第二節　精神疲勞

精神疲勞是指因工作繁忙、精神緊張、用腦過度及睡眠不足等引起頭昏腦脹、全身酸軟、精神不振、工作效率下降的一種綜合表現。

一、原因

1. 工作繁忙：長時間工作或工作強度過大，使人感到勞累疲乏，出現精神疲勞現象。

2. 精神緊張：由于工作責任重大，心理壓力太大；或工作需要注意力高度集中，大腦處于緊張狀態，從而使人感到精神疲勞。

3. 用腦過度：長期從事腦力勞動或不注意科學用腦，大腦得不到松弛和休息，導致頭昏腦脹、精神疲勞。

4. 睡眠不足：工作廢寢忘食，熬夜，身體不能充分休息，導致打不起精神，出現精神疲勞。

二、表現

精神疲勞的主要表現是頭昏腦脹、全身酸軟、精神不振、精力下降，動作遲緩、工作效率下降。有時可見頭痛、耳鳴、周身乏力、注意力不集中、興趣變淡、煩躁、懶于交往、易感疲勞、健忘、記憶下降等表現。

三、按摩

（一）選穴

印堂、太陽、百會、大椎、神門、內關、中脘、三陰交。

（二）定位

（三）手法操作

1. 按摩準備：精神疲勞以按摩頭部及相關穴位為主，手法宜輕、緩、穩。不宜多變換體位。按摩環境要安靜，以能使被按摩者入睡為佳。

2. 面部按摩：按摩者用雙手大魚際輕輕緩推印堂至發際，再向兩側分開推摩至太陽穴8～10次，每次之間停頓5～10秒。

3. 頭頸部按摩：五指分開，由被按摩者發際推擦至百會5～6次，每次同樣間隔5～10秒，反復操作數次。點按大椎穴30次，用力由輕到重，以被按摩者不感覺疼痛為度，停頓片刻再慢慢抬手松開。

4. 腹部按摩：點按中脘穴30次，力度以被按摩者能接受為度。

5. 四肢按摩：點按內關、神門、三陰交穴，用力由輕到重，以被按摩者不感覺疼痛為度，停頓片刻再慢慢抬手松開，每穴點后停頓5～10秒，如被按摩者入睡，可停止操作。

6. 按摩后注意：如仍未入睡，可讓被按摩者取俯臥位，輕摩背部或小腿后部肌肉，力度逐漸減輕，間隔時間逐漸延長，至被按摩者入睡為止。

四、身心調養

1. 睡足睡好，休息好，則免疫功能增強、加快康復。

2. 合理安排飲食，攝入足量的維生素和鐵質，多喝水和果汁，還需要攝取纖維素，確保腸胃每天暢通。避免難消化的食品如油炸食品、咖啡、茶及精面粉制品等。