- 精準(zhǔn)塑身指南
- 安玉香 于海亮 劉伶燕
- 147字
- 2020-06-10 11:34:12
2．舉臂頸屈伸
鍛煉目標(biāo)：提高頸部的靈活性，放松肩部肌群。
動(dòng)作要領(lǐng)：盤坐于墊上，雙手十指交叉掌心向上，雙臂上舉盡量夾住雙耳；呼氣，頸椎逐節(jié)向下屈至下頜貼近胸骨；吸氣，還原；再次呼氣，脖頸逐漸向后伸至頸部前側(cè)有拉伸感；吸氣還原。
靜止動(dòng)作
放下雙手的時(shí)候，感覺有一股熱流從手上流過。
運(yùn)動(dòng)感覺描繪
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