造成知識連接的困難，思維不活躍。

（5）避免做分心事。

在學(xué)習(xí)休息的時(shí)候，盡量不要去做一些讓學(xué)習(xí)分心或過度疲勞的事，如玩電子游戲、踢球等，從而使思想不能很快地進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)，浪費(fèi)很多的精力。

3.交叉記憶學(xué)英語

有些朋友總說英語單詞不好記，其實(shí)是沒有找到好的記憶方法，采用交叉記憶法會收到意想不到的效果。每天早上起床時(shí)就可以背五個(gè)單詞，吃飯時(shí)就可以加深印象，上午放學(xué)或是下班之前再背五個(gè)，在路上可以回憶，下午和晚上可同樣。這樣，一天２０個(gè)～３０個(gè)單詞就輕松地背下來了。如果需要快速提高英語，那也可以在背英語單詞的中間還可以看看英語電影或放放英文歌曲，總之，目的就是不要讓學(xué)習(xí)的內(nèi)容單一。

4.交叉記憶與其他方法相結(jié)合

（1）讀、思、練習(xí)的不同學(xué)習(xí)方式要交替使用，口、眼、手、腦協(xié)同使用——多通道記憶法。時(shí)而背誦記憶，時(shí)而回憶記憶，時(shí)而運(yùn)算記憶，時(shí)而改錯(cuò)記憶，時(shí)而爭論記憶，時(shí)而抄寫記憶，當(dāng)然以眼、耳、口、手、腦協(xié)同記憶效果最好。

（2）內(nèi)貯記憶與外貯記憶交替。

內(nèi)貯記憶主要指以大腦為倉庫，外貯主要指利用資料和工具書，做卡片、剪貼、摘抄進(jìn)行記憶。如卡片記憶法、圖表記憶法、歸納記憶法等。

（3）做到經(jīng)?；貞洝獓L試回憶記憶法。

實(shí)驗(yàn)證明，記憶與回憶交替進(jìn)行的復(fù)習(xí)方法是提高復(fù)習(xí)效果的有效方法。有位細(xì)心人發(fā)現(xiàn)，中國數(shù)學(xué)家陳景潤讀書時(shí)，其宿舍的燈時(shí)亮?xí)r滅，那人很納悶，后來才知道，原來陳景潤在運(yùn)用閱讀、回憶交替法讀書。他先打開書，然后，滅燈躺在床上回憶思考，弄懂了，記住了，開燈檢查一遍，弄不懂或記不住的地方就再讀讀，直到理解、記住才繼續(xù)往下讀。因此他讀書的效果格外好。

▲整體與部分結(jié)合記憶法

有人在學(xué)習(xí)某種材料時(shí)，把學(xué)習(xí)材料從頭到尾閱讀直到熟記為止，心理學(xué)上把這種學(xué)習(xí)方法稱為整體記憶法。有人把學(xué)習(xí)材料分為幾部分，熟記了一部分后再去熟記另一部分，這種學(xué)習(xí)方法稱為部分記憶法。整體記憶和部分記憶各有長短，它們在記憶不同性質(zhì)的材料時(shí)發(fā)揮的作用也不同。那么，哪一方法更適合我們呢？

整體記憶法

一般來說，要記的材料既少又簡單時(shí)，采取整體記憶效果比較好。

【實(shí)驗(yàn)支持】一位英國心理學(xué)家做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把２６個(gè)英文字母打亂排列成為ｂ ｅ ｖ ｄ ｗ ｇ ｔ ｋ ａ ｉ ｙ ｈ ｘ ｎ ｌ ｒ ｚ ｐ ｑ ｍ ｓ ｏ ｕ ｃ ｊ ｆ，把這一串字母連貫地讀給受試者聽，直到它們記住為止。他又把這２６個(gè)字母分為５組：ｂ ｅ ｖ ｄ ｗ ｇ ｔ ｋ ａ ｉ ｙ ｈ ｘ ｕ ｌ ｒ ｚ ｐ ｑ ｍ ｓ ｏ ｎ ｃ ｊ ｆ，分組念給另一些受試者聽，等它們記住第一組后，再念第二組，直至全部記住。