第一節　精神緊張

精神緊張是一種常見的“文明病”，是人的機體對現代生活節奏加快、競爭壓力大等刺激所做出的反應，會導致體內一些激素的分泌失去平衡、心率加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢等表現。

一、原因

適度的精神緊張狀態，使大腦處于興奮狀態，整個機體充滿斗志，這時候是工作或學習的最佳狀態。適當的精神緊張能夠幫助人們提高工作效率，在關鍵時候做出正確的選擇。若長期處于精神過度緊張狀態，身體和精神都高度緊張，體力、腦力長期處于透支狀態，極易出現精神緊張，使人感到特別敏感，容易焦慮，易沖動等，不屬于病癥，確是亞健康的一種表現形式，需引起關注，長久會導致某些疾病，對身心造成傷害，甚至引起大腦神經功能的紊亂，導致神經衰弱，精神異常等。

二、表現

精神緊張者常表現為心率增快、血壓升高、尿頻、多語等癥狀。短期精神緊張者會出現情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快等，長期緊張者會出現憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退、心率加快、血壓升高等；頭暈、心悸、心慌等；食欲不振、消化不良，腸胃失調，如潰瘍；四肢乏力、容易疲勞；經常頭痛，特別是偏頭痛；肌肉緊張、疼痛；睡眠質量差，失眠、多夢；罹患心身疾病，例如腎功能損害、糖尿病及低血糖病、心臟病、胃病、頭暈目眩、中風等。

三、按摩

（一）選穴

印堂、神庭、太陽、百會、風池。

（二）定位

（三）手法操作

1. 頭部放松準備：按摩者先將雙手搓熱，用雙手手指和手掌左右擦動面頰，由上而下50次。從前額向后梳理10次，后用梳子從耳前兩鬢向頭頂正中做梳理動作10次，再用其中一手手掌心輕摩頭頂部10次，所有動作重復多次。

2. 面部按摩：先用雙手拇指交替推印堂至神庭，再經額前分推印堂至太陽，然后以大魚際側部分推前額至頭兩側。

3. 頭頸部按摩：五指分開，由被按摩者發際推擦至百會5～6次，每次間隔5～10秒，反復操作數次，后單手指在百會穴上輕揉20秒；再用雙手中指按壓風池穴，持續20秒，后順時針按揉20次，從風池向下沿著頸椎推擦至肩部，重復30次；最后用雙手指端有節奏輕叩擊頭頂部，做30～50次。

四、身心調養

1. 堅持做放松運動、松弛訓練。如躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘。

2. 在生活上，樂于助人，真誠相處，待人誠實坦蕩。這樣可使自己每天保持良好的心態，處于較好的精神狀態。

3. 聽聽輕松的音樂。

4. 健康開懷地大笑是消除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發泄方法。

5. 適度補充維生素C、B族維生素等。維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對保持良好的心境非常有益；B族維生素能維持精神平衡，可以多吃一些富含B族維生素的食物，如動物肝臟、全麥面包等。

6. 保持一定的體育活動。適當的體育鍛煉，能使機體中樞神經處于相對緊張的狀態，有益于身體健康和精神放松。