每喝一杯奶茶，離你男神就遠一步

很多人在減肥路上難以持之以恒，常常三天打魚兩天曬網。在我看來，凡是不能持續的減肥，都是假減肥。在本節我會介紹一系列心理學技巧，幫助你保持減肥的動力，擺脫對意志力的依賴。

我想先請你和我做一個小練習，探究一下自己減肥的動機，我相信你與減肥一定有著自己的故事。這個練習需要你做些記錄，如果你現在有紙筆最好，不方便的話用手機打字也行。如果條件可以的話，我希望你可以找到一個安靜的場所，一個舒適的角落，然后來進行這個練習。

接下來用三分鐘的時間，認真地問自己一個問題：我到底是為了什么減肥？我減肥的初心是什么？請你在白紙上寫下至少三條想要減肥的原因。

接下來用三分鐘的時間，問自己下面這個問題：什么樣的場景最容易讓我放棄減肥的計劃？在我的減肥過程中，最大的挑戰和誘惑是什么？請你在白紙上比較詳細地描寫一下，這樣的場景大概是怎樣的，比如有的人可能最怕自助餐，有的人最經不住甜食的誘惑，而有的人可能怕熱不想出門運動。

然后，請你確保現在處在一個安靜、舒服的狀態，將眼睛閉上，雙腳平放在地板上，保持身體挺拔。接下來進行一次深呼吸，深吸一口氣，1、2、3、4、5，深呼一口氣，5、4、3、2、1。再深呼吸一次， 1、2、3、4、5,5、4、3、2、1。

在腦中想象一下，你現在正置身于你上面所描寫的、在減肥過程中對你最具挑戰和誘惑的場景里面。請你想象一下細節，越多越好。比如說你在哪里，正在做什么，和誰在一起，環境是怎樣的，心情又是怎樣的，面對著怎樣的誘惑，大腦里又在想著什么。然后提醒一下自己，前面寫到的減肥的三條原因。

現在問你自己：在這樣一個場景下，我的這些減肥動機對我最后的選擇能起到多大的作用？如果提醒自己不忘減肥初心，我可以做到對誘惑說“不”嗎？如果你的答案是：我的減肥動機足夠強，可以幫我抵抗誘惑。那么恭喜你，請繼續保持下去。但是我相信，對很多朋友來說，答案可能是：不行，在誘惑面前，我的減肥動機變得蒼白無力。要么我還沒來得及提醒自己，就已經開始偷懶或者貪吃了；要么我提醒了自己，但還是控制不住。

為什么你明明想減肥，但就是做不到呢？這需要審視一下你的減肥動機，它們是表層的，還是深層的呢？是廣泛的，還是更具體的呢？是和你的價值觀、生活觀、世界觀緊密相連的嗎？

舉個例子：我在臨床中接觸了很多暴飲暴食的病人，當我問他們同樣的問題時，發現他們的答案通常可以分為兩大類。第一類是很寬泛、表面的減肥動機，比如說：我想更好看，我想讓自己更受歡迎。而第二類則是非常具體、深入的減肥動機，比如說：我的高血脂、高血糖讓我沒辦法懷孕生孩子；我想活得更健康長壽，去陪伴自己的家人；我想給我的孩子做一個好榜樣，讓他們養成健康的生活習慣。你發現了嗎？第二類減肥動機，一般和他們的“三觀”緊密相連，比如重視對家人的陪伴、希望成為好父母等等。有趣的是，有著第二類減肥動機的人往往減肥效果更好，而有著第一類減肥動機的人，大多半途而廢。由此可見，減肥動機對減肥是否成功有著很大的影響。

這一點不光是我個人的經驗，而且已經得到了研究上的證實。比如有一項研究向一半的肥胖病人教授了各種減肥的方法，但是沒涉及減肥動機；而對另一半病人，不僅教授了減肥的方法，還強化了減肥動機，比如把減肥和長期的人生目標掛鉤。有趣的是，后者這些病人明顯比前者減肥更成功。（West, et.al.,2011）還有一項研究，長期觀察一批肥胖病人，他們都采取了同樣的減肥治療方案，唯一的差別就是動機不同，比如有的人是為了外表減肥，有的人是為了健康減肥。最后發現，他們的減肥效果也有很大差別。（Kalarchian, et. al.,2011）

為什么不同的動機帶給人的動力會差這么多呢？該怎么在動機上打贏減肥第一戰呢？

成功的減肥需要的不只是動力，更需要的是深層次、跟我們“三觀”相吻合、跟我們生活目標相匹配的動力。道理其實很簡單，我們大家都有著某些深層次的動力，比如我們有長遠的生活目標，像是家庭、事業、愛情、身體健康等；或者我們可能有自己非常重視的價值觀，比如勤勞、知足常樂、自律、積極向上等。這些動力貫穿著我們每天的生活，在我們遇到困難和挫折的時候會激勵著我們勇往直前。

在你過去的人生中，一定遇到過不少的困難，當你走到最黑暗、最絕望、最無助的時候，是怎樣的動機支撐著你走下去，是什么樣的夢想讓你沒有放棄？這些動力是我們生活中最強大的動力，也是我們最可以依賴的力量。如果我們可以把減肥和這些最深層次的動力聯系起來，也就是說把減肥和你的生活目標、價值觀直接掛鉤，減肥就可以成為你生活中不可或缺的一部分。這樣一來，在面對誘惑、挑戰的時候，你就更容易喚醒自己的減肥初心，激勵著自己做出更理智的選擇。

打個比方，對你來說，你堅信天道酬勤、一分耕耘一分收獲、只有自律的人才能獲得成功。如此一來，不加節制的飲食和你的價值觀相違背，那么這可能就是你最強有力的減肥動機。沒有人想過說一套做一套的生活，大家都希望可以在每一天的生活中，按照自己的價值觀來處事待人。肥胖是不是和你的價值觀相矛盾呢？

我希望你在減肥之前問問自己：在你的生活中，最深層次的動機在哪里？減肥和你長期的生活目標有著怎樣的聯系？肥胖和你的價值觀有沖突嗎？

當你找出深層次的減肥動機后，請你把這些減肥動機寫在一張小紙條上，隨身帶著，或者可以直接設置為手機桌面。在接下來的日子里，當你再遇到誘惑和挑戰的時候，當你的決心開始動搖的時候，請你拿出這張小紙條，讀一讀你的減肥動機，然后再去決定該怎么做。