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◎熱身部分

1.站立卷曲

鍛煉目標:提高脊柱整體的靈活性。

動作要領:直立,呼氣,由頸椎開始,逐節向下卷曲,卷曲至大腿后側有拉伸感時吸氣保持;呼氣,脊柱逐節還原至直立。

向下卷曲時,想象身體如同一層墻紙,從墻上逐漸卷曲剝離下來。

運動感覺描繪

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