（9）防止骨折。老年人有不同程度的骨質疏松，容易發生骨折，因此要加強戶外活動，曬太陽，這有利于鈣的吸收，不要猛然站立防止血壓突然降低引起暈倒而招致骨折，行走時要小心，防止跌倒，行走不穩要帶手杖或有人攙扶。
（10）定期體檢。老年人因器官逐漸衰退，抗病能力差，定期體檢可及時發現病變，早期治療。
健康小貼士3 自我保健十法
搓腳心法 每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。
意守丹田法 當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之后會感到精力充沛。
強壯心臟法 經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用?？捎脙墒帜粗富ハ喟磯?，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。
壯腰健腎法 扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。
暖腎法 每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。
按摩小腹部 每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
按壓足三里穴 足三里穴是全身強壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經常按壓有益健康。
牙齒保健法?。ㄒ唬┐?、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關。（二）經常叩齒，長年堅持可保護牙齒堅固，不易脫落。
促進睡眠法 每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發際；經“睛明”、“攢竹”、“瞳子膠”等穴位；然后兩手分別向兩側額角后而下，食指經“耳門”穴返回起點，如此反復按摩30至40次，可治療神經衰弱癥，促進睡眠。
散步法 堅持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時間可靈活掌握。
§§§第4節 健康是每個人最寶貴的財富
據世界銀行專家測算，過去40年，世界經濟增長大約8％～10％可歸因于健康人群。我國衛生經濟專家的研究表明，目前全國勞動力人口每年累計患病天數為202億天，人均年患病天數為28天，每年累計休工天數為47億天，人均年休工6.5天。全國居民因疾病、傷殘和早死造成的經濟損失相當于當年國民生產總值的8％左右，疾病引起的醫療資源消耗相當于當年國民生產總值的6％左右，且均有增高趨勢。
由于健康問題對社會經濟的制約作用，健康越來越成為全球關注的焦點，越來越成為全人類追求的目標，健康的內涵和外延也由此發生了巨大的變化。
我國居民健康狀況如何？若以傳統的健康評價3項指標衡量，建國數十年來，我國居民平均期望壽命從35歲增加到71歲，孕產婦死亡率從1500/10萬下降到56/10萬，嬰兒死亡率從20％下降到3.2％?？傮w健康水平處于發展中國家前列，超過中等收入國家平均水平。
我國居民平均健康壽命是多少？根據世界衛生組織近年公布的191個國家的排名榜，我國居民平均壽命是62.3歲，其中男性61.2歲，女性63.3歲，在世界上排名第81位。而在這一排名榜中，我們的鄰國日本排名第一，平均健康壽命是74.5歲，其中男性71.9歲，女性77.2歲。
沒有健康，人生的追求，無論是事業、財富還是愛情終將化為泡影。著名的石油大王洛克菲勒曾經稱霸美國的石油行業，聚斂了無盡的財富，成為當時的首富。然而由于超常的工作量以及巨大財富帶來的緊張與壓力，使他在五十多歲時便衰弱成一個老翁，頭發脫落，免疫系統失調，骨瘦如柴，身體全面崩潰，巨大的財富于他又何用？只有當他退出了與財富的戰爭，全身心地專注于自己的健康，清心養性，并投身于宗教信仰與人類的福利事業時，他才又一次贏得了生命，并得到九十多歲的高齡。石油大王的經歷再一次向世人闡釋了健康高于財富的真理。
很多人當風華正茂、體態勻稱時，對吃什么，怎么吃不大講究，全然不把營養均衡、粗細搭配、熱量多少放在心上，似乎無論怎么吃，身體都能承受；性欲正常時，“性”致所至，縱欲無度，裙紅酒綠，盡情歡樂，似乎那標志陽剛之氣的雄風，與生俱來，不會枯竭；精力充沛時，不惜吃老本，拼體力，可以擠掉吃飯時間，可以克扣睡眠，夜以繼日地透支健康，對健康的潛力開發甚至是掠奪性的，如此等等。健康像水土一樣，就這樣被流失了，直到千瘡百孔，滿目瘡痍，健康在他們看來，像廉價的消費品，被任意揮霍，直到捉襟見肘。
健全的體魄，樂觀積極的心態，敏銳的反應是成就一切宏圖偉業的基石，只有不斷地投身于健康之旅，你的財富才會倍加，否則，一切將化為空中樓閣。
早在1953年，有遠見的世界衛生組織為了喚起人們對自身健康的關注和珍愛，就提出了“健康就是金子”的響亮口號，旨在希望人們要像對待金子一樣珍愛生命，并作為當年世界衛生組織的主題口號，可見用心之誠。
細想起來，健康比金子還要珍貴，因為健康很難再生或不可再生，一旦失去，再先進的高科技都無法使受損的機體恢復原來的狀態，只能是“無可奈何花落去”，而金子卻可以“千金散盡還復來”。
但是不少人，包括高知階層和白領，有一種十分有害的認識誤區。認為青壯年正是精力充沛、大展宏圖的好時期，應當把寶貴光陰都用在事業上，全然沒有珍惜健康的觀念。能吃能睡就是沒病，有了癥狀堅持一下就頂過去了，結果病入膏肓時才如夢初醒，但是一切都已經晚了。譽滿中外的科學家、事業鼎盛的企業家英年早逝已不是什么新聞了。國家痛失英才，家庭支離破碎，不幸應了中島宏博士的一句預警：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。”
連大學里的教授學者，商海中的經理、白領竟然都死于對健康的無知，對自己生命的無知，足見我國健康教育的嚴重滯后和緊迫性。
健康是生命的源泉。失去了健康，會生趣索然，效率銳減。能夠有健全的體魄與飽滿的精神，在這兩者之間，又保持完善平衡，這是一種天大的福份。
健康的生命會大放異彩，而疾病與死亡卻會使人生陷入可怕的陰霾。生活中我們常見有作為、有知識、有天才的青年男女，為不良的健康情況所牽絆，以至終身不能酬其壯志，不禁讓人扼腕嘆惜。而天下最大的失望也莫過于此：自己雖有凌云壯志卻沒有充分的力量去實現；自己雖有不息的斗志，卻沒有強健的體魄作為后盾，只能在病痛與死亡中忍受煎熬。
一些人之所以飽嘗斗志未酬的痛苦，就是因為他們不良的健康狀況使生命之泉干枯。一個專注于工作、應酬，不懂休息、娛樂的人往往會在耗盡精力之后，使事業早趨衰落，因為他缺乏各種不同的精神刺激和生命的養料。調整勞逸關系，無論對于勞心者還是勞力者，都是十分有益的?！皢握{”是生命的摧殘者，凡是成就大事業的人，往往不會整日整夜地埋頭蠻干，而是懂得勞逸結合。
一個生活豐富的人往往懂得健康之道，把維護健康看作是生命的崇高責任。試想，一個不愛惜自己生命的人，又怎么會得到生命的報酬呢？只有充沛的生命力，才可以抵抗各種疾病，度過各種難關，迎接一個又一個的挑戰。
“只工作不游戲，使得杰克成為一個笨孩子?！边@句話是很有道理的。人類有著強烈的游戲本能，游戲也是生命的重要組成，它可以使人的身心趨于健全，提高工作效率。
生命屬于每個人只有一次，每個人都渴望在自己短暫的生命歷程中將生命演繹得更輝煌。健康的身心是生命質量的可行保障，一個有一分天才的強壯者的成就，遠遠超過一個有十分天才的弱者。
健康小貼士4 骨質疏松的飲食療法5則
釀田螺 田螺肉500克，豬瘦肉50克。先將豬肉洗凈，切碎，剁成茸糊狀。將大田螺用刀砍掉尾部兩圈硬殼，用錐子將田螺均勻挑出（去內臟），田螺殼洗凈另用。田螺肉洗凈，切碎，剁成田螺糜糊，與肉茸同放入碗內，加精鹽、紅糖、淀粉、味精、五香粉等佐料攪拌起勁，并按量逐一塞進田螺殼內。炒鍋置火上，加植物油燒至六成熱，加蔥花、姜末煸炒出香，放入田螺翻炒，烹入黃酒，加雞湯適量，改用小火煨煮至熟，加精鹽、味精，淋入麻油即成。佐餐當菜，隨意服食。本食療方通治各類骨質疏松癥。
羊骨羊腰湯 新鮮羊骨500克，羊腰（羊腎）2只。先將新鮮羊骨洗凈，用刀背砸斷或砸碎，備用。將羊腰洗凈，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，與羊骨同放入沙鍋，加水足量，大火煮沸，撇去浮沫，烹入料酒，加蔥花、姜末，改用小火煨煮1.5小時，待羊骨湯汁濃稠時加味精、五香粉、精鹽，拌和均勻，淋入麻油即成。佐餐當湯，隨意服食。本食療方對腎陽虛型骨質疏松癥尤為適宜。
沙鍋牛尾 帶皮牛尾100克，母雞湯250克，熟火腿30克。先將熟火腿切成片。將帶皮牛尾洗凈，剁切成3厘米長的段，與熟火腿片、母雞湯同入沙鍋，再加水適量，大火煮沸，烹入料酒，加蔥花、姜末、花椒末，改用小火煨煮3小時，待牛尾熟爛，加精鹽、味精，煨煮至沸，淋入麻油即成。佐餐當菜，隨意服食。本食療方對腎陽虛型骨質疏松癥尤為適宜。
核桃粉牛奶 核桃仁20克，牛奶250毫升，蜂蜜20克，先將核桃仁洗凈，曬干或烘干，研成粗末，備用，牛奶放入沙鍋，用小火煮沸，即調入核桃仁粉，拌勻，再煮至沸，停火，加入蜂蜜，攪拌均勻即成。每日清晨與早點或隨早餐同時服食。本食療方對腎陽虛型骨質疏松癥尤為適宜。
杜仲牛骨湯 杜仲30克，骨碎補15克，牛骨500克。先將杜仲、骨碎補分別揀雜，洗凈，曬干或烘干，切碎或切成片，裝入紗布袋中，扎緊袋口，備用。將新鮮牛骨洗凈，砸成小段或砸碎，與藥袋同放入沙鍋，加水適量，大火煮沸，烹入料酒，改用小火煨煮1.5小時，取出藥袋，加蔥花、姜末、精鹽、五香粉，再煨至沸，淋入麻油即成。佐餐當湯，隨意服食，當日吃完本食療對腎陽虛型骨質疏松癥尤為適宜。
§§§第5節 健康是生活事業的支柱