- 精準塑身指南
- 安玉香 于海亮 劉伶燕
- 5字
- 2020-06-10 11:34:12
◎鍛煉部分
1．頸部回縮
鍛煉目標：促進頭頸部保持直立。
動作要領：直立，兩腳之間一拳遠，雙臂后舉，掌心向內，頭部上抬45°；吸氣，頸部后引，呼氣，還原。
鍛煉原理：頭部長期前引會導致頸后肌群過度拉長，肩部上提。頸部回縮動作可加強頭后伸肌群的力量，令頭部保持在中立位，從而使肩部放松。
頭部后引時，想象后腦有鉛垂墜著頭部向后下方拉動。
運動感覺描繪
視頻教程
鍛煉目標：促進頭頸部保持直立。
動作要領：直立，兩腳之間一拳遠，雙臂后舉，掌心向內，頭部上抬45°；吸氣，頸部后引，呼氣，還原。
鍛煉原理：頭部長期前引會導致頸后肌群過度拉長，肩部上提。頸部回縮動作可加強頭后伸肌群的力量，令頭部保持在中立位，從而使肩部放松。
頭部后引時，想象后腦有鉛垂墜著頭部向后下方拉動。
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