胖怎么了，用你家沐浴露了？

減肥之所以難，對(duì)很多人來說，就難在堅(jiān)持，既要克服惰性，又要禁欲，簡(jiǎn)直是一件反人性的事。所以很多人都認(rèn)為，減肥得靠意志力才能撐得住。其實(shí)如果你用意志力來減肥，就是在跟減肥對(duì)抗，這里隱含著一個(gè)有趣的現(xiàn)象：越討厭自己的胖，就越難瘦下來。本節(jié)我們就來聊聊這個(gè)話題。

可能你會(huì)有些不同意：不對(duì)啊，我不喜歡胖才會(huì)有動(dòng)力瘦下來啊，怎么會(huì)起反作用呢？那我要反過來問你一個(gè)問題：你十次抱怨自己太胖，有幾次真的堅(jiān)持減肥超過了一個(gè)月？可能在減肥初期，這樣的態(tài)度可以激勵(lì)你：不行，我要減肥了！但是長(zhǎng)久來說，它并不能給你提供持續(xù)的動(dòng)力。

道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是身心一體原則。當(dāng)你討厭肥胖，照鏡子看自己不夠好看，捏著贅肉滿心嫌棄的時(shí)候，你就處在負(fù)面情緒中。這就很容易導(dǎo)致你在不知不覺中情緒化進(jìn)食，掉到溜溜球式減肥的誤區(qū)里。另外，其實(shí)很多人的肥胖不單單是生理層面的問題，根源在于內(nèi)心背負(fù)著的童年的包袱，或者是一些對(duì)自己的負(fù)面信念。你每一次指責(zé)自己的肥胖，其實(shí)就是在指責(zé)“你看，你果然不夠好”，內(nèi)在的你就又一次受了傷，就更不想去面對(duì)現(xiàn)實(shí)了。

這就好像小時(shí)候父母督促我們學(xué)習(xí)，如果我們不好好寫作業(yè)，他們就指責(zé)說：“你這個(gè)孩子就是貪玩，看你這次考試能考幾分？”哪怕我們心底認(rèn)同他們，也覺得應(yīng)該去寫作業(yè)，但就是行動(dòng)不起來，磨磨蹭蹭。這其實(shí)就是因?yàn)椋覀儗?duì)自己的負(fù)面信念被激發(fā)了，消極的情緒會(huì)引導(dǎo)著我們自暴自棄。

所以，那些老是把“我太胖了”掛在嘴邊的人，很難真的瘦下來。已經(jīng)有很多研究證實(shí)了這一點(diǎn)。

這種態(tài)度會(huì)影響我們的行動(dòng)。來自丹麥的臨床心理學(xué)家嘗試了兩種方式來改變?nèi)藗兊谋╋嫳┦场５谝环N是傳統(tǒng)的方法，鼓勵(lì)大家通過各種方式來克制飲食、增加運(yùn)動(dòng)。這也是我們通常的減肥方法，但這樣一來，這些人對(duì)自己的評(píng)價(jià)越來越負(fù)面，總怪自己這兒沒做好那兒沒做對(duì)，很難堅(jiān)持執(zhí)行減肥計(jì)劃。第二種方案，是不僅教他們減肥的技巧，更重視幫他們?nèi)プ鹬亍圩o(hù)自己的身體，去全面地接受自己。這樣一來，這些人不再對(duì)自己苛刻，也很少體會(huì)負(fù)面情緒，對(duì)減肥的過程更有耐心。結(jié)果顯然是第二種方案的效果更好，讓人更愿意去控制飲食、增加鍛煉。（Meyer, Waaddegaard, Lau& Tjornhoj-Thomsen, 2018）來自葡萄牙的心理學(xué)家做了一個(gè)類似的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們尊重自己的身體，并且對(duì)自己更加憐憫時(shí)，他們不僅運(yùn)動(dòng)量有所增加，而且飲食習(xí)慣更健康，生活質(zhì)量也得到很大提高，更少出現(xiàn)心理疾病。（Palmeira, Pinto-Gouveia & Cunha, 2017）所以，自我接納，能夠更好地激發(fā)我們做出對(duì)自己有利的行為。

那么，如果我們不喜歡自己的身體，認(rèn)為肥胖是種恥辱，對(duì)我們實(shí)際的減肥效果會(huì)有影響嗎？來自美國(guó)賓夕法尼亞州的醫(yī)療研究團(tuán)隊(duì)跟蹤采訪了80名減肥人士長(zhǎng)達(dá)兩年之久。他們發(fā)現(xiàn)，一開始就對(duì)自己的肥胖充滿了負(fù)面情緒的人，在減肥進(jìn)行了6個(gè)月之后，不論飲食還是體重都沒有任何改善。而一開始就對(duì)自己有憐憫心的人，尊重自己的身體，不僅體重有了明顯下降，而且可以長(zhǎng)期保持健康的體重。（Mesinger, Calogero & Tylka, 2016）

如果你一提到自己的胖就恨得牙癢癢，或者感覺很羞愧，那么你的減肥有可能不會(huì)成功。相反，如果你想要減肥成功，并能夠長(zhǎng)期保持減肥的成果，那么就要從一開始去尊重自己的身體，接受自己的不完美。

那究竟什么叫作“尊重自己的身體”，又該怎么做呢？這里有兩個(gè)心理學(xué)的技巧。

第一個(gè)技巧，我把它稱作“回歸身體的功能性”。也就是說我們要意識(shí)到：身體不只是一個(gè)體重?cái)?shù)字，一個(gè)衣服尺碼。如果沒有我們的身體每時(shí)每刻的辛勤工作，你我并不會(huì)在這一刻呼吸著新鮮空氣，在這樣一個(gè)美麗的世界里享受生活。在這一刻，請(qǐng)你暫停手中的一切工作，深吸一口氣，用耳朵聆聽身邊的聲音，用鼻子聞聞周圍的味道，用眼睛觀察左右的風(fēng)景，用手指去感受一下空氣的冷暖。這真實(shí)又美好的一刻，離開了我們身體的任何一部分，都將不復(fù)存在。我們之所以活著，是因?yàn)槲覀兊男呐K在強(qiáng)有力地跳動(dòng)著，我們的腸胃在努力地吸收能量，我們的血液在不停地運(yùn)送著氧氣。你能夠感受到它們嗎？如果沒有身體，我們就不可能存活，也不可能去和自己愛的人分享生活，為自己的理想去拼搏，為自己和家人爭(zhēng)取更多的幸福。我們的身體是功能性當(dāng)先，其次才是裝飾性。當(dāng)我們認(rèn)為身體的裝飾性優(yōu)先于它的功能性時(shí)，我們就會(huì)忘記身體為我們所做的一切，也就不記得去尊重和感恩我們的身體。

所以我希望，當(dāng)你留意到你對(duì)自己的身體充滿負(fù)面情緒時(shí)，能夠把它當(dāng)作一個(gè)老朋友，提醒一下自己：你的身體給了你多少幫助？是它的功能性更重要，還是裝飾性？對(duì)你愛的人、愛你的人來說，他們又是更在乎你身體的功能性，還是裝飾性呢？如果有時(shí)間的話，你可以去做一些正念的練習(xí)，去感知自己的身體，感受自己的呼吸，從而對(duì)身體感恩。

第二個(gè)技巧，主要是從行為入手，去糾正因?yàn)橛憛捵约旱纳眢w而采取的消極行動(dòng)。想要更加愛護(hù)和接納自己的身體，首先要停止無(wú)意識(shí)中對(duì)身體的“虐待”。負(fù)面的身體行為，一般體現(xiàn)在三個(gè)方面：對(duì)自己過度挑剔，喜歡拿自己跟別人比，以及逃避直面自己的身體。

首先，在對(duì)自己過度挑剔方面：很多人會(huì)每天花很多時(shí)間照鏡子，或者看到任何反光面都要照一照。越是對(duì)哪個(gè)部位不滿意，就越忍不住去不斷檢查。比如覺得自己有小肚子，就不斷在鏡子里看自己的小腹，左看右看，站著看坐著看，甚至還會(huì)去問別人，看別人會(huì)不會(huì)留意到自己的小肚子。這樣的行為最終并不會(huì)改變你的身體，只會(huì)讓你對(duì)自己越來越不滿。我希望你開始控制照鏡子的時(shí)間，需要照鏡子的時(shí)候照，不需要照鏡子的時(shí)候堅(jiān)決不照。

接下來，在拿自己跟別人比方面：很多人每天會(huì)花很多時(shí)間去觀察別人的身體，然后在心里暗暗拿自己去比較，而且尤其喜歡拿自己不好的地方跟別人好的地方比。結(jié)果越比越氣，越氣卻又越忍不住去比。打個(gè)比方，你可能覺得自己腿太粗，就經(jīng)常觀察身邊有大長(zhǎng)腿的朋友；你覺得自己屁股大，就會(huì)留意身邊有小翹臀的人。這樣比下來，并不會(huì)改變你的身材，而是絕對(duì)會(huì)讓你討厭自己。我希望你停止這種無(wú)用的比較。

最后，在逃避直面自己的身體方面：很多人因?yàn)椴幌矚g自己的身材，所以逃避任何與自己身體相關(guān)的活動(dòng)。比如因?yàn)橛憛捵约旱拇滞群团质直郏奶炀退阍贌幔膊粫?huì)去穿無(wú)袖衫或短裙短褲，寧愿在高溫里捂著自己；即使再想去游泳，也難以克服暴露身體的難關(guān)，寧愿待在家里看別人去玩。這些行為并不會(huì)讓自己過得開心，反而讓自己更加不自信。你有這些情況嗎？我請(qǐng)你去挑戰(zhàn)自己的逃避行為。需要怎么穿，你就怎么穿；別人怎么穿，你也怎么穿。一再回避，最終只會(huì)讓你減肥失敗，得不償失不是嗎？