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第一節(jié) 精神緊張

精神緊張是一種常見的“文明病”,是人的機(jī)體對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)壓力大等刺激所做出的反應(yīng),會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的分泌失去平衡、心率加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢等表現(xiàn)。

一、原因

適度的精神緊張狀態(tài),使大腦處于興奮狀態(tài),整個(gè)機(jī)體充滿斗志,這時(shí)候是工作或?qū)W習(xí)的最佳狀態(tài)。適當(dāng)?shù)木窬o張能夠幫助人們提高工作效率,在關(guān)鍵時(shí)候做出正確的選擇。若長(zhǎng)期處于精神過(guò)度緊張狀態(tài),身體和精神都高度緊張,體力、腦力長(zhǎng)期處于透支狀態(tài),極易出現(xiàn)精神緊張,使人感到特別敏感,容易焦慮,易沖動(dòng)等,不屬于病癥,確是亞健康的一種表現(xiàn)形式,需引起關(guān)注,長(zhǎng)久會(huì)導(dǎo)致某些疾病,對(duì)身心造成傷害,甚至引起大腦神經(jīng)功能的紊亂,導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,精神異常等。

二、表現(xiàn)

精神緊張者常表現(xiàn)為心率增快、血壓升高、尿頻、多語(yǔ)等癥狀。短期精神緊張者會(huì)出現(xiàn)情緒亢奮或躁動(dòng)、活動(dòng)力增加、身心能量損耗較快等,長(zhǎng)期緊張者會(huì)出現(xiàn)憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退、心率加快、血壓升高等;頭暈、心悸、心慌等;食欲不振、消化不良,腸胃失調(diào),如潰瘍;四肢乏力、容易疲勞;經(jīng)常頭痛,特別是偏頭痛;肌肉緊張、疼痛;睡眠質(zhì)量差,失眠、多夢(mèng);罹患心身疾病,例如腎功能損害、糖尿病及低血糖病、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦!⒅酗L(fēng)等。

三、按摩

(一)選穴

印堂、神庭、太陽(yáng)、百會(huì)、風(fēng)池。

(二)定位

(三)手法操作

1. 頭部放松準(zhǔn)備:按摩者先將雙手搓熱,用雙手手指和手掌左右擦動(dòng)面頰,由上而下50次。從前額向后梳理10次,后用梳子從耳前兩鬢向頭頂正中做梳理動(dòng)作10次,再用其中一手手掌心輕摩頭頂部10次,所有動(dòng)作重復(fù)多次。

2. 面部按摩:先用雙手拇指交替推印堂至神庭,再經(jīng)額前分推印堂至太陽(yáng),然后以大魚際側(cè)部分推前額至頭兩側(cè)。

3. 頭頸部按摩:五指分開,由被按摩者發(fā)際推擦至百會(huì)5~6次,每次間隔5~10秒,反復(fù)操作數(shù)次,后單手指在百會(huì)穴上輕揉20秒;再用雙手中指按壓風(fēng)池穴,持續(xù)20秒,后順時(shí)針按揉20次,從風(fēng)池向下沿著頸椎推擦至肩部,重復(fù)30次;最后用雙手指端有節(jié)奏輕叩擊頭頂部,做30~50次。

四、身心調(diào)養(yǎng)

1. 堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)、松弛訓(xùn)練。如躺在床上,在眼睛上蓋一條疊起的毛巾,然后全身放松,試著不去想任何事情,如此堅(jiān)持十分鐘。

2. 在生活上,樂(lè)于助人,真誠(chéng)相處,待人誠(chéng)實(shí)坦蕩。這樣可使自己每天保持良好的心態(tài),處于較好的精神狀態(tài)。

3. 聽聽輕松的音樂(lè)。

4. 健康開懷地大笑是消除精神緊張的最好辦法,也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

5. 適度補(bǔ)充維生素C、B族維生素等。維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì),每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)保持良好的心境非常有益;B族維生素能維持精神平衡,可以多吃一些富含B族維生素的食物,如動(dòng)物肝臟、全麥面包等。

6. 保持一定的體育活動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,能使機(jī)體中樞神經(jīng)處于相對(duì)緊張的狀態(tài),有益于身體健康和精神放松。

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