五 瑜伽美人教你養(yǎng)成良好習(xí)慣

瑜伽是什么？一種運(yùn)動(dòng)方式？一種文化傳承？不，對(duì)我們而言，最重要的是將瑜伽變成一種生活方式、一種生活習(xí)慣。用瑜伽運(yùn)動(dòng)去調(diào)整身體，用瑜伽飲食去調(diào)理腸胃，用瑜伽呼吸和冥想去調(diào)動(dòng)生命之氣，也要用瑜伽的心態(tài)去養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣，讓瘦身來(lái)得更加徹底、更加容易。

有沒(méi)有想過(guò)換只手拿餐具也是一種減肥方式？對(duì)大部分人而言，用左手拿筷子吃飯實(shí)在是件不容易的事情。當(dāng)你用左手吃飯時(shí)，吃飯的難度會(huì)有所增加，自然吃得就比較少。使用平常不慣用的手持握餐具時(shí)，還會(huì)給大腦傳達(dá)一種暗示，中樞神經(jīng)會(huì)發(fā)出指令來(lái)控制食量。不妨每一口食物都多咀嚼幾次才咽下去，這樣既有助于分解食物脂肪，又不會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)，還能減少腸胃負(fù)擔(dān)、促進(jìn)代謝，一舉多得，何樂(lè)而不為？偶爾換手吃飯，還能鍛煉大腦，使左腦、右腦更靈活、平衡呢！

你知道嗎？保持良好的睡眠也能瘦身。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，熬夜會(huì)讓體內(nèi)腎上腺素分泌過(guò)多，因此睡眠不足的人，食欲會(huì)變得特別好，時(shí)常會(huì)攝入更多的食物，當(dāng)然不容易變瘦。睡眠的最佳時(shí)間是在晚上11點(diǎn)到隔天4點(diǎn)，這時(shí)身體會(huì)對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)理，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)變得旺盛，以加速脂肪的分解，因此身體在夜間的代謝最為活躍。所以，睡對(duì)了時(shí)間就能減肥。想想看，你堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)了嗎？如果難以入睡，在睡前做20分鐘瑜伽的放松練習(xí)或冥想吧，相信你很快就能安然入睡。

對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的美女們來(lái)說(shuō)，泡澡是最好的養(yǎng)生減肥之道。尤其是手腳容易冰冷的人，泡個(gè)熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善虛胖體質(zhì)。據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，每泡澡20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于跑步18分鐘。選用40～42℃的熱水，每次浸泡4分鐘，起身1分鐘，反復(fù)進(jìn)出20分鐘，可以刺激交感神經(jīng)，消耗更多的熱量。如果想讓瘦身效果更好，可以在浴盆中加入一些加速代謝的藥草或精油，能使身體憑借藥草或精油的功效完全地溫暖起來(lái)，燃燒更多熱量；在泡澡時(shí)配合拍打按摩，也能加強(qiáng)代謝功能。

如果你是淋浴，在洗澡時(shí)也可以配合按摩的手法來(lái)消除腹部脂肪：雙手掌心涂上浴鹽，以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿著問(wèn)號(hào)按摩。先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。也可以在淋浴完畢后，在腹部涂上按摩霜，利用揉捏的動(dòng)作幫助燃燒腹部脂肪。這些最常用的腹部按摩，能提高皮膚的溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消耗能量，讓多余的水分和毒素排出體外。