- 精準塑身指南
- 安玉香 于海亮 劉伶燕
- 115字
- 2020-06-10 11:34:12
◎熱身部分
1．站立卷曲
鍛煉目標：提高脊柱整體的靈活性。
動作要領：直立，呼氣，由頸椎開始，逐節向下卷曲，卷曲至大腿后側有拉伸感時吸氣保持；呼氣，脊柱逐節還原至直立。
向下卷曲時，想象身體如同一層墻紙，從墻上逐漸卷曲剝離下來。
運動感覺描繪
視頻教程
鍛煉目標：提高脊柱整體的靈活性。
動作要領：直立，呼氣，由頸椎開始，逐節向下卷曲，卷曲至大腿后側有拉伸感時吸氣保持；呼氣，脊柱逐節還原至直立。
向下卷曲時，想象身體如同一層墻紙，從墻上逐漸卷曲剝離下來。
運動感覺描繪
視頻教程