對(duì)于不同的人和不同情況，疲勞可以表現(xiàn)在不同的部位上，除全身乏力外，有四肢怠惰、腰腿酸軟、精神不振、視力疲勞、陽痿早泄、反應(yīng)遲鈍等等，疲勞既可出現(xiàn)在健康人身上，也是很多疾病出現(xiàn)的某一個(gè)癥狀。因此，長(zhǎng)久的疲勞既是一些疾患的原因，其本身也可能是某種疾患的一種反映，換言之，疲勞可能蘊(yùn)藏著某種疾患。

所以，千萬別小看了疲勞，學(xué)會(huì)下面這些技巧，做一個(gè)輕松健康的上班族吧！

1.打打哈欠，為身體加入清新劑

開了一上午的會(huì)議或者伏案辦公了半天，你是不是覺得頭昏腦漲，有昏昏欲睡的感覺呢？

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的低頭彎腰的坐姿，身體得不到舒展，再加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液自然就不暢通了；血液循環(huán)受阻，大腦和內(nèi)臟器官的活動(dòng)更是會(huì)受到限制，新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時(shí)排出去，于是便產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象。這時(shí)候的腦部活動(dòng)能力也遲鈍起來，工作效率自然很差。

怎么辦呢？打打哈欠吧！

一個(gè)姿勢(shì)坐久了你可以起來伸伸懶腰，將頭后仰深深打一個(gè)美美的哈欠。可別小看了這個(gè)不雅的動(dòng)作，這個(gè)哈欠對(duì)于工作疲勞的人來說可以促進(jìn)血液的回流，幫助新陳代謝，使細(xì)胞獲得更多的氧氣。另外，打哈欠時(shí)會(huì)張口大大地吸一口氣然后再快而短地呼氣，就在這么短的時(shí)間內(nèi)也可以有效地將胸中的廢氣吐出，并且增加血中氧氣濃度，由于流入頭部的血液增多，會(huì)使大腦得到比較充足的營養(yǎng)，對(duì)于大腦中樞有去除困倦感的作用，使人頓時(shí)感到清醒舒適。

在打哈欠的時(shí)候你可以特別留意下，是不是有“什么也看不見”，“什么也聽不清”的感覺呢？其實(shí)這是因?yàn)樵诖蚬返臅r(shí)候我們不自覺地閉上了雙眼，所以就看不見什么了。另外，人們?cè)诖蚬窌r(shí)，由于受拉緊軟腭的肌肉的作用，此時(shí)，人就會(huì)有“什么也聽不清”的感覺。

適當(dāng)?shù)臅r(shí)候打打哈欠對(duì)人體的生理活動(dòng)大有裨益。當(dāng)人進(jìn)行深沉緩慢吸氣時(shí)，血液中的氧氣得到了補(bǔ)充；參加哈欠動(dòng)作的口腔肌、面部肌和頸部肌肉的緊張活動(dòng)，促使頭部血管內(nèi)的血流速度加快。這一切都使腦細(xì)胞的供血狀況得到改善，腦細(xì)胞的代謝過程更加活躍，從而迅速擺脫抑制狀態(tài)。

美國馬里蘭大學(xué)的生理學(xué)家普羅文和貝寧格曾對(duì)打哈欠做了深刻的研究。他們的主要研究對(duì)象是開夜車的司機(jī)和認(rèn)真看書學(xué)習(xí)的學(xué)生，當(dāng)然還有一部分正常作息的人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常開夜車的司機(jī)會(huì)頻頻打哈欠，同樣那些認(rèn)真學(xué)習(xí)的學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)、讀書的時(shí)候也會(huì)連續(xù)打哈欠。可奇怪的是，那些正常作息的人在床上很少打哈欠。

這一研究證明，打哈欠其實(shí)是人們累的時(shí)候覺得必須保持清醒狀態(tài)而有意識(shí)地促使身體覺醒做出的一種反應(yīng)。也就是說，打哈欠是人自身的“提神”反映，一次打哈欠的時(shí)間大約為6秒鐘，在這期間人閉目塞聽，全身神經(jīng)、肌肉得到完全松弛。

在這個(gè)基礎(chǔ)上，如果我們把打哈欠比喻為一種良好的“清新劑”、“興奮劑”并不過分。因?yàn)榇蚬肥谷嗽谏砩虾托睦砩系玫阶詈玫男菹ⅲ瑢?duì)人體具有重要的生理保護(hù)作用。這也是為什么人打哈欠后通常有一種輕松感、鎮(zhèn)靜感、振作感的原因。

2.學(xué)做小貓，伸伸懶腰

“春困秋乏夏打盹”，午后暖暖的陽光總是讓人懶洋洋的，如果能躺下來好好睡一覺該多好啊，只可惜周圍環(huán)境條件都不允許自己怠慢。

別擔(dān)心，只要學(xué)學(xué)小貓，好好伸個(gè)懶腰就行了。

伸懶腰的正確方法是：起身站立（就算當(dāng)時(shí)不方便站立坐著也行），您不妨將雙臂張開盡量向外擴(kuò)，向后伸展。將頭后仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然后張嘴深深地打一個(gè)大哈欠。然后再吸一口氣，閉氣一會(huì)兒再慢慢地吐氣。這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進(jìn)入身體各部位，這時(shí)大腦也同時(shí)吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對(duì)于用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運(yùn)動(dòng)。

這樣的動(dòng)作即便在不疲勞的時(shí)候，你也可以經(jīng)常做做，因?yàn)樯鞈醒鼘?duì)人的身體有不少好處呢：

·伸懶腰能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。

·伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

·伸懶腰還能放松頸部肌肉，預(yù)防頸椎病的產(chǎn)生。

人體解剖學(xué)、生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。人類由于直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應(yīng)。久坐不動(dòng)，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，所以經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢對(duì)恢復(fù)疲勞是絕對(duì)有好處的。

當(dāng)你伏案苦讀或休息時(shí)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管處于松弛狀態(tài)，并淤積很多血液，使回心血量相對(duì)減少，常出現(xiàn)精神疲勞乏力的癥狀。因此在伏案1～2小時(shí)后，不妨伸個(gè)懶腰。伸懶腰時(shí)，身體自然形成雙手向上舉、肋骨向上拉的姿勢(shì)，從而導(dǎo)致深呼吸并引發(fā)大部分肌肉收縮，同時(shí)能使血液順利流到頭部，使大腦得到充分的營養(yǎng)，振奮精神，消除疲勞。

這樣還可使全身神經(jīng)肌肉舒展，增大吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)新陳代謝；還可及時(shí)糾正脊柱過度地向前彎曲利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高工作效率

長(zhǎng)期伏案工作的人，比如打字員、縫紉工、作家、編輯等，工作一段時(shí)間就感覺身心壓抑、疲憊，更甚者覺得呼吸都難受，這是為什么呢？

這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的工作習(xí)慣和悶在室內(nèi)，肺部組織彈性降低，肺活量降低，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患，再加上身心疲憊導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！盒牡劝Y狀，結(jié)果人一天工作下來就很疲憊，全身酸痛不堪。

其實(shí)想要解決這些小毛病并不難，只要能堅(jiān)持天天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就可以了。

具體做法是：站立，雙臂展開做擴(kuò)胸動(dòng)作，每次舒展胸廓3～5分鐘。同時(shí)，活動(dòng)頸部，聳雙肩，左右轉(zhuǎn)體，并進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸，捶打按摩腰部肌肉。每伏案工作1～2小時(shí)，即應(yīng)做一次。每次舒展胸部三五分鐘。活動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況而定。擴(kuò)胸同時(shí)，可上下左右，緩緩活動(dòng)頸部，自由自在地聳抬雙肩，側(cè)側(cè)腰身，做深呼吸，并不時(shí)捶打或按摩腰部肌肉。

整個(gè)過程要放松自然，這樣才能使心肺功能增強(qiáng)，改善腦缺氧狀況，達(dá)到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。同時(shí)由于做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”時(shí)需要站起來，這樣一個(gè)小動(dòng)作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，有效預(yù)防深靜脈血栓的形成。

如果每天抽出幾分鐘時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的話，不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

4.和太陽玩游戲

不只植物的光合作用離不開陽光，人體新陳代謝同樣受陽光的影響，陽光會(huì)給人帶來好心情，能增強(qiáng)人的免疫力，促進(jìn)骨骼發(fā)育等。

曬太陽對(duì)人體的好處很多，特別是在寒冷季節(jié)的晴朗之日出去曬曬太陽，不僅給人溫暖，有利人體血液循環(huán)順暢，促進(jìn)新陳代謝，還能增強(qiáng)人體對(duì)鈣和磷的吸收，對(duì)佝僂病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血患者恢復(fù)健康有一定的益處，尤其對(duì)嬰兒軟骨病有預(yù)防作用。

試想，在辦公室呆了一天了，頸背酸痛，連雙腿都像灌了鉛一樣沉重，如果出去曬曬太陽，呼吸下外界的空間，你的腦袋會(huì)不會(huì)清醒一些呢？再回去工作，工作效率會(huì)不會(huì)提高很多呢？

陽光中的紫外線也是個(gè)天然的殺菌劑，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。例如，結(jié)核桿菌在陰暗潮濕的環(huán)境中能生存幾個(gè)月，但在陽光照射下只能存活幾小時(shí)。

陽光照射還可以加速皮膚的新陳代謝，調(diào)節(jié)人體免疫功能。銀屑病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病人多曬太陽會(huì)有很好的輔助治療效果。日照還可以促進(jìn)皮膚內(nèi)黑色素的生成，增強(qiáng)皮膚對(duì)紫外線的抵抗力。

此外，紫外線還能使人體內(nèi)的脫氫膽固醇變成維生素D，維生素D3可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和骨骼的生成，維生素D3不足，會(huì)加大患佝僂病等疾病的可能性，所以科學(xué)家還認(rèn)為陽光能直接影響人的身高呢。

最重要的是，陽光還能愉悅?cè)说男那椤Ｈ展庹丈淇梢愿淖內(nèi)舜竽X中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。在上午曬太陽半小時(shí)，對(duì)精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤為明顯。一些心理學(xué)家認(rèn)為，日光浴對(duì)治療季節(jié)性情感障礙，如冬季抑郁癥等有一定作用。

所以，煩悶、疲倦的時(shí)候多出去曬曬太陽吧。

但是有一點(diǎn)值得提醒，盛夏季節(jié)固然不宜暴曬，即使是冬季，曬太陽也不是越多越好，應(yīng)選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的“黃金時(shí)段”，每天堅(jiān)持曬30～60分鐘為宜，如果感到陽光使皮膚產(chǎn)生了刺痛或灼熱感，就應(yīng)該躲避到陰涼處。對(duì)于年老體弱者，最好選擇日出后的半小時(shí)內(nèi)，作為曬太陽的開始時(shí)間，這時(shí)的空氣濕潤又清新，這時(shí)的陽光溫暖而又柔和。曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色。

5.深呼吸

每天朝九晚五的工作讓頭腦和心弦繃得緊緊的，有沒有一種方法能讓人隨時(shí)處于舒緩、放松的狀態(tài)呢？

當(dāng)然有了，而且方法極為簡(jiǎn)單、有效，只需要你張張嘴呼呼氣就好。這個(gè)方法就是深呼吸。

深呼吸能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。深呼吸還可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

根據(jù)你所處的環(huán)境有兩種深呼吸方法：

1.坐立式：適合在辦公室進(jìn)行。坐直或站直，將右手放在腹部上，感知腹部的起伏；左手放在胸部上靜止不動(dòng)，感知胸部的起伏。吸氣時(shí)閉嘴用鼻慢慢吸入，同時(shí)腹部慢慢鼓起；呼氣時(shí)張嘴，嘴慢慢向外吹氣，同時(shí)收腹；吸與呼之間要有短暫的憋氣。即“兩長(zhǎng)一短”，呼吸氣長(zhǎng)，憋氣短。

2.仰臥式：適合家居環(huán)境進(jìn)行。放一本書在肚子上（也可用手）讓腹部肌肉放松深深地吸氣進(jìn)入腹腔內(nèi)使肚皮鼓起并把書頂高，呼氣時(shí)書應(yīng)隨之下降。這樣呼吸，空氣不僅進(jìn)入胸腔上部，也進(jìn)入肺的下部，使整個(gè)胸腔擴(kuò)張。

做深呼吸時(shí)面前可以放一只有秒針的鐘，慢慢吸氣5秒鐘使腹部脹起。憋氣2～3秒鐘，然后慢慢張嘴呼出5秒鐘使腹部收縮。即“兩慢一快”，吸呼氣慢，憋氣快。也可以用慢慢數(shù)數(shù)的方法計(jì)時(shí)，即5-3-5。

深呼吸時(shí)，你會(huì)感到肺的最下部充滿空氣，肋廓下部向外和向下部擴(kuò)張。這有點(diǎn)像嘆氣結(jié)束時(shí)的感受，隨之而來的是緩慢而深沉地將氣呼出。

簡(jiǎn)單地說，所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

那深呼吸什么時(shí)候做最好呢？

早晨起來、睡覺前、運(yùn)動(dòng)前后、緊張的時(shí)候，甚至是高興和悲傷的時(shí)候，都可以去做深呼吸。但是要記住做深呼吸貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持者才能受益深呼吸的好處。做時(shí)最好閉上眼睛，排除雜念，就像誦佛念經(jīng)一樣，還要“關(guān)閉”你的聽覺，別讓外界雜音干擾你，盡情享受深呼吸的無比美妙。

在這里還要提醒大家，保護(hù)肺是身體保健的首要任務(wù)，人體每時(shí)每刻都通過肺吸入氧氣，呼出二氧化碳。也正因?yàn)槿绱耍匀唤缰械牟【⑽⑸铩⒎蹓m、金屬微粒及廢氣中的有毒物質(zhì)，很容易通過呼吸進(jìn)入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質(zhì)積聚在肺組織上，既損害了肺臟，又會(huì)通過血液影響到體內(nèi)其他臟器的健康。

所以，呼吸道容易感染的人，比如有哮喘、咳嗽、肺炎、氣管炎的人，都要積極參與到深呼吸中來。因?yàn)榉问侨梭w主要的呼吸器官，要想讓它時(shí)刻保持清潔，日常生活中有個(gè)最簡(jiǎn)單易行的辦法：就是在空氣清新的環(huán)境中，進(jìn)行深呼吸和主動(dòng)咳嗽，二者相加，能達(dá)到洗肺的效果。

現(xiàn)在人們發(fā)現(xiàn)深呼吸首先有助于防止健康人的氣管變窄，還可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，可以減少腹部脂肪的堆積，并可以放松全身。

另外，不生病的時(shí)候主動(dòng)咳嗽幾下，也是積極的保健動(dòng)作，可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護(hù)性反射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復(fù)8～10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

6.正確坐姿趕走乏氣

仔細(xì)觀察格子間里工作的白領(lǐng)們，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象，每個(gè)人的坐姿都不一樣，有的坐得直直的，有的弓著腰，有的翹著腿，有的伸個(gè)脖子……

問問他們累不累，答案是肯定的，好像也沒做什么體力活，怎么會(huì)一天下來渾身酸痛，頭腦發(fā)昏呢？其實(shí)很大程度上是坐姿的問題。

我們?cè)谑褂秒娔X的時(shí)候，習(xí)慣弓著背、伸個(gè)脖子，這時(shí)候就容易出現(xiàn)局部性骨骼肌肉系統(tǒng)的疲勞和負(fù)擔(dān)，例如肩膀、手部與手腕、上臂及背部與頭部等，出現(xiàn)疲勞、酸痛、麻木甚或僵硬，有時(shí)還容易引起多種并發(fā)癥，如關(guān)節(jié)炎、肌腱發(fā)炎等。

另外，使用電腦時(shí)，眼睛要經(jīng)常盯著屏幕看，顯示器的亮度、電磁波的輻射、熒光屏閃爍和反光都會(huì)引起視覺疲勞，如果采取不正確的操作方式，或者眼睛在屏幕、鍵盤、文件上移來移去，則會(huì)加快眼睛的疲勞，使人感到眼睛酸澀、模糊，久而久之，就會(huì)造成視力下降。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振則占56.1%和54.4%，還會(huì)出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等等。

那到底怎么坐才是正確的呢？

坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應(yīng)與椅面成水平，小腿與大腿成90度。

操作電腦時(shí)坐姿應(yīng)正確舒適，應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。

在這里我們還總結(jié)了兩種錯(cuò)誤辦公方式，并給出正確的應(yīng)對(duì)辦法：

錯(cuò)誤姿勢(shì)1：看材料打字時(shí)頭側(cè)向一邊，時(shí)間長(zhǎng)了脖子發(fā)酸。

應(yīng)對(duì)方法：使用電腦時(shí)要使頸部處于中立位（雙眼平視前方），鍵盤和電腦屏幕應(yīng)在正前方，兩眼平視電腦屏幕中央。如有可能，可以把電腦屏幕的上緣置于眼睛水平，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲成90度。操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕保持水平，鍵盤和鼠標(biāo)周圍應(yīng)有地方支持前臂或手腕，避免因前臂懸空導(dǎo)致的肩臂部疲勞。

錯(cuò)誤姿勢(shì)2：用電腦工作時(shí)不自覺身體就向前傾，長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案寫字后覺得背部和脖子都很僵硬。

應(yīng)對(duì)方法：選擇有靠背和扶手的椅子。每隔1小時(shí)休息5～10分鐘，適當(dāng)活動(dòng)。如不方便出辦公室活動(dòng)，可因地制宜，伸伸懶腰，多變換幾個(gè)姿勢(shì)。如果工作、生活中維持某個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間比較長(zhǎng)，宜做反向運(yùn)動(dòng)來平衡，以避免長(zhǎng)期單一姿勢(shì)造成的問題。如工作時(shí)身體不自覺前傾，休息時(shí)可向后靠在椅子上，頭頸后仰做抬頭的動(dòng)作。

錯(cuò)誤姿勢(shì)3：打電話時(shí)雙手還要做事，就用頭和肩膀側(cè)夾著電話。

應(yīng)對(duì)方法：盡量使用耳機(jī)或是免提功能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的通話。

7.張弛結(jié)合，疲勞無影

真正會(huì)工作的人，一定是勞逸結(jié)合，忙得有效率，玩得也開心，能達(dá)到事半功倍的效果。

如果一味扎在工作堆里，時(shí)間久了肯定會(huì)不舒服。

工作一兩小時(shí)后，就該適當(dāng)休息10～15分鐘，如果干坐著不合適，你可以利用這段時(shí)間站起來走走，倒杯水，站在窗前望望遠(yuǎn)處，大腦里不要想事情，用手輕輕按壓太陽穴，或者搓搓手心敷敷眼睛。

你也可以看幾個(gè)笑話，愉悅下緊張、疲憊的神經(jīng)。還可以聽一些舒緩的輕音樂，優(yōu)美的旋律可以讓人的心理無比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發(fā)。

當(dāng)然你還可以利用這個(gè)時(shí)間和同事聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放松舒緩心理壓力，讓壓力和緊張?jiān)跍贤ㄅc笑聲中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下體操運(yùn)動(dòng)，辦公室一族或者說寫字樓一族，最缺少的就是活動(dòng)，最容易疲勞的就是腰部、肩膀、眼睛、手、背部、脖子等，做一下在學(xué)校時(shí)學(xué)的體操運(yùn)動(dòng)，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養(yǎng)神、散步等，對(duì)于恢復(fù)全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以有效防止頸椎病、肩周炎、腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復(fù)了精力。

另外，上班時(shí)可以沖一杯綠茶，里面加點(diǎn)枸杞，菊花，對(duì)于保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補(bǔ)腎陽，菊花也具有明目、安神作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，尤其對(duì)于電腦一族甚為有用。

午餐的時(shí)候，也可以喝一杯熱牛奶或者果汁，對(duì)于暫時(shí)的放松有益，而且牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補(bǔ)充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。也可以嚼一粒口香糖，研究證實(shí)，嚼口香糖可以緩解壓力，有利于疲勞的恢復(fù)。

8.梳梳頭發(fā)趕跑疲勞

我們每天都要梳頭，認(rèn)為好的發(fā)型能改變一個(gè)人的精神風(fēng)貌，可是你知道嗎？經(jīng)常梳頭還有一定的保健作用呢。

早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈，祛風(fēng)散濕，使發(fā)不白的作用。北宋大文學(xué)家蘇東坡對(duì)梳頭促進(jìn)睡眠有深切體會(huì)，他說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明。”

中醫(yī)認(rèn)為，人體中的十二條經(jīng)脈，皆上會(huì)于頭部，這些經(jīng)脈起了運(yùn)行氣血、濡養(yǎng)全身、抗御外邪、溝通表里上下的作用。而頭發(fā)為腎之華、血之榮，頭發(fā)的生長(zhǎng)與脫落、潤澤與干枯，均與腎和血?dú)獾氖⑺ビ嘘P(guān)。觀察人的頭發(fā)，可以大致了解其健康情況。用梳子梳理頭發(fā)，經(jīng)過百會(huì)、太陽、玉枕、風(fēng)池等重要穴位，通過梳頭，可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛作用，還可以緩解頭痛癥狀，消除過度用腦引起的疲勞現(xiàn)象。

那怎么梳、什么時(shí)候梳是最有效的呢？

清晨起床用廁及漱洗完畢后，用10分鐘時(shí)間梳頭。前后左右，順梳逆梳，從額到頸梳理；由輕到重，由慢到快，雙目微閉，心神安定，不思其他，專心梳理。刺激頭發(fā)和穴位，頭皮會(huì)感到微麻略痛，然后就會(huì)感到輕松舒服。梳頭結(jié)束，雙手?jǐn)]臉拉耳抓頸，使整個(gè)頭部血脈暢通。

午飯后，再利用5分鐘時(shí)間進(jìn)行梳頭。依照早晨的方法重復(fù)一遍（但可不必?cái)]臉拉耳抓頸），重新活絡(luò)頭部血脈，繼續(xù)刺激頭部穴位。

晚上臨睡前，再利用10分鐘按上述方法進(jìn)行梳頭，包括擼臉拉耳抓頸，使頭部穴位得到更有效的刺激與活絡(luò)。不過，晚間的梳頭動(dòng)作可輕慢遲緩一些，雙目緊閉，拋開一切心事雜念，權(quán)作臨睡前的頭部按摩操，使睡眠的感覺更好、質(zhì)量更高。

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”人們?nèi)粘Ｇ宄科饋恚缫佯B(yǎng)成洗漱梳理的習(xí)慣，為什么要特別強(qiáng)調(diào)春天梳頭？這是因?yàn)榇禾焓谴笞匀魂枤饷壬⑸l(fā)的季節(jié)，人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。故而人們?cè)诖禾祓B(yǎng)生保健中就要求必須順應(yīng)天時(shí)和人體的生理，一定要使肢體舒展，調(diào)和氣血。春天梳頭正是符合春季養(yǎng)生強(qiáng)身的要求，能通達(dá)陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，當(dāng)然也能壯健身體了。

梳頭用的梳子清潔與否，是非常重要的，有許多頭皮病都是由梳子作媒介傳染的，因?yàn)槲酃噶粼谑嶙由蠒r(shí)間一久，會(huì)發(fā)生化學(xué)變化，所以梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上十分鐘，然后用舊牙刷擦洗，洗過再用清水沖沖，然后插在筒子里或杯子里。如果發(fā)現(xiàn)梳齒彎曲不直，應(yīng)當(dāng)另換一把。

9.搓搓耳朵，神清氣爽

耳朵對(duì)人體的重要性不言而喻，但可能你不知道，經(jīng)常搓搓耳朵，這個(gè)小動(dòng)作還能起到一定的養(yǎng)生作用呢。

在中醫(yī)里就有“五臟六腑，十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳”的說法，人體的耳朵內(nèi)外共有200多個(gè)針灸穴位，按照中醫(yī)的“生物全息律”理論，它們分別對(duì)應(yīng)人體全身各個(gè)器官，200多個(gè)穴位就好比人體各處神經(jīng)系統(tǒng)通向大腦不同部位的“開關(guān)”。所以說耳朵和全身的生理、疾病有密切的關(guān)系，很多養(yǎng)生學(xué)家也建議閑暇時(shí)間搓搓耳朵或者捏一捏耳朵，有強(qiáng)身健體的功效。據(jù)說乾隆皇帝養(yǎng)生的方法之一就是每天早上起來搓耳朵。

經(jīng)常搓耳朵有利于耳朵上氣血的循環(huán)，能夠刺激耳朵上的穴位，是養(yǎng)生健身的捷徑。那到底怎么搓才是最好的呢？

雙手掌輕扣雙耳廓，先從前向后搓49次，再從后向前搓49次，使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度，每日早、晚各1次，搓后頓有神志清爽、容光煥發(fā)的效果。

若患某些慢性疾病，在搓耳之后，還應(yīng)搓相應(yīng)區(qū)域，如高血壓患者，用拇指搓耳輪后溝，向下搓用力稍重，向上搓用力要輕；低血壓者，用力的程度恰好相反。

除了搓耳朵，你還可以做其他動(dòng)作：

揉耳垂，健腦養(yǎng)顏。耳垂一帶，也就是耳朵的頭面區(qū)，集中在這一區(qū)域的耳穴與人的頭腦、面頰關(guān)系密切，經(jīng)常按揉耳垂，可以美容養(yǎng)顏、醒神健腦。

做法：將食指和中指并攏，塞入耳腔，拇指放在耳垂后面，3個(gè)指頭盡量將頭面區(qū)全部捏住，進(jìn)行揉動(dòng)。食指和中指不動(dòng)，拇指做搓揉動(dòng)作，先順時(shí)針揉50次，再逆時(shí)針揉50次。揉完以后，再把耳垂往下拉一拉。揉耳垂，要堅(jiān)持做效果才會(huì)好。

掏耳窩，調(diào)和五臟。耳窩就是耳朵的中心區(qū)，五臟六腑對(duì)應(yīng)的耳穴都在耳窩里，要調(diào)和五臟，就得對(duì)耳窩里的各個(gè)點(diǎn)進(jìn)行刺激。

做法：把食指或中指的指甲剪掉，放進(jìn)耳窩里，用力來回掏，爭(zhēng)取讓手指觸及耳窩的每一處，每天掏100次。揉外緣，強(qiáng)健四肢。耳廓外緣，也就是肢體區(qū)，這一帶的耳穴主要對(duì)應(yīng)于人的四肢。其實(shí)，平時(shí)我們?nèi)绻约恿粜木蜁?huì)發(fā)現(xiàn)：肢體健壯而敏捷的人，耳廓外緣比較寬大；肢體瘦小的人，耳廓外緣就相對(duì)窄小。長(zhǎng)期揉耳廓外緣，可以使四肢強(qiáng)健。

捏耳朵，抗衰美容。恰當(dāng)?shù)啬髣?dòng)雙耳垂，則能收到抗衰美容的效果，其重點(diǎn)是運(yùn)用拇指、食指輕巧而有節(jié)奏地捏壓耳垂的正中區(qū)域，每日2～3次，每次1分鐘，持之以恒地做下去，既美容，又能增添雙目的神采。

10.太陽穴，緩解疲勞

太陽穴在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上被稱為“經(jīng)外奇穴”，也是最早被各家武術(shù)拳譜列為要害部位的“死穴”之一。少林拳中記載，太陽穴一經(jīng)點(diǎn)中“輕則昏厥，重則殞命”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，打擊太陽穴，可使人致死或造成腦震蕩使人意識(shí)喪失。

當(dāng)然太陽穴也有它神奇的養(yǎng)生功效，比如頭痛、疲勞的時(shí)候按揉太陽穴也有不錯(cuò)的保健功效。

太陽穴的位置很好找，由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽穴。作為人體頭部的重要穴位，《達(dá)摩秘方》中將按揉太陽穴列為“回春法”，認(rèn)為常用此法可保持大腦的良好活力。當(dāng)人們長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會(huì)出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號(hào)。這時(shí)按摩，效果會(huì)非常顯著。

按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞，振奮精神，止痛醒腦，并且能保持注意力的集中。所以工作勞累的時(shí)候，不妨試一試輕揉太陽穴。

按摩時(shí)首先調(diào)整好身體姿勢(shì)，坐站皆可，但身姿要端正。脊背挺直，挺胸收腹，情緒穩(wěn)定，精神集中。一般都采取坐姿，站立也可。坐或站好后將手掌搓熱，貼于太陽穴，稍稍用力，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)揉10～20次，逆時(shí)針方向再轉(zhuǎn)揉相同的次數(shù)。也可以將手掌貼在頭上，用拇指指肚分別按摩兩邊的太陽穴，稍用力使太陽穴微感疼痛，依順時(shí)針方向、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)相同的次數(shù)。按摩的次數(shù)可多可少，自己按照大腦疲勞的程度調(diào)整。

你也可以在早上起床或者晚上睡覺前做類似的動(dòng)作，站在空氣流通處，全身放松，自然呼吸，雙手提到胸前合攏，手掌相搓30次至有熱感時(shí)，立即把雙手按在太陽穴上，雙目微微閉合，順時(shí)針輕緩地按摩30轉(zhuǎn)。同樣方法，再逆時(shí)針按摩30轉(zhuǎn)。稍停片刻，雙手舉向頭頂，用十指的指腹由前向后梳理頭發(fā)30次，手法宜穩(wěn)而重。然后放眼遠(yuǎn)眺，遙望天空，均衡地眨眼30次。最后再作洗臉狀，用雙手按摩面部，先由上而下，后由下而上反復(fù)按摩十余下，面部、眼部會(huì)產(chǎn)生輕松舒適感。

11.涌泉穴，提神醒腦

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞篇》中有這樣一句話：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”什么意思呢？

就是說腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。這也是中醫(yī)為何把足稱為是人的第二心臟的原因。相對(duì)應(yīng)這句話，在足部就有一個(gè)腎經(jīng)的穴位——涌泉穴。在涌泉穴處按摩，通過經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。

涌泉穴在中醫(yī)中被視為是人體長(zhǎng)壽大穴，有句俗話說得好：“若要老人安，涌泉常溫暖。”可見經(jīng)常按摩涌泉穴有保長(zhǎng)壽之功效，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。民間把推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，這也是我國流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法之一。

經(jīng)常勞累加班的人，臨睡前都可以按揉涌泉穴。很多臨床結(jié)果也證明推搓涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病。

涌泉穴很好找，按揉時(shí)你可以正坐或仰臥、蹺足的姿勢(shì)，腳板心的前三分之一正中的位置就是涌泉穴。坐著的時(shí)候，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，作前后反復(fù)的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。你也可以躺著揉，用自己雙腳作相互交替的對(duì)搓動(dòng)作，可也用腳心蹬搓床頭或其他器械。

人的足底部含有豐富的末梢神經(jīng)網(wǎng)，以及毛細(xì)血管、毛細(xì)淋巴管等器官，它與人體各個(gè)系統(tǒng)、組織、器官有著密切的聯(lián)系。通過對(duì)涌泉穴的推搓可以加強(qiáng)它們之間的相互聯(lián)系，有效地改善局部毛細(xì)血管、毛細(xì)淋巴管的通透性，和有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)性，從而促進(jìn)了血液、淋巴液在體內(nèi)的循環(huán)，調(diào)整人體的代謝過程。

12.讓半身浴驅(qū)除你的疲憊感

對(duì)于每天上班的人來說，一天下來總感覺到腰酸背痛，毫無精神。那么有什么方法能輕松消除緊張工作后的壓力和疲憊呢？

我們知道，只有整個(gè)肌肉的放松才能緩解我們的緊張，所以如果長(zhǎng)時(shí)間不排解疲憊感的話，那你的肌肉就會(huì)變得僵硬甚至有疼痛感。那么這時(shí)候該怎么辦呢？

其實(shí)半身浴就是一個(gè)很好的方法，它能夠緩解疲勞，放松因過度疲勞和壓力而緊張的肌肉，然后頭腦也會(huì)清晰起來，你的心情自然也會(huì)放松許多。

半身浴比熱水淋浴緩解疲勞的效果更好，洗的時(shí)候要注意控制泡浴的時(shí)間，過程要緩慢，使身體和肌膚緩慢受熱，血液流通緩慢，才能達(dá)到逐漸放松的目的。

不僅如此，堅(jiān)持半身浴還能有效治療肝、腎疾病和糖尿病等。對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤等狀況也有所緩解。

13.古埃及人保持體力的秘方

中國自古以來，就一直將大蒜當(dāng)做做菜時(shí)不可或缺的調(diào)味品，以及用來提高體溫、治療頭痛、赤痢等；由于大蒜具有殺菌的效力，它還成了中國古代軍隊(duì)的軍糧之一。

在歐洲，早在羅馬時(shí)代，大蒜已是將士們的日常必備食物，他們相信吃大蒜能使身體強(qiáng)壯，變得勇敢。第一次世界大戰(zhàn)時(shí)，美國政府把大蒜榨出汁來再加以清水，涂在繃帶上，用來敷裹傷患，挽救傷員數(shù)十萬。

以上種種都是因?yàn)榇笏饩哂胁豢珊鲆暤尼t(yī)藥和營養(yǎng)作用。更有意思的是考古學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在古埃及金字塔上竟然有很多關(guān)于大蒜的象形文字，內(nèi)容都是描繪在建造金字塔的時(shí)候，奴隸們每天都受到繁重的體力勞動(dòng)的壓力，還有酷暑、嚴(yán)寒的肆虐。能讓他們堅(jiān)持下來的原因就是經(jīng)常食用大蒜，補(bǔ)充了充足的體力，從而創(chuàng)造了令世人驚嘆的建筑奇跡。

還有史料記載，早期參加奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的參賽者，在比賽前都要吃大蒜，這樣才能增加力量與勇氣，去應(yīng)付各國的參賽對(duì)手。

為什么古埃及的人和奧林匹克的運(yùn)動(dòng)員都相信大蒜有增加體力的神秘功效呢？

原來蒜氨酸作為大蒜獨(dú)有的成分，在食用后會(huì)成為大蒜素，這種大蒜素與大蒜的維生素B1成分結(jié)合可產(chǎn)生蒜硫胺素。硫胺素是抗疲勞的維生素，能夠幫助人體緩解疲勞。硫胺素所起到的催化劑的作用，使我們從食物中攝取的葡萄糖在細(xì)胞中充分燃燒，從而獲取最大的能量。

攝取的硫胺素越多，我們的體力也就越充沛。如果我們把人體比做一輛汽車的話，那么硫胺素就是增加發(fā)動(dòng)機(jī)能量的強(qiáng)化劑，而大蒜就是蘊(yùn)藏硫胺素的寶庫。

所以，在你感到疲憊不堪時(shí)或者準(zhǔn)備去參加一場(chǎng)較量前，不妨吃些大蒜，一定會(huì)給你帶來意外的收獲！