放松你的身體

許多人的壓力都反映在肌肉的緊張上。當人處在壓力下時，肌肉在不知不覺中變得緊張，長期的壓力使肌肉緊張成為常態。人往往注意不到這種緊張狀態，直到你發現身體變得疲勞，到處酸痛。讓緊張的肌肉放松下來對身體很有好處，你的呼吸會變得緩慢深長，心跳變慢，頭腦也更清晰。徹底的肌肉放松會讓人感覺渾身神清氣爽。

放松肌肉的方法有很多。有一個很棒的技巧是“漸進式肌肉放松法”，可以幫你系統地放松全身肌肉。你可以先有意識地使肌肉完全緊張起來，然后再徹底地放松。這樣你可以對肌肉緊張的狀態更熟悉，也更容易發現身體上無意識的緊張。

開始實踐時你可以先從某一塊或某一組肌肉開始（脖子、肩膀或胳膊上的肌肉）。注意在收緊肌肉時不要太用勁，使上四分之三的力道就可以了。如果感覺疼痛，就停下來。當你照這種辦法依次放松身體上所有的肌肉之后，你會感到渾身輕松了許多。

練習4

釋放肌肉的緊張狀態

當肌肉處在緊張狀態時，身體就不能發揮最佳功能。這個練習幫助你釋放肌肉的緊張狀態。

找一個安靜的，不被打擾的地方，舒服地坐著。閉上眼睛，盡量讓內心平靜下來。

右手握拳，彎曲手肘，使胳膊上的肌肉緊張起來。保持10秒鐘左右，然后放松15秒～20秒。接下來換左臂練習。

抬起右腳，使右側大腿和臀部的肌肉處于緊張狀態。保持10秒鐘左右。然后放下右腳，放松。接下來換左下肢練習。

緊皺眉頭。保持10秒鐘左右，然后松開眉頭，放松15秒～20秒。接下來，咬緊牙關，做一個咧嘴大笑的表情。保持10秒鐘左右，然后放松下頜，讓嘴巴保持微微張開的放松狀態。接著，把頭向下彎，保持10秒鐘。然后抬起頭，放松。緊縮肩膀，在肩部緊張狀態下保持10秒鐘，然后再放松。

深吸一口氣，屏住呼吸10秒鐘，感覺胃部肌肉的緊緊收縮。然后放松，吐氣。

當你覺得輕松、神清氣爽時，睜開眼睛。每天感到身體緊張時，就可以做這個練習。