3．泡沫軸頸部搟揉

鍛煉目標：放松頸部后側肌群，提高頸部肌群的活性。

動作要領：仰臥于墊上，將頸部置于泡沫軸上，核心發力驅動身體繞脊柱中軸左右搖擺，令頸后肌群得到充分的搟揉和放松。

這個動作也可以將上體抬離墊子，這樣按摩效果更強。

背面動作

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