2013年4月，復旦大學投毒案發，受害人經醫院搶救無效去世，犯罪嫌疑人被依法批準逮捕關進鐵窗。

一場慘劇，一場悲劇，再次刺痛大眾的神經，再次觸發人們的反思。

一個研究生，謀殺了另一個研究生，兩個天之驕子，以悲慘和恥辱的兩種截然不同形式凋零。這是為什么？作為一名天之驕子為什么走上了蓄謀殺人的道路？

從心理角度說，姑且不論具體案情，有一點是肯定的，那就是犯罪嫌疑人嚴重的心理扭曲。表面看來，這樣蓄謀殺人的惡性案件似乎事發偶然，實質上卻是自我心理障礙沒能得到化解，自我心理制衡機制嚴重失控，自我心理防線徹底崩潰，最終導致了積壓已久的心理病毒的突然總爆發。一句話，是心理不健康惹的禍。

如果有人問：“你健康嗎？”“健康。”不少朋友會把胸脯拍得山響。因為，那么多朋友的確都身體健康，身板硬朗。這有什么不對嗎？至少不全對。如果一個人看什么都不合意，看誰都不順眼，這是否算健康？如果一個人不敬畏生命，不懂得生存，不珍愛生活，動輒就心起殺機，自殺或殺人，這是否算健康？

傳統的醫學模式只考慮到人的生物屬性，這種生物醫學模式太陳舊了。人有七情六欲，人組成熙熙攘攘的社會。因之，近年來便出現了新的醫學模式“生物—心理—社會”醫學模式。世界衛生組織給健康做這樣的界定：“健康不僅僅是沒有軀體缺陷和疾病，而且是生理上、心理上和社會適應上的完好狀態。”正是醫學模式和健康觀念的轉變，心理健康越來越受到人們的關注。

一個真正健康的人，首先要心理健康，心理健康才是那個“1”，其余都是“1”后面的“0”。更重要的是，一個真正心理健康的人，通常他的生命質量是健康的，他的生存狀態是健康的，他的生活品味是健康的。換句話說，一個人要想擁有健康的生命質量，擁有健康的生存狀態，擁有健康的生活品味，必須要擁有健康的心理。

“一切福田，皆在心中。”健康的心靈，是一切幸福的源泉。只要我們擁有了健康的心靈，就是一個頂天立地的人，一個大寫的人，一個成功的人，一個幸福的人。

怎樣才算心理健康？

為此，心理學家從不同的角度進行了探討。中國心理衛生協會有關專家經過幾年的研究，2012年5月，發布了最新的也是最權威的中國人的心理健康標準，一共概括為五條，每一條提出了三個相應的評價要素。

第一是認識自我，感受安全。這一條的評價要素是：自我認識，自我接納，有安全感。第二是自我學習，生活自立。這一條的評價要素是：生活能力，學習能力，解決問題能力。第三是情緒穩定，反應適度。這一條的評價要素是：情緒穩定，情緒控制，情緒積極。第四是人際和諧，接納他人。這一條的評價要素是：人際交往能力，人際滿足，接納他人。第五是適應環境，應對挫折。這一條的評價要素是：行為符合年齡與環境，接受現實，合理應對。

具體說來，怎樣才算一個心理健康的人？

一是在認知上智力正常、記憶良好、思維敏捷。二是在情感上當喜則喜，當憂則憂，喜不忘形，憂不沮喪。三是在意志上努力進取，面對困難和挫折，堅信“車到山前必有路”，悟透“不如意事常八九”。四是在人格上自信自尊而不自傲自負；有高于現實的理想，而不沉湎于過分的幻想；能審時度勢而不趨炎附勢；承認物質世界而不崇拜世上的物質，追求財富的創造而不迷戀財富的占有。五是在處世上懂得人生需要嬉戲，而不玩弄人生：常向光明處看問題，而不往黑暗里鉆牛角尖；追求獨立而不自我孤立。六是待人上從七大姑八大姨到鄰里、朋友、同仁、上司、下屬，都能和睦相處，連競爭對手也被其折服；面對他人的成功不嫉賢妒能，面對他人的失敗不幸災樂禍；能分擔別人的憂愁，也讓別人分享自己的快樂；喜歡別人，也讓別人喜歡。當然，心理健康是動態的，心理健康更在于不斷地營造。

我們該怎樣營造心理健康？

心理健康，既是從生存標準尋求低層次的靜態的心理平衡，使人樂觀地正視現實，更是從發展標準尋求高層次的動態的心理平衡，使人積極地創造生活。

我們的心靈像攝像機，眼睛便是攝像機的鏡頭。面對生活，我們拍下了什么鏡頭留在心中，全由自己說了算。一個人，如果從早到晚睜著兩只眼睛，總是看到陰暗面，久而久之，他心靈的錄像帶，左一盤右一盤全是消極的東西，于是他憤懣，他悲觀，他覺得天昏地暗，自己的內心也沒有光明。反過來，多看光明面，時間長了，他心靈深處，充滿了這些積極的東西，于是他昂揚，他樂觀，他覺得天清地朗，自己的內心也一片光明。

當我們遭遇不如意的時候，尤其需要心靈自救。

有很多具體的心靈自救方法可以幫助你。比如，“回避法”能讓你“耳不聽心不煩”；“轉視法”能讓你“橫看成嶺側成峰”；“自慰法”能讓你獲得“精神勝利”；“幽默法”能讓你“歡笑中精神消毒”；“低調法”能讓你“擁有一顆平常心”；“宣泄法”能讓你心中“大雨過后是晴空”；“補償法”能讓你“失之東隅收之桑榆”；“升華法”能讓你“塞翁失馬”，一樣收獲幸福人生。